In moaie en flakke mage is de dream fan guon froulju en de grutskens fan oaren. Om it te pummeljen, moatte jo in protte muoite meitsje en wat regels observearje.
Basisregels
- Om meast effektyf fan 'e moarnen te hâlden, dat is, fuortendaliks nei wekker om ferskate oanpak te meitsjen. Sa sil it lichem begjinne om it opsleine fet te ferneatigjen. As der gjin mooglikheid is, dan kinne jo trening op elk momint maklik foar jo leare.
- It is net oanrikkemandearre om de pars yn 'e menstruaasje oan te púnjen, sa't dit bliuwt bloeie kin of it uterlik fan pine feroarsake wurde troch muscle spasm.
- As jo wurkje op in parse, dan is it belang om it net te oerjaan, as jo hurd wurkje en in protte repetysjes dogge, kinne jo komme omdat de mûzels fan 'e baanprintsje fanwege it oerwurkwurk net goed reagearje op it laden en alle ynspanningen wurde net effektyf.
- Neist training, moatte jo oanwêzich wêze oan it goede fiedingsnivo. Folslein ferlitte de swiete, flokke en fet. Drink allinich net-karbonisearre wetter. Eat in protte protivessen.
Kompleks fan oefeningen
It nûmer 1 sil it heule diel fan 'e parse en de rectusmûke helpe. Lyts op jo rêch, skonken, bûgje oan 'e knibbels op' e breedte fan 'e skouders. Yn 'e rin fan' e oefening is de lympe wyfke steurich oan 'e flier droegen. Hannen efter de kop yn it kastiel, elkoar wurde skieden. Jo taak is om de skouders en boarst te ferwiderje as jo jo knibbels opmeitsje, en oer ynhaling werom nei har orizjinele posysje.
Nûmernûmer 2 de belangrykste belesting sil op in rjochte, transverse, lykas ynterne, skiede en eksterne muskjes wêze. Lyts op 'e flier, moatte jo de foetten omheechje sadat de skien parallele oan' e flier. Hannen yn posysje, lykas yn 'e eardere oefening. Jo taak is om ien foet op te slaan, sadat tusken dizze en de flier binne 45 graden, en ek de skouderblêder fan 'e flier ôfbrekke mei in elkoar oan' e bûnde knibbels. Op ynhaling moatte jo weromkomme nei de startposysje en werhelje itselde ding, mar yn in oare folchoarder, dat is, jo skonk feroaring. Hâld de parse foar de hiele praktyk yn spanning.
It nûmer 3 sil in lêst jaan oan 'e boaiem fan' e druk . Litte jo op 'e rêch, en set jo hannen by it lichem of efter jo holle. Jo moatte jo skonken op 'e úttocht ophelje, sadat se in rjochte hoeke foarmje mei it lichem. As it dreech is om jo skonken gerjochtich te hâlden, kinst se wat yn jo rûn bûge. Op ynhalaasje weromkomme nei de útgongspunt. As jo de ütstekking komplisearje en de lading ferheegje, besykje de flier net mei de foetten te berikken, hâldt se hieltyd op gewicht.
Nûmernûmer 4 sil helpe pompen de skerpe mûzels fan 'e parse. Lyts op 'e rêch, bûgje jo knibbels en lûke har safolle mooglik nei de boarne. Jo moatte yn dizze posysje noflik wêze. Hannen efter de kop yn 'e kastiel, en de elkoaren binne ferspraat nei de kanten. Jo opdracht op it útfieren is om jo skonken sadat se parallel op 'e flier binne. Gean werom nei de startposysje.
It nûmer 5 sil de lading ferheegje op de skelike spieren. De earste posysje op 'e lofterste kant, streekje de lofter earm nei foaren en lean op' e palm, en pleatst de rjochterhân efter de kop, en lûke de elbow oan 'e kant. Jo moatte lizze sadat it lichem in line leit. Jo taak foar útstalling is om de rjochte skouder te lûken en te holle nei de hippen safolle mooglik, en jo hippen om jo holle te treffen. Hâld op ferskate akkounts en op ynhalaasje werom nei de startposysje. Kontrolearje altyd kontrolearje dat jo skonken binne stretch en ticht tsjin elkoar opdreaun. Do 20 repetysjes, dan werhelje itselde op 'e oare kant.
As jo dizze oefeningen regelmjittich útfiere en alle regels beoardielje, dan sil yn in moanne jo in flach mage mei in prachtige relaasje sjen. Tink derom dat de parse yn 'e takomst net ferdwynt, jo moatte training jaan trochgean en hanthavenje foar in goede fiedingsnivo.