In moaie en delikte waist is it doel fan in protte famkes dy't ree binne om in protte te gean, begjin mei it gebrûk fan tight corsets en einigjen mei operaasjes. De meast ienfâldige en betelbere manier om gau te meitsjen in tichte taille is regelmjittich. Der binne in soad rjochtingen dy't jo yn 'e seal en thús brûke kinne.
Hoe meitsje in dreee taille?
Om it winske resultaat te krijen moat de belangrike belesting wurde krigen troch de skelike mûzels fan 'e parse . It is it bêste om sterkte en cardio te kombinearjen. In goede resultaat is in rûnte oplieding, wêrby't bepaalde gewoane praktiken yn in sirkel útfierd wurde. Kies trije of fjouwer oefeningen en meitsje se op in minút yn 'e draad om in brek te meitsjen, mar net mear as 30 sekonden.
Oefeningen foar in dûnkere thús thús:
- "De klip . " IP - sit op 'e rêch, wylst jo earm en skonken ophelje, sadat se yn' e rjochte hoeke fan 'e flier binne, ôfbrekke fan' e kop en skouders fan 'e flier. De taak - set jo earm en foet apart, en berikke 45 graden.
- Plank mei in heulend leg . Yn 'e fitness is dizze oefening foar in dûnkere populaasje populêr. IP - stean yn 'e bar, nimme in klam op it foarearm. It is oanrikkemandearre om de hannen te befêstigjen yn 'e slûs. De taak is om ien leg op te heljen, dan legerje it. Mar lit it net op 'e flier, mar nim it oan' e kant. Gean werom nei de startposysje en selektearje itselde op 'e oare kant.
- Turnt mei katoen . IP - wêz op 'e flier, stride jo skonken foar jo, soenen sokken op himsels strutsen wurde. Lean werom sadat der sa'n 45 graden is tusken it lichem en de flier. Sprekt jo earms nei de kanten. De taak - it gefal yn ien rjochting, de hannen te hanneljen en katoen meitsje. Dan werneare itselde yn 'e oare rjochting.
- Rint yn 'e hichte . IP - stean stean, krij dyn hannen efter dyn holle. Lean nei foaren om in parallel te kommen mei de flier, hâld jo rêch yn in rjochte posysje. De opdracht is om it gefal earst in manier te meitsjen, en dan hingje op in twadde en omke nei de oare kant.