De bekende nutritionist en saakkundige fan ferskate programma's Svetlana Fus hat har advizen en oanbefellingen alhiel holden om wissichheid te ferliezen ta in protte minsken. Mei har help kinne jo elke dei it rjochter menu ûntwikkelje. Reizen fan gerjochten, dy't troch Svetlana Fus ûntwikkele binne, binne ienfâldich en ferskaat, elkenien kin har koekje.
De meast populêre resipe fan Svetlana Fus
Soup mei lintsjes en ingel
Yngrediades:
- olie - 2 tsp;
- karotten - 3 stikken;
- onion - 1 stuk;
- fean gelyk ginger - 2 teaspons;
- knoflook - 2 tosken;
- Curry - 1,5 tsp.
- brún fan hout - 1 l;
- lentilen - 1 item;
- tomato - 1 stuk;
- sâlt, piper.
Preparatie
- Yn in top, sette de bûter op te heakjen, smoarge karotten , sûch en kocht oant sêft.
- Garlic moat grûn wêze, tafoegje mei ginger yn in kep en simmer foar 1 min.
- Dêrnei adden wy kry, brún en spesjalisten oan 'e pan.
- No is it tiid dat lentilen oan 'e panne tafoege wurde, oerhinne en koekje oer in lyts fjoer foar 25 minuten.
- Oan it ein, set it smoare tomato, kocht foar noch 5 minuten, alles, it skûtel is klear.
Reizen voor de eigenaar Ernährung Svetlana Fus
Chicken mei beanen en spinach
Yngrediades:
- Olive olie - 1 tbsp. spoon;
- onion - 1 stuk;
- Drieddymke - 1 teelike;
- knoflook - 4 tosken;
- beans - 2 cans;
- bromje fan hûn - 2 artikels;
- Tomke - 4 pc.
- smoarge spinach - 3 artikels;
- dûrde kroan - griis - 2 artikels;
- sâlt, piper.
Preparatie
- Yn 'e panne moatte jo de oalje sette, de űnsen taheakke en pasteurisje foar 5 minuten.
- Dêrnei foegje plasse knobbel, thyme, bannen, en smoarge tomaten.
- Snoeie en sied op 5 min.
- Stel de spinach, hokje, sâlt, piper yn 'e panne en lit 2 minuten te stean.
Diätartikelen fan Svetlana Fus
Untûke oatmealskokjes
Yngrediades:
- Herculean flakten - 3/4;
- Sûker - heale ieu;
- grienteel - 1/3;
- Fettige molke is 1/3 fan in st;
- bananen - 1/2 stikken;
- grate walnuts - 1/4;
- grate sûkelade - 1/3 fan in ieu;
- bakken poeier, soda, sâlt, grienteel, vanilline.
Preparatie
- It earste ding moat de oven oant 350 graden wurde.
- Yn in bakje, pleatsje flakken, bakpul, soda, sâlt, sûker en alles alles mingje.
- Nim in oare bôle, dêr moatte jo in homogene massa fan fekânsje olie, vanilline en fegetaryske molke opsmite.
- No moatte jo alle yngrediïnten mei-inoar mingje en de ferwûne banane, nuten en sûkelade oanmeitsje.
- Nim in bakbak, set it bakpapier yn, oermjitte, en litte de folgjende keuken mei lytse skieden.
- Bake it foar 25 minuten.