In protte atleten en leafhawwers fan in gesellige libbensstyl ferleare de streek, se sizze, it docht gjin goede, wat as ik sit op de splits? It is lykwols needsaaklik om te begripen dat it útwreidzjen foar trening ferbetteret de kwaliteit fan 'e oplieding sels, it meitsjen fan jo mûzels foar krêzensaken.
Muskussen dy't net hiel gau útdrije wurde wurde "slagje", steurd en steef. Rjochte opheffing foar en nei krêftstraining sil jo meitsje om de amplitude fan 'e bewegingen út te wreidzjen en elke beweging te ûnderskieden, krekt en feilich te meitsjen. As jo gjin útdrukking dwaan, kin elke plagjende beweging liede ta skea.
Duration
Foarôf
In goede waarmte foar trening moat bestiet út oefeningen foar it waarmjen fan 'e spieren, en it útbreide sels. Hjirby is it genôch om har 10 minuten foar en nei de klassen te jaan. Stretching muszjes foar trening kinne bestiet út de gewoane bekende oefeningen, of fan it kompleks fan asanas út hatha yoga . Beweging moat rûchich wurde, stadich, foar 30 sekonden langer yn elke posysje. As jo stretchje, sille de muskels, beskerme wurde fan 'e blessueres, skine. As jo fluch sjogge, sil jo útdrukking net ferbetterje. Om it út te striden is it needsaaklik om de streek foar 30-60 sekonden te hâlden, dêrnei begjinne de spieren yn dizze posysje.
Nei
De krekte waarmte foar trening is noch hieltyd de slach. It is tige wichtich om de koartere en murdte muskels nei it gewicht fan trening te streken. Dit sil jo beskermje fan it post-trainingsyndroom fan 'e krepatuer, sil jo slagje om flugger werom te heljen en ferlern te meitsjen.
Beauty
Regelmjittich stretching is net allinich de sûnens fan jo mûzels, tendons en jointsjes. It is ek de skientme fan jo lichem. Nei it útsteljen is wichtich foar it gewicht fan 'e gewicht en it foarmjen fan de krekte kontoeren fan it lichem. Jo kinne gewicht, puff ferlieze, mar jo skonken sil net slim wêze. Sûnder streekmarken binne se wierskynlik ôfsluten en rûnlutsen.