Wy besleaten om de longitudinale twain te behearjen, dan moatte jo it hurd wurkje. Der is in bepaalde list fan regels dy't helpe om it plan te meitsjen foar in koart tiidrek. Stretching is foardielich foar it minsklik lichem.
Longitudinale en transverse skuorre
De útfierde ûndersiken hawwe sjen litten, dat in longitudinale twilling makliker is, as transverse. It is ek nijsgjirrich dat yn 'e measte gefallen it makliker is om ien side te sitten as nei in oar. It útfieren fan hokker jild is lichter as de lingte of transverse, is it fêst te hâlden dat it is miner min foar dizze útfiering te dwaan as foar froulju, en allegear fanwege it feit dat de harsels fan har hippen binne makliker om te relozearjen.
Gebrûk fan twine
Regelmjittige oplieding is nuttich foar it lichem, dus, stretching elimint problemen mei de rêch en promovearret krekte posysje. Korrekte twine fergruttet de fleksibiliteit fan it lichem, en dat fergruttet de risiko fan ferskate ferwûnings. Oare foardielen fan sa'n streek binne ûnder oaren: de striid tsjin karmasine, de previnsje fan problemen mei it genitourinarissysteem, de normalisearring fan de menstruale syklus en de ferieniging fan 'e berteproseduere, en alle dank oan in groei fan' e toan fan 'e pelvyske muskels. Dêrnjonken makket de jacht de skonken slim en sterk.
Hoefolle dagen kinne jo op in string sitte?
Der is gjin genoat antwurd op dizze fraach, om't it resultaat hinget fan in soad faktoaren. De wichtichste fan har is it nivo fan trening, dus as it útbrekken regelmjittich is en de persoan is fysikalich goed ûntwikkele, dan yn 1-2 moannen. Jo kinne ticht by de perfekte twilling krije. It is wichtich om te begripen hoe't jo de longitudinale knipel leare en alle regels fan effektive oplieding útfiere. Faktueren dy't ynfloed binne op it resultaat: geslacht, leeftyd, nivo fan fysike fitness, regelmaat fan trening, koördinaasje en duorsumens fan oefening.
Typen fan twine
Twa wichtige ferzjes fan twine: transverse en longitudinal, mar binne der ek subspecies, wêrbyklik binne:
- Classic . In ienfâldige twilling dy't makke is fan 'e flier. Under syn útfiering is de winkel tusken de hippen fan de skonken 180 °.
- Loose (negative) . Yn 't negatyf meitsje de twine, de hoeke tusken de skonken sil mear as 180 ° wêze. Foar har ymplemintaasje moatte jo ien of twa stipe hawwe, bygelyks boeken, blokken of stuollen, dêr't de fuotten pleatst wurde.
- Vertical . Dizze longitudinale twine wurdt op ien foet stean, en it twadde lokaal stekt en stoppet tsjin it lichem.
- Op syn hannen . Yn dit gefal wurdt it slot dien yn in rack op 'e hannen of op' e elkoaren.
- Yn 'e loft . Om sokke twivel te meitsjen moat in persoan opstekke en dat dwaan kin hy kin fan in rinnende start of fan in plak.
- Op de flier . De persoan leit op 'e rêch en sprekt syn skonken apart om in krús te meitsjen, of in ien skonk oan it lichem te tekenjen en de oare yn' t plak.
- Semi-twine . Dizze eksploazje is it ferbetterjen fan it útbrekken , dat de musksen foar in folsleine longitudinale knip opbiedt.
Hoe sitte op de longitudinale splits?
In protte minsken dogge net sels fertrouwe dat de twine falsk útfierd is en de meast foarkommende fout is de ferkearde posysje fan 'e hipgel fan' e leg, dy't ynkrêftich is. As gefolch kin dit liede ta skea oan 'e ligamen en de ûntjouwing fan pynlike gefoelens. Om it út te sluten, is it wichtich om te witten hoe't jo op in twine korrekt sitte:
- It skonk dat ynkrêftich is, moat net oan 'e kant ferpleatst wurde, mar de foet moat net nei bûten draaie, mar nei binnen.
- Sjoch foar de knibb om strider ôf te sjen, net oan 'e kant.
- De korrekte longitudinale twilling eliminet de turn fan it pelvis tegearre mei it leg, dat ynkrêftige is. It moat yn in natuerrjochte posysje wêze.
Warm-up foar twine
Om te begripen te begjinnen sûnder in waarmte te hâlden is in serieuze flater. It ding is dat de muszels en ligaminten foar wurk wurkje moatte, oars kinne jo josels serieus ferwiderje. Stretching op 'e longitudinale twain ferbetteret de plastikaasje fan' e muszels en bloeddruk, en leveret ek de musclefasers fan sûkerjen en fergruttet de sifers fan molekeseur. It ferstean ek effisjinsje. Foar warming, it is it bêste om cardio-oefeningen te brûken: rinnen, springen yn plak, hingje op in flugge tempo en swingende skonken.
Oefeningen foar lingte
Wolle jo jo stretching ferbetterje, brûke dan de folgjende oefeningen yn trening:
- Sit op 'e flier en sprekt jo skonken apart. Strop de sokken en meitsje leegjen oan 'e skonken en nei it sintrum. Yn elke rjochting moatte jo foar in healoere bliuwe by maksimale spannend.
- Foar de folgjende oefening nei twine fan kratsje, stean net op, mar gewoan jo foetten foar jo foardrage. Sokken en knibbels moatte opsteld wurde. Doch de oanstriid nei foar de fuotten. Hâld foar in minuut om maksimale streekjen.
- Stel rjocht, ferpleatse jo foetten in koarte ôfstân. Fiere in hichte, besykje te kommen nei de knibbels. It is wichtich dat jo fuotten sels binne. Op de maksimale spanning, hâlde in minuut.
- Krij op jo knibbels en lûk ien foet nei foaren. Stretch nei de noas, sûnder de skonken hinne. Ferjit net de posysje foar in minuut op maksimale streeking te befestigjen. Besykje jo skonken in stik lyts, hannen op 'e flier. Fiere op beide kanten.
Hoe sitte jo op 'e langtudinale splits foar in wike?
Ik moat teloarsteld wurde, want yn sokke koarte tiid om te sitten op 'e jacht sil it net wurkje. Minima moatte in moanne fertsjinje, of noch mear. It is wichtich om te rekkenjen dat twang en skerpe stretching serieus ferwûnings feroarsaakje kin, bygelyks muscle and ligament ruptures. As jo de proseduere fergrutsje en meitsje de workouts sa effektyf as mooglik, moatte jo witte hoe fluch de sitten op 'e longitudinal splits:
- It is belangryk om regelmjittich te praktisearjen en bettere tiid foar trening te trenen, yn 'e moarns en jûn. Spitigernôch reagearje yn 'e twadde helte fan' e dei mûzels en ligaminten better om te streken, lykas se "de trening" foar de dei hawwe.
- De lading moat stadichoan ferhege wurde, sadat it lichem dermei brûkt wurdt.
- Yn 'e keamer wêryn't de trening hâlden wurdt, moat it waarm wêze, om't de kâlde loft de spieren bindet.
- In oare nuttige geheim - foar 10 minuten. Foar trening, as it mooglik is, kinne de muskjes mei in hege dûs opwaarmje, wêrtroch't har elastyk fergrutte sil en it útwreidingsproses makliker meitsje.
- It net oertsjûgje, dus ek de oefeningen oant jo in tangbere, mar betroubere pine hawwe.
- It is oan te rieden om yn noflike klean te trenen dy't de bloedfetten net oanpasse.
- Om it útbrekken te finen is in relaasjemassaazje, dy't mûzels en knibbelmoedigens makket.