Yn 'e lêste jierren hat Workout tige populêr wurden. Workout is in strjitte workout op bars en in horizontale bal. In protte sille sizze dat dit feriening is foar jonges fan adolesinsje, mar hjoeddeis mear froulju en famkes dy't strjitfolgens foarkomme en in goede fysike foarm ha. Se moatte net in soad jild ferjitte op fitnessklubs, alles wat nedich is foar in goeie workout - sportuniform, horizontale bars yn 'e kearn en in goeie stimming.
Oan 'e wei, in protte twifel dat jo kinne, bygelyks, de rêch sûnder izer. En jo sjogge om en sjoch op de leafhawwer fan rykspultsjes op 'e bar, de fysike foarm fan sa'n persoan is hast perfekt, en yn syn trening brûkt hy gjin kilogram izer, útsein foar apparatuer yn' e foarm fan horizontale bars en balken.
Hoe pompearje jo rêch: Oefeningen
Tsjintwurdich sille wy jo fertelle oer hoe fluch de spieren fan 'e rêch fluch op' e bar en paden oppompe.
- It opnimmen fan in breed grip oan 'e boarst . Set jo hannen sa breed mooglik. Lang lang ophelle, besykje de bar te berikken mei jo boarst en werom nei de startposysje. Ferjit net dat by de oefening de muskels fan 'e rêch wurkje, en net de bizeps.
- It opnimmen fan in breed eftergrûn nei 'e boarst . Set jo earm breed, hold grip. Slach slach op, besykje de horizontale bar te berikken mei jo boarst, gean werom nei de startposysje. Tidens de oefening besykje net te swimmen.
- Rôp jo skonken op . Ferskje de bar mei jo hannen. Slach de rjochte skonken stadichoan op 'e parallele mei de flier, of op' e knibbels sa heech as mooglik gebeugd, bliuwt yn dizze posysje foar 2-3 sekonden, en ek stadichoan, sûnder plonkbewegingen, werom nei de útgongspunt. Mei dizze aksje silst net allinich de muskels fan 'e rêch fersterkje, mar ek de abdij. Fertel alle oefening 20-25 kear.
As jo sjogge, is it net nedich om de fitnessclub te eare om it ideaal figuer te finen, om de spieren fan 'e rêch op' e bar pompe te pompe, somtiden is it genôch om it hûs op it hiem te ferlitten en josels 15-20 minuten te fieren. Ferjit net dat alle oefeningen in foarskoalse opheffing fereaskje. Nim net faul en fertsjinje in waarmstop foar 7-10 minuten, earst silst it risiko fan blessuering ferminderje, en tidens de lesson sil effektiver wurde. En tink derom dat jo foar jo eigen húshâlding binne, foar jo skientme en sûnens, dus net omgean en alle praktysen kwalitatyf dwaan, en hiel gau komme jo it lichem fan jo dream, dy't eltse dei it each hâlde.