In moaie, flinke bael is de grutskens fan 'e prachtige helte fan' e minske. Fette mei it fet yn dit diel fan it lichem is benammen dreech, safolle binne ynteressearre yn hoe fluch om hûspressen te pompen. De oplossing foar elke probleem moat op in wiidweidige manier oanwêzich wurde, en dus is it fjochtsjen tsjin oerstimende sintimeter op twa fronten: troch fysyk en sûnens.
Hoe kinne de hûsdruk goed passe?
Tidens de seleksje fan oefeningen is it wichtich om te fjochtsjen dat de abdominale muskels fluch restaurearre wurde, dus it is faak nedich om de lading te feroarjen. It is wichtich omtiden te trenen en docht op syn minst 15 repetysjes fan elke praktyk yn 3 oanpak. It is it bêste om de moarns te trenen. It is it wurdich wurdich te learen oan jo lichem en, as nedich, it tal wurde fan oefeningen of repetysjes. Om goede resultaten te berikken, moatte jo de lade stadichoan ferheegje.
De wichtichste oefeningen binne hoe't jo in famke op 'e hûs pumpje:
- Lyts op 'e rêch, bûgje jo knibbels. Meitsje jo hannen efter jo holle, en ferspile jo elkoar oan 'e kant. Lift it kabinet op en del. Kontrolearje dat de lek net útkomt fan 'e flier.
- Sûnder feroaring fan 'e startposysje, helle it lichem en besykje it tsjinoerstelde knee mei jo elbow te berikken. Fia op twa manieren. Hjirmei sil it mooglik wêze om de skelike mûzen te puumpen.
- De folgjende medisinen helpe pomp net allinich de parse, mar ek de rêch, om't it de muzyk fan 'e rêch giet. Lege op 'e flier, en hannen drage parallele oan it lichem. Ferheegje jo skonken yn 'e rjochte hoeke en tearje de beppe fan' e flier. Doch alles stadich, sûnder plaggen bewegingen. En as sa'n opsje. Lyts op 'e rêch fan' e hân, lûk it lichem oan, lûke de skonken en, spuidzjen fan muskels, de pelvis út 'e flier. Ferheegje it sa heech as mooglik, mar net samar, en dan werom nei har oarspronklike posysje.
- De folgjende wize helpet de boppekant en legere muszels fan 'e pars. Wer, lei op 'e rêch, set jo hannen efter dyn holle en bûgje jo knibbels. Tagelyk lûke jo torso en slach jo knibbels nei jo holle.
- Stean op alle fieren sadat de rêch parallel is oan 'e flier. Op útstallaasje, rêstje de mage, en ynhale safolle mooglik. At jo yn 'e noas oanhâlde, bliuw de muzyk fan' e abdominale muszjes oan. Op it maksimale spultsje, hâlde 15 sekonden. en ûntspannen. Dizze wysheid jout in lêst op 'e transverse baarchmuskels.
Spesjale diät
Understreek fan it ûnderwerp fan hoe't jo de druk yn 'e hûs pumpje moatte soargen omtinken krije, om't oerfeart kaloaren de wichtichste oarsaak fan oerfloed fet yn' e buorren binne. It is wichtich om út 'e diens alle "ienfâldige" kohrhydrate út te sluten, dat is, heil, snelle iten, wyt brea, ensfh. It deistich menu moat bestiet út 30% fan "komplekse" kohohydraten, bygelyks boekeweat, brân, nôt, griente, ensfh. De oerbleaune 70% moatte presintearre wurde mei protte fiedings mei in lyts bedrach fan fet: sûmer-molke produkten, fisk, fleis, ensfh.