De abdij is opnaam yn 'e list fan' e meast problemen gebieten fan it froulike lichem. Befrijde fet en wrinkles op dit gebiet is dreech, en it proses is lang. Effektiv foar it losjen fan gewicht belly is joga. Ienfâldige asanas binne in protte beskikber, en wichtichste kinne se op elk momint en op elk plak útfierd wurde. It is wichtich net allinich om de technyk te observearje, mar om it sykheljen te kontrolearjen en jo psychologyske steat te kontrolearjen.
Yoga foar gewichtsverlies belly
Earst litte wy de foardielen fan dizze sportive rjochting beskôgje. Yoga helpt om it metabolisme te ferminderjen, en ûndersyk troch Amerikaanske wittenskippers hat oanjûn dat regelmjittige oefening it fermogen fan de mage feroaret. Hjirtroch falt de mannichte fan iten te iten en it proses fan ferwidering begjint te begjinnen. Korrektlike ynstruminten jouwe jo it bloed mei sûkerjen, dat ferspraat oer it lichem.
Om joga te behanneljen foar gewichtsverlies van de abdij en de kanten joegen it resultaat, moatte jo bepaalde regels folgje:
- De lessen moat op syn minst 40 minuten duorje, de helte fan it workout moat dynamysk wêze, dat is, de posysjes passe yn elkoar sûnder ûnderbrekking.
- Ferskate asanas allinich op in fêste en nivo-flak. It is wichtich om alles stadich te dwaan, it gefoel fan 'e muskels wurket. Earst master de technyk, en dan ferheegje de tiid. Sykje yn elke pose foar tiid - in gemiddelde fan 15-20 sekonden.
- By it útfieren fan 'e joga-postures foar de buorren, soe der gjin gefoelige gefoelens wêze, sa't dat oerdroegen wurdt laden of net-observaasje fan' e technyk.
- Bliuwt asanas allinich op in lege mage, oars kin it foarkommen fan negative gefoelens net te foarkommen wurde.
Begjin de kompleks mei in waarmte út te fieren, dy't earst fan rjochte wurde moat oan 'e ûntwikkeling fan joelen. Dêrnjonken is it helpt opwekke fan 'e spieren.
Yoga-oefeningen foar fetbrennen op 'e mage:
- Paripurna Navasana . Sittje op 'e binen, bûgje de knibbels en pleatst de fuotten op' e flier. Lean jo rêch werom, ûngefear 60 graden, en hâld it rjocht. Stek de rjochte skonken op deselde winkel en balâns hâlde, ferwiderje jo wapens parallel oan 'e flier, ûntwerpen jo palmen oan jo fuotten. Hâld de posysje foar 30 sekonden.
- Uttanasana . Stel rjocht, stean jo fuotten meiinoar. Lean nei foaren, falt yn 'e hipknippen. Tagelyk moat de rêch rêstich wêze. Pake jo hannen werom, pleatst de klam op 'e fingers dy't nei foaren rjochte wurde moatte. Pake jo rêch noch hurder. At se rêstich en djip sitte. Hâld de posysje foar 1 minút.
- Ardha Navasana . Plak josels op 'e flier, striden jo foetten foarút. Rûn jo rêch sadat de skouders en boarstgebieten op gewicht binne. It is wichtich om de rêch dreech te drukken op 'e flier. Ferheegje jo skonken sa'n 30 graden en stringen jo paragrafen parallels oan jo skonken, jo palmen yninoar sjen. Yn yoga is it wichtich om te lûken yn 'e buorkerij dat de pars is spannend. Hold de posysje earst 5-10 sekonden, en dan, stadichoan ferheegje de tiid oant 3 minuten. en mear.
- Bhujangasana . Dizze posysje hat in twadde namme - de posysje fan 'e cobra. Plak josels op 'e flier op jo mage en set jo hannen ûnder jo skouders. Ynhalearje, it lichem stadichoan ophelje, yn 'e legere rêch hingje. Hannen moatte lyts byinoar bliuwe by de kanten. Dêrnei nimt twa djippe aaien en úthelle en opheffen, bûgje noch mear en folslein fersterkje jo earmes. Oan it einpunt is it needsaaklik om noch djipper te binnen yn 'e poartsjele streek en streekje de hals út. Oanpakt moat de heuvels wêze.
Oan 'e ein, om it hiele lichem te fertsjinjen, wurdt it oanbean om op jo rêch te lizzen, wat jo skonken en hannen makket oan' e kant. It is belang om alle mûzels fan it lichem út 'e kroan te ûntspannen oan' t paad. Jo binne yn dizze posysje foar 20 minuten. net syn ace.