De rêde pine kin ferskine foar ferskillende redenen, mar yn 'e measte gefallen is dit troch de ferkearde posysje fan' e rêch troch de hiele dei. Oant hjoed-de-dei binne effektive oefeningen fan toepassing foar de rêch, dy't jo stean kinne fan it pine syndroam te heljen. It is oan te rieden dat jo nei de dokter gean om de wiere oarsaak fan 'e pine te bepalen.
Oefeningen fan rint pine
De meast foarkommende pine ûntstiet út 'e oergong fan' e taille. Ferskate oefenings helpe nei in hurde wurkdei of nei houtwizen. Litte wy in oantal farianten beskôgje wêr't it mooglik is in kompleks te meitsjen.
- Twisting . Sitt op 'e flier, op' e rêch, bûgje jo knibbels. Hannen sette ôfslach om in ekstra fokus te meitsjen. Rôp jo skonken op, net de knibbels te straffen, en dan legere har, dan lofts, dan rjochts. Op elke punt hâldst foar 15 sekonden. en yn 'e folgjende workouts ferheegje de tiid. Doch de útprobearjen sûnder plaggen bewegingen.
- Makhi feet . De folgjende wize is gaadlik foar sawol de pasjint werom en previnsje. Plakje op 'e rêch en sette dyn earms ûnder dyn holle. Meitsje in leg op en, sûnder de hichte te feroarjen, nim dizze oan 'e kant. Nei deselde manier, jou it werom nei har orizjinele posysje. It is wichtich om jo skouders net by de oerstreaming op te lûken.
- «Basket» . Om los fan pine te heljen, moatte jo streekje. Pleatst sels op jo mage en, yn 'e legere rêch bûgd, gripje jo skonken. Besykje te stralen, en bliuwt op maksimale spanning. Jo kinne rock en rinne.
- De Cobra . Meitsje jo op jo mage en, mei jo hannen op 'e flier, leaver yn' e rêch bûge om as in cobra te wurden. De holle moat opknappe wurde. Hâld in skoft en liede. It is belangryk om alles rjochts te dwaan, it efterlitten fan it efterbliuw efter de ezels. Tink deroan - gjin plagge bewegings.
Oefeningen mei in stok foar de rêch
- Set jo foetten op 'e breedte fan jo skouders, nim in stok yn jo hannen en legerje it del. Dûbele yn, klikje jo hannen op, hâld in paar sekonden, en dan bûge, en besykje de flier te kontrolearjen mei in stok. Stap yn dizze posysje foar in heule minút, mar hâld jo net mei. Hâld jo knibbels rjocht.
- De folgjende wize foar in sûne rêch helpet krekte posysje . Hannen moatte oan 'e elkoar bendje en in stok ophelje. Slach jo earms foar jo út en hâld har har parallele oan jo skonken, en lean nei foaren. Bliuw it maksimale punt in skoft en gean werom nei de startposysje.