Alle dokters en coaches akseptearje dat it opladen is nuttich foar it lichem en it lichem. It helpt te gau opwekke, it lichem tonei, begjinnende metabolisme en stimulearje. Om de moarnsessearrings allinich benefisyf en effektyf te wêzen, is it wichtich om te witten hoe it bêste dwaan moat fan oefeningen en hokker oefeningen yn 'e rekken wêze moatte. It is wichtich om te begripen dat dizze moarntaken troch krêft it winske resultaat net bringe.
Hoe kin ik it dwaan?
Jo moatte begjinne mei it ynstellen fan doelen, dat is, beslute wat jo moatte foar froeger krije en de oefeningen dwaan. Bygelyks, immen docht dit om om gewicht te ferliezen, en oaren om de immuniteit te fersterkjen.
De regels fan hoe't jo oefeningen yn 'e moarn dwaan:
- It kompleks moat bestjoere fan oefeningen foar ferskate musclegruppen.
- De opnij tiid moat net 20 minuten wêze.
- Begjin de les mei in bytsje warm opheech om de spieren op te heakjen.
- Oefenje it bêste op in lege mage, dy't helpt begjinne mei it metabolisme en it proses fan fetbren.
- It is wichtich om djip yn 'e oefeningen te akseptearjen, dy't de bloedsirkulaasje aktivearret en helpt om sellen mei sûkerjen te satuwen.
It dwaan fan oefeningen foar ferlies fan gewicht moatte geregeld wurde, want "casual" training sil gjin resultaat bringe.
Oefeningen foar opladen:
- Draait en oanstriid fan 'e kop yn ferskate rjochtingen.
- Rûnwei bewegings fan 'e hannen, skouders en wapens, bûge yn' e skouders.
- Perfekt bewearing foar it boppe - lichem - push-ups. Jo kinne se út 'e knibbels meitsje.
- Foar de pars is it mooglik om lifters fan it boppekant út te fieren. Lyts op 'e rêch, bûgje jo knibbels en, sûnder jo hals op te stekken, klimme op dat jo knyn opsykje sil.
- Foar it pompjen fan 'e hippen en boaiemmen moatte jo sitten meitsje . It is wichtich dat de hakken net de flier komme, en de knibbels gean net oer de sokken. Hannen kinne jo foardwaan.
Begjin mei 10 repetysjes fan elke ekssetzje en stadichoan ferheegje it bedrach.