De measte froulju neier meidwaan oan dûnsjen, aerobics , stap en oare soarten fysike aktiviteiten dy't de ûntstean fan opblaasde spieren net bedrije. In feite, gewicht-trening foar froulju draait jo net yn in kamping, yn alle gefallen sûnder spesjale sportnederrjochting en oeren fan trening elke dei in protte jierren.
Kompleks fan krêftigens foar froulju
Om it programma te begjinnen te begjinnen foar groei dûnen kostje fan akkenning fan it abonnemint yn in seal of dûbele thús. It is oan te rieden om net te folle wurk te kiezen en te begjinnen mei ienfâldige oefeningen:
- Kikkers mei in hals (2-3 sets fan 15-20 kear).
- Dumbbells mei hantels (2-3 sets fan 15-20 kear).
- Druk de fingerboard ligen (2-3 sets fan 15-20 kear).
- Tûk stok nei de mage (2-3 sets fan 15-20 kear).
- Push-up op de trizeps (2-3 sets fan 10-20 kear).
Itselde programma is ek gaadlik foar trening yn 'e gymnastyk, sadat jo dizze brûke kinne yn hast alle betingsten: op fakânsje, thús, en op' e fitnessklub. Om it begjin te meitsjen, is it genôch om twa kear de wike te trenen, mar nei twa moannen moatte jo foar 3-dagen-oplieding gean.
Sterkte oefeningen foar froulju thús
Om yn 't hûs te kommen, kriget de komplekse oefeningen foar froulju de oanwêzigens fan minstens dûbels. It kompleks kin itselde wêze as hjirboppe beskreaun. It kin oanfolle wurde troch oefeningen op 'e parse mei hanthaven, deadlift mei hanthaven. Ferjit net dat op elk gefal in warsje op it begjin wêze moat en opstekke - oan 'e ein fan' e sesje. Trening moat regelmjittich wêze, wêr't jo se útfiere. As jo it fan tiid oant no dwaan, sil der gjin effekt wêze.