Aerobic slimming op hûs

As jo ​​gjin tiid hawwe om yn 'e gym te gean en regelmjittich nei workouts te gean, kinne jo aerobics dwaan om heakje gewicht te ferliezen.

De foardielen fan 'e aerobie

1. Dizze oplieding ferheget enduerheid , en allegear tankje oan de ferheging fan it bloedfloat en de sommige sauerstof yn 'e lichem.
2. It skelet is sterk fersterke. Dit is troch in yntinsive trening dûnserearboer, lykas by dizze oplieding produkt kalsy.
3. De ferwachting fan 'e libbensferhegingen nimt, en alle dank oan' e ferheging fan it volume fan 'e longen, en dêrtroch de sommige sauerstof.
4. Fitness-aerobics foar gewichtsverlies positiv beweecht it hert. By trening ferheget it tal kontrakten fan it hert, en dêrtroch bliuwt mear bloed.
5. It foarkomt it ferskinen fan atherosklerose, en alles, om't it nivo fan cholesterol ôfnimt.
6. Aerobys helpt om te foarkommen fan stress en ferbettering fan 'e stimming.

Hokker opsjes binne der?

1. Walking. De meast ienfâldige opsje, dy't ek gaadlik is foar froulju dy't noait yn sport west hawwe. Krekt wit dat it in lange tiid duorje moat. It tal nûmers fan 'e needsaaklike trenings per wike is 5. De termyn fan de oplieding is 45 minuten. It paad fan kuierjen foar gewichtsverlies moat fluch wêze, allinich yn dit gefal silst in kâns hawwe om gewicht te ferliezen.
2. Jogging. Jo kinne fansels op it plak rinne, mar it is better om yn it park te kommen en te studearje yn 'e frisse loft. Sa sille jo it lichem mei soerstof saterje en it wurk fan it hert ferbetterje.
3. Reitsje in fyts. It is bewiisd dat mei yntinsive stúdzjes foar 1 oere kinne jo oant 500 cal ferlieze. Der binne 2 opsjes foar trening: oefening op in simulator of riden in fyts op 'e strjitte. Begjin mei in pear kear yn 'e wike, foar in heule oere, en dan úteinlik de tiid en de frekwinsje fan trening ferheegje. Sokke oefeningen jouwe jo elastyske bellen en prachtige skonken. Korrigearre posysje - ôfbrekke fan 'e boaiem út' e sit en allinich wurkje mei jo fuotten.
4. Dûnserearboaten foar it winnen fan gewicht nei thús. Dizze soarte fan oefening sil net allinich helpe om jo gewicht te ferliezen, mar ek jo stimming ophelje en ynfloed op de psychologyske steat, yn 't algemien. Dêrneist sille jo jo sûnens- en hertfunksje ferbetterje. Dûnsjen helpt om in prachtige posysje te foarmjen en it plestik te ferbetterjen. De tiid fan 'e trening is op syn minst 1 oere, en de frekwinsje is 5 kear yn' e wike.
5. Stap-aerobics foar it gewicht fan hûs thús te ferliezen. Foar dy lessen moatte jo in spesjale stap yn 'e sportwinkel oanbiede. Sokke workouts sille jo figuer ferbetterje, meitsje jo hips en buttocks hiel elastysk en moai. Om in geweldich resultaat te krijen, dwaan oer in oere.
6. Power-aerobics foar gewichtsverlies. Helpet meast effektyf fan ekstra pûnen. Yn dizze oplieding moat de neikommende oefeningen opnimme: skuorren, ferskate sprongen, push-ups, plysjes, pens, ensfh.

Ienfâldige kompleks foar begjinners

1. Elk training moat begjinne mei in waarmte en ein fan ferrassende oefeningen.
2. Om de taille dün en moai te meitsjen, brûke in hula hoop, dy't op syn minst 10 min ferwiderje moat.
3. Om de hichte fan hichten te ferleegjen, meitsje in striid, ôfwike mei elk leg. Doet 40 repetysjes.
4. Nimme hanthaven en meitsje knibbels en sliepen mei har. Mei tank oan de lading is it effekt grutter fersterke.
5. Stean yn 'e bar en ôfwike fan jo skonken nei jo boarst, sadat it yn' e foarm fan sprongen.
6. Doch gjin oefening op 'e parse. Jo kinne de klassike ferzje brûke of de komplisearre.

Kies de meast akseptabel en effektive foarm fan aerobika foar gewichtsverlies. Meitsje regelmjittich, jo sille gewoan fan gewicht ha en in prachtige en slanke figuer krije.