It is gjin geheime dat hypersekteringen foar de rêch en de boaiem in geweldige wize binne, wêrtroch't it mooglik is om muskulieren yn 't toan te hâlden, fersterkje de wyn en yn' t algemien om de sûnens fan 'e rêch te ferbetterjen. Yn dit gefal binne sels begjinners net risiko's te krijen fan in spinale ferwidering of in mienskiplik probleem. Natuurlijk, om mei te begjinnen is it wurdich om út te finen hoe't jo de hyperseksaasje goed yn 'e klassike ferzje dwaan, en begjinne te fieren ûnder de besteande betingsten.
Oefening fan hyperseksaasje
Ideaallik is in spesjale simulator brûkt om dizze aksje út te fieren, dy't in ferlykber wurd hjit - hyperseksaasje. It kin neigeraden of horizontaal wêze. Yn 't algemien brûke jo de folgjende bewegings:
Nim de startposysje: set de hippen op 'e stipe rollers en begjinne de skien ûnder in spesjale stipe bar. Jo efterkant en skonken yn dit gefal moatte in iene line wêze - it is gjin bedrach yn 'e horizontaal of yn' e diagonaal posysje, jo meitsje bewegings.
Fanút de begjinpunt biede jo de rêch nei de flier om mei in glêde beweging en werom te kommen mei deselde glêde beweging.
Jo kinne hyperseksjes útfiere mei gewicht - yn 'e gym foar dit gebrûk de belasting, dy't fêst tusken de blêden is en thús faak faak hyperextensions útfiere mei hanthaven. Om't wy útfine hoe't dizze praktyk liket yn in klassike foarm, sille jo wierskynlik al fiele wat it nimt om it thús wer te reparearjen.
Hyperextension thús
As it liket dat jo it dreech wêze om hypersaksjes thús te kearen - jo binne mis. Om dizze aksje út te fieren, hawwe jo net folle nedich: in ferhege, net te sêft flak en, ideaal, in partner dy't jo skonken stipet. Lit ús ûndersykje ferskate thúsferskillen fan dizze aksje:
Home hyperseksjes mei in ferhege oerflak.
- Lyts op in bank, stoel, sofa of bêd, sadat de oerienen jo hippen berikke, de skonken binne feilich befêstige of stipe troch in assistint, en it lichem kin frij draaide.
- Rjochtsje dyn rêch sadat jo romp en jo skonken in even line meitsje.
- Fereale glêd, stadich slach en werom nei de startposysje. It wurdt oanrikkemandearre om 2-3 oere op 12-15 kear te kommen.
Hyperextension op 'e flier.
- Op 'e flier of in spesjaal tapassing foar sport, lizze op jo mage, it gesicht omkeard, de hannen efter de kop binne sletten yn' e slûs, jo fuotten stean yn 'e batterij (sille lien ûnder it bêd lizze of troch jo partner fêst).
- Op ynhaling, lûke jo holle en smite it lichem ôf fan 'e flier, hingje yn' e rêch. Yn dit gefal moatte de hippen op 'e flier lizze. Fuortje foar 2-3 sekonden.
- Utsluten en tagelyk reidreinlik oan 'e flier te sinkjen, de oarspronklike posysje nimme. Om sa'n soart-eksploitaasje út te fieren, moatte jo 3 sets fan 20 oanfragen brûke.
Inkelde hyperseksjes binne thús.
- Op 'e flier of in spesjaal tapyt foar sporten, lizze op jo mage, gesicht omkeard, wapens rjocht, ferwidere nei foaren.
- Tagelyk mei it ynhalearjen, safolle mooglik de rjochte skonken fan 'e flier ôfbrekke, wylst hannen en boppekant yn' e earste posysje hâlden wurde. By it útfieren, legrearje jo skonken stadichoan nei de flier, wêrtroch de startposysje besette. Om sa'n soart-eksploitaasje út te fieren, moatte jo 3 sets fan 20 oanfragen brûke.
Alle dizze oefeningen binne net slimmer dan dy 't jo dwaan kinne yn' e gymnastyk. It wichtichste is om alle foarsjenningen te observearjen, en as de akseptearring stipet foar de assistint, fine jo in assistint, en net risiko's wurde blessuerich.