Wenige froulju komme yn 'e geast om in slimme gym te kiezen. Wylst der noch in miening is dat op sa'n plak allinich in manlike wêzen wurde kin, mar net slimmer en moai. Dit is lykwols gewoan in myte! Yn feite kinne trening yn 'e gym yn twa modes brûkt wurde - ek om muscle massen te ferheegjen, of - foar gewichtsverlies.
Does it gym helpen gewicht te ferliezen?
It gewicht fan gewicht mei help fan in gym is feilich mooglik. Boppedat hawwe jo in echte kâns net allinich om it hiele lichem te lytser te meitsjen yn 'e fermidden, mar ek om moaie, elegante muszels te finen dy't jo lichem passe en oantreklik meitsje. Altyd, gewoan dik - it betsjut net moai!
It wichtichste ding is om de gouden regel te betinken: jo kinne gewicht yn 'e gym ferlieze, as jo bewusteens jo lichem in kombinaasje fan anaerobe en aerobyske lading jaan - d. in grut tal repetysjes mei in lyts gewicht en tige lytse breaken tusken approaches. It is dizze taktyk dy't jo slagje mei sukses te ferliezen, allinich yn 'e gym!
Hoe ferwiderje gewicht yn 'e gym?
De maklikste manier om gau gewicht yn 'e gym te ferliezen is in rûne workout te brûken. Dit systeem is heul ienfâldich: jo kinne op elke simulator konsekwint dwaan (bygelyks 20 lifts of light or medium weight). It is wichtich om sûnder stopjes en pausen te dwaan - gewoanlik mei in pear oefeningen ôfsluten, hawwe de oaren fuortendaliks nommen. As jo de earste ronde foltôgje, dy't bestiet út ien oanpak op elke simulator, moatte jo fuortendaliks nei de twadde ronde gean. Sokke sirkels, elk dêrfan befettet ien oanpak op elke simulator, kinne fan ien oant fiif wêze.
It is winsklik dat de oplieding yn dizze modus gjin minder as 40 minuten duorre en waard altyd begelaat troch in inisjale opheffing en in finale opslach (normale útwreiding soe dwaan). Om optimale resultaten te berikken, moatte jo op syn minst 3 kear de wike alle oare dei dwaan!
Programma foar de gymnastyk foar gewichtsverlies
Yn elk gefal wurdt eksekúsje foar gewichtsverlies yn 'e gym ferskillend, om't elke gym op ferskate manieren bestriden is.
Foar los genôch gewicht om trije kear de wike te dwaan. In ûngefear plan foar jo trening moat sa folgje.
Earste dei. Wy begjinne mei de tradisjonele waarmte, kinne jo in treadmill brûke of in ekspedisearje foar 10-15 minuten. Dan meitsje wy in rûne training:
- Ferlinging fan skonken yn 'e simulator (2 oant 20 kear).
- Roemeenske deadlift (3 oant 20).
- Squats yn it Smith-simulator (3 oant 20).
- It skonk op 'e kabelstiening (3 oant 20).
- Werje op it boppeste blok nei de boarst (3 oant 15).
- Lever lûke (3 oant 15).
- Treppe hantels mei ien hân nei de taille (3 oant 15).
- Dumbbell kultivaasje yn 'e sliep (3 oant 15).
- Druk (3 oant 20).
De twadde dei fan trening:
- De druk fan hantels ligt (3 oant 12).
- De hantel ligt yn in hoeke (3 oant 12).
- Hânynformaasje yn it simulator (3 oant 15).
- Werje op de blok op 'e trizeps (3 oant 15).
- De útwreiding fan 'e hantelingen efter de kop (3 oant 12).
- Biceps mei steande hanthaven (3 oant 12).
- Hammers mei hantlings sitten (3 oant 12).
- Druk (3 oant 20).
De tredde dei fan trening:
- Falls (3 oant 20 kear).
- Kikkers mei in barbel of mei dûbels (3 oant 20).
- It binnenjen fan de skonken yn 'e simulator (3 oant 20).
- Reduksje fan skonken yn 'e simulator (3 oant 20).
- Breeding de skonken yn 'e simulator (3 oant 20).
- Dumbbell druk sitten (3 oant 12).
- Dûbels trochbrekke troch de kanten (3 oant 12).
- Elke oefening op 'e parse (3 oant 20).
Nei it foltôgjen fan de power section fan it programma, gean nei de treadmill of it fyts en de praktyk foar 20-40 minuten. Ferjit net dat der gjin opfolgjende oanwêzingen binne op ien simulator, mar earst de earste oanpak fan 'e earste, dan de earste oanpak fan' e twadde, en sa fierder.