Somtiden is de winsk om sport te spyljen, is gewoan, mar der is hielendal gjin tiid om nei de gym te gean. Yn dit gefal is fitness de ideale oplossing foar gewicht te ferliezen. As jo alle oanbefellingen folgje en regelmjittich trainje, dan soargje jo goede resultaten.
Pros
- Fitness thús hat gjin jild nedich. Dus it abonnemint foar de gym is in soad en jild wurdt net weromjûn foar skipping lessen.
- Hûs is it folle makliker om te konsintrearjen en net te ferlitten troch oare minsken en bûtenlânske lûd.
- Jo kinne elke tiid fitness thús dwaan, om't jo gjinien oanpasse moatte.
- It is mooglik om de meast foardielige betingsten foar josels te meitsjen. Jo kinne yn útwreide shorts, nei jo favorite muzyk, en ek oer de turn yn 'e dûs om te tinke, is net nedich. Dêrneist kinne jo net oanpasse oan it algemiene tema fan 'e oefening, en jo kinne op elke handige tiid relaxearje.
Cons
- Foar in soad froulju wurdt motivaasje nedich om trening te begjinnen, en thús kin it langere tiid ferbrutsen wurde mei standert eksekúsjes.
- Trening moat selsstannich te planen wêze, en yn 'e fitnesssintrum binne profesjonele treners derop dwaande.
- Der is gjin geast fan konkurrinsje, dy't stimulearret om even bettere resultaten te berikken.
Wat wolle jo?
Begjin mei, sil it genôch wêze om in lytse tapyt, sportuniform en hanthaven te hawwen. Yn 'e takomst, as de finansjele situaasje jout, kinne jo sels in simulator keapje, mar allinich om syn kar, ferantwurding ferantwurdlik, dat hy de maksimale foardiel bringe sil, mar as jild ôfreizge wurde.
Basisregels
Fitness foar froulju thús moat bestiet út 4 dielen: waarmte, aerobyske oefening, krêft oefeningen en in lekker. It is better om har rigel net te feroarjen.
- De waarmte is nedich foar waarmte en krêften. Foar dat doel sille skippen, draaie, sprongen, kuierje en rinne op it plak. It duorret 10 minuten om te waarmjen.
- Aerobyske oefening. Hûs kinne jo joggen en springen fan rop gean.
- Sterkte oefeningen. Yn dit diel fan 'e oefening is de grutste seleksje fan oefeningen. It kin twiveljen, knibbels, push-ups, oefeningen mei hanthavenen , ensfh. Yn trochsnee, dizze perioade fan trening duorret sawat 20 minuten.
- Hitching is nedich om de lette te laden en úteinlik los te meitsjen. Foar dizze missy, kuierje op it plak is ideaal. It duorret net mear as 5 minuten.
As jo dizze ienfâldige regels folgje, dan sil fitness thús de hiele figuer as gehiel nut.
Fitness thús, gewichtsverlies
- Twisting.
- Rise of legs.
- Oefening foar keallen.
Lyts op 'e flier lizze sadat de taille oan' e flier tichtdrukd wurdt. Legten moatte oan 'e knibbels bûge wurde, jo hannen efter dyn holle achtsje, elkoar stride oan' e kant. Jo opjefte fan ynspiraasje is om it lichem te ferheegjen, op it útfieren om werom te gean nei de útgongspunt. Tagelyk sjoch de legere rêch. Meitsje in minimum fan 20 repetysjes.
De startposysje is ek. Set jo hannen op 'e flier en lûke se by it lichem. Jo taak op ynspiraasje is om jo skonken te ferheegjen, sadat se perpendiculêr binne foar it lichem, legere har yn eksalearring, mar dat se de flier net berikke. Do 15-20 repetysjes.
Foar him silst dûbels nedich wêze, hoewol jo kinne sûnder har dwaan. Steam stil en steande stadichoan op 'e tiptoanen, bliuw yn dizze posysje foar in pear sekonden en werom nei de startposysje. Do 10 oanpak. Dan wernei de aksje op mar ien leg, wylst de oare flecht yn 'e knibbels. Feroarje jo skonken en wernei alles wer.
Dizze ienfâldige oefeningen kinne de basis wêze foar jo thús workout.