De measte froulju wolle graach in prachtich en kreftig lichem hawwe, mar der is meastentiids net genôch tiid om te gean nei de gym, mar dit is gjin reden om sport te jaan, om't der effektive oefeningen binne foar snelle gewichtsverlies, gaadlik foar thúsgebruik. Om goede resultaten te berikken, net allinich sport, mar ek nutrition is wichtich. It is oanrikkemandearre om jo dieet te korrigearjen, te fertsjinjen op de besteande regels fan fiedsels.
Hokker oefeningen binne effektyf foar it gewicht fan 'e gewicht?
Tsjintwurdich kinne jo in geweldige tal ferskillende kompleksen fine dat bydrage ta ferwiderjen fan oerlaad kilogram. Foardat jo in oantal oefeningen oan jo oandacht prate, lit ús de oanbefellingen beskôgje dy't de trening sa effektyf mooglik makket:
- Fan grut belang is de regeljouwing fan trening, dus moatst minstens 3-4 kear yn 'e wike brûke. Eltse dei moatst net trenje, om't de muskers in brek nei ferwachting nedich hawwe.
- It is oan te rieden om maklik en effektive oefeningen te dwaan foar gewichtsverlies sûn lange rekken, en it is better yn 't algemien sûnder harren.
- Tink derom dat as jo de technyk fan útfiering net folgje, dan sil der gjin resultaat wêze.
- As it doel fan training is gewichtsverlies, dan is it net oan te rieden om fuortendaliks te iten nei it dwaan fan 'e oefeningen, it lichem te fergjen de bewarre fet.
- Om in goede resultaat te krijen moat de oefeningen 12-15 kear werhelje en 3-4 mooglike oanfragen dwaan mei minimale rêst tusken har.
- Begjin trening mei in waarmte en gewoan 10 minuten oer. Jo kinne op it plak rinne, doare havens, maai, ensfh.
Litte wy no ferpleatse nei it beskriuwen fan tige effektive gewichtsverliesstraasjes dy't opnommen wurde kinne yn jo thús workout.
- Kikkers mei in sprong . Dizze praktyk makket hast alle spieren fan 'e spieren. IP - set jo foet op 'e skoudersnivo, knibbje se geregeld oan' e knibbels en begjin jo hannen om in swing te meitsjen. De taak is om te springen, rjochte jo skonken en jo hannen opheegje. Dęrnei gean nei, kom dan in folsleine knippe foardat jo in rjochte hoeke yn 'e knibbing foarmje. Dan wer ris in hege sprong, ensfh. It is wichtich om de ferdjipping mei jo fuotten te berikken.
- Stap mei de oanfal op 'e heuvel . Foar dizze effektive oefening foar gewichtsverlies fan 'e hippen moatte jo in stap of elke oare hoop nedich, mar it moat stabyl wêze. It wurdt útfierd yn ferskillende stadia. Taskjen - in lofts fuotstap te meitsjen op 'e keazen hichte, stean op it plattelân, en dan rjochts it rechte leg op, knibbelje oan' e knibbel. Bliuw in bytsje, balâns hâlde. Dêrnei leger de rjochter leg en set it op 'e flier, mar mei jo linker foet meitsje in folsleine efterkant slach en befestigje de posysje. Werhelje mei beide fuotten.
- Semi-statyske mei gewichten . Dit is ien fan 'e effektive oefeningen foar it slimmen fan' e boaiem, en it jout ek in laden op 'e parse en skuon. IP - sit op 'e rêch en bûgje jo knibbels, de spots op' e flier set. As it kin, lizze dan op 'e mat en sette jo fuotten op' e flier. Nim in pankoek en set it op jo mage, straf de druk. De taak is om it leven safolle mooglik te ferheegjen, sadat it lichem in rjochtline biedt. Op it boppeste punt, bliuw de ferheging te fergrutsjen en nei ûnderen te gean, mar de flier net berikke, dat sil ek de effektiviteit ferheegje.
- Komplekse lath . Der binne ferskate ferskillende opsjes foar de bar , dy't as in effektive wize beskôge wurdt, om't it in lêst op hast alle spieren fan it lichem jout. De taak is om rjocht op te stean, bûgje dan, en folgje dan mei jo hannen troch nei it lichem rjochttroch. As fysike trening jout, dan set jo hannen as foarby yn foar. Noch altyd is it mooglik net te stridearjen, en wurde yn in lath springt.