Low-calorie-iten "5 jaboarpen" - in poerbêste opsje foar dyjingen dy't op ien nei tiid suksesfol binne foar grutte partijen en regelmjittich overeat. Dizze approach makket jo om alle partijen fan it iten te sjen, dat jo ite, en as gefolch dat jo mage skokt, sadat jo net allinich minder honger fiele, mar wurde ek brûkt foar lytse stikjes iten. Foar ien moanne op sa'n diets kinne jo oant 15 kilograms ferlieze (mei in heule grutte tafoeging fan gewicht), en in wike - sa'n 3-4 kilo. It is ek noflik dat it dieet "fiif spunters" is lykwichtich, dat betsjut dat it feilich is en hat gjin tiidrjochtings.
Hoe kinne jo de mage beheine?
Jo wurde brûkt om hieltyd overeat, en wit net hoe fluch om de mage te ferleegjen? Yn dit gefal sil dit systeem perfekt helpe! De "5 oseaan" diet is spesjaal rjochte om jo te helpen om de gewoane oerwinning te ferleegjen.
Yn dit gefal is de basis fan in dieet de beperking fan it bedrach fan iten. It is gjin geheime dat fanwege regelmjittich oerwinning de mage hat in tendins om te streken, en as it fergruttet yn de grutte, wurdt mear iten nedich om in gefoel fan sattigens te berikken. Mei help fan sa'n ienfâldige en betelbere systeem kinne jo de mage fergrutsje en ôfbrekke om ienris en foar alles te oerwinnen!
Nutritionisten akseptearren oer it miening dat ien ite ite wurde moatten as it past yn jo hânfol - dat is sa'n 150-200 gram. Dit bedrach fan iten is ungefear ien glês. Fansels sjogge de measte minsken folle mear ite as dizze smaak, en har appetitik groeit ûnferbidlik. Yn dit gefal binne koarte termen it nutteloze - de mage hat gewoan gjin tiid om werom te kommen nei de nedige parameter foar sa'n tiid.
De "fiif oseaan" diet
Dus, lit ús nei de goede fiedingswikseling mei in ienfâldich en handich systeem, dat ús biedt in "fiif oseaan" diens. De regels binne ienfâldich:
- it fermogen fan it folsleine iten op ien kear kin net mear as 5 oseaunen (150-200 gram) wêze;
- nûmer fan iten - elk;
- Wylst it iten nimme kin net faker as ien kear alle trije oeren oanbean wurde;
- drinke oanbean foar iten, foardielich foar in heale oere, en de dranken moatte ûnwettich wêze en noch;
- om fêste produkten te mjitten, kinne jo se wekker wurde mei keuken skalen, of yn stikken snupe, lykweardich yn 'e miel nei in oseaak;
- Fruchten en grienten kinne ek wiede wurde, mar kinne wurde rôve en mjitten; Ien miel is meast gaadlik foar ien fan 'e folgjende: 1 oranje, 1 pomegranat, 1 appel, 1 banaan, 3 mandarins, 1 pear;
- Vermeit it iten fan iten - it ferheegjen fan appetit;
- Sûker kin wêze yn 'e gearstalling fan gerjochten, mar net drankje;
- in gemiddelde fan 5 of 6 meallen in dei.
As jo sjogge, is dit systeem net folle ienfâldich. Om it gewichtsverlies te ferheljen kin wêze, as jo unferneamde heale kalorie-meals en fiedings útsette.
Diät "5 kieltûpkes": in menu foar de dei
Om it makliker te meitsjen foar jo te navigearjen, soargje wy derfoar dat jo nei it makke makke menu wurde, dat perfekt passend is foar sa'n systeem fan gewicht te ferliezen:
- Moarnsbrochje : 5 kieltpoatenpoaten fan oatmeal mei bûter en jam.
- It twadde moarnsiten (trije oeren letter): ien appel, of ien banane, of trije mandaren, of ien oranje.
- Lunch (nei trije oeren): 5 sierpels fan boekeweat pap mei mienste fleis, of 5 stikjes fisk, of 5 stikken gekke hurdbrust.
- Nachte snack (trije oeren letter): 5 kieltpoaten fan in frisse fekke salades mei bûter of natuerlike joghurt.
- Dinner (yn trije oeren): 5 oseaan fan pilaf of 5 stikken gekke fisk.
- Foardat jo bêd gean, kinne jo in heale glês kefir of tee drinke.
Tusken iten, ferjit net drinke drank - it is it bêste drinke wetter, mar jo kinne ek kompetearje of frucht dranken.