Circuit trening wurdt faak miskien as in oplieding foar begjinners beskôge, mar feitlik binne in pear nijkomsten dy't sa'n ritme wjerhâlde kinne. Nei alle gedachten nimt dizze belesting praktysk gjin rêst tusken approaches, ferskate muzikale groepen ien foar ien út, sadat in komplekse oplieding dy't it hiele lichem ûntwikkelet.
Metoade fan rûnte training
De meast effektive soksoarte oplieding is foar dyjingen dy't dermei gjin muscle massen te krijen, en fan it gewicht fan gewicht te heljen. It geheim is ienfâldich: fanwege it ûntbrekken fan rêst tusken oefeningen is de puls heger dan normaal troch 30-50%, dat betsjut dat jo lichem sawol it eksperiminteel en aerobyske oefening krije. As gefolch hawwe alle positive effekten yn 'e foarm fan fersterkingen fan' e spieren, endurance en ferdieling fan fet net te wachtsjen!
Om de krekte metoade fan trening te brûken, moatte jo elke simulator goed brûke (of in fertikaal programma). Dit is needsaak om se yn stee dêrfan konsekwint te meitsjen, sûnder ûnderbrekking te rêstjen.
Elk fan 'e oefeningen dy't yn' e kompleks opnommen wurde beslacht in bepaald plak yn 'e sirkel, dy't faak as "stasjon" neamd wurdt. De meast foarkommende rûnte treningsprogramma's binne acht oant tsien oefeningen, en de folsleine sirkel wurdt ien oant fiif kear werhelle.
It is wichtich dat de oefeningen, elkoar ferwiderje, konsekwint ferskillende groep fan muszels. It is oan te rekkenjen mei in laden op it folsleine lichem te begjinnen, dan - op 'e skonken, efter, abdominale druk, en oan' e ein - oan 'e wapens en skouders. Dizze oanpak draacht by oan 'e selsûntwikkeling fan it lichem, en as gefolch, net allinich ien sône, mar it hiele figuer sil teard wurde.
Yntinsiteit fan training
De yntinsiteit fan trening hinget direkte hichte en syn effektiviteit. Tagelyk is it wichtich net te ferjitten hokker doelen jo foar josels ynstelle, om't it direkt ôfhinkt fan hoefolle repetysjes fan elke eksposysje nedich binne:
- oant 10 repetysjes - ûntwikkeling fan krêft;
- 10-30 repetysjes - ûntwikkeling fan duorsumens;
- fan 30 en mear repetysjes - aktyf fetbren.
Om it ideaalgewicht foar jo workout te finen, moatte jo rjochtsje op it selekteare oantal repetysjes: mei it selekteare gewicht, de lêste bewegings moatte troch krêft útfierd wurde, en jo moatte gewoan net stean kinne oer de norm!
Bist net benaud dat jo spieren miskien ûntwikkelje moatte: in Schwarzenegger yn in rok te wurden, jo moatte net allinich om gewicht te weegjen, mar ek spesjale supplementen te nimmen. Oefening mei genôch gewicht sille jo mûzels fersterkje en jo hiele lichem yn 't toerton bringe, mar yn gjin gefal sil jo figuer masculine, pompt of ûnfoldwaande muskulier meitsje.
Circuit-training foar froulju
Circular training troch de prachtige helte fan 'e minske wurdt faak brûkt as in middel om it gewicht te ferliezen. Yn feite is dit in heulerige oanpak, om't sa'n komplekse ladenens krekt geweldige resultaten sjen litte foar it aktive brânjen fan fet.
Yn dat gefal binne twa oeren foar trening en twa oeren nei't it is oan te rieden om allinich proteinfodsen te iten. Gean nei de gym, moatte jo fuortendaliks it nivo fan lêst foar jo selektearje: note 8-10 simulators, wêr't jo jo 20-30 of mear repetysjes útfiere, lykas it oantal sirkels. Jo kinne begjinne mei 1-2, en dan - ferheegje de lading. Om gjin oare besikers nei de fitnessklub te hinderjen, is it bêste om in leechrige klok te kiezen, sadat der gjin breaken binne, wylst de puls weromkomt en it effekt fan trening wurdt ferlege.