Der is gjin universele-eksploazje of geniete diat, dy't jo rêde sil fan 'e ferrifeljen fan it libben, de notarisme problemenomte. De striid mei it gewicht fan gewicht kin allinich wize en wiidweidich wêze mei de help (sorry foar de banaliteit) fan in goede fieding en elke kompleks fan fetbrenne-oefeningen. Wy ûnderstreekje: jo lichem wurde bewarre troch hast alle soarte fan motoraktiviteit. Hjir is it wichtichste ding om te bewegen.
Mar formele binne de bêste fetboarringjende oefeningen in kombinaasje fan cardio-laden en krêfttraining. Ferplicht de unike identiteit fan dizze kombinaasje is hiel ienfâldich. Kardio accelerates de hertbehear en atmeitsje, mei dêrmei is it metabolisme ek aktivearre, en dêrtroch is ús fermogen om fet te ferbaarnen. Dêrom kinne jo net sûnder in soarte fan "hertoplieding" dwaan:
- running;
- swimme;
- fyts;
- springende rop;
- dûnsjen.
It twadde elemint fan ideale fat-burning-oefeningen is krêfttraining. Bist net benaud foar dizze term, om't it net oer it swimmen en drigjen fan swiere gewichten is. Stoommasine is skatsjes, push-ups, pompjen fan 'e parse, rêden en alles wat oars. Allinich oefeningen dy't jo dogge om aktuele muzikale kontrakten te meitsjen kinne jo "al" yn 'e mjitte meitsje. Mei tank oan krêfttraining is it lichem ophâlde te wêzen, en de spieren dy't op it plak fan fet ferskine, sille jo jo mûzen net reitsje, om't mûzels aktive kalorissen hawwe.
Oefeningen
Us kompleks fan oefeningen is it wurk op fiif problemen gebieten foar froulju. It giet oer de trizeps (dat is it plak dêr't it fet hinget as it oandearjen fan 'e wapens), de fetbrântjittingen foar de boaiem en kanten, de binnenstêden en de bûnsen.
Dit binne echt effektyf fetbrenrende oefeningen dy't jo uterlik net mear as ien moanne ûntdekke. Mar asjebleaft dat jo deistich tagong jouwe oan dizze dreech besetting foar safolle as 10 minuten.
- Wy begjinne mei trizeps - wy moatte dûbels weegje dy't 2-3 kg of fleskes fan wetter of sân wage. Wy nimme de krúnstien - wy litte de lofter leg nei foaren en bûgje, it rjochts leg - wy sette it werom en stretch it. Wy biede it lichem parallele oan 'e flier, de rjochte bôge is just boppe de rêch opheven, mei de lofterhân tsjin' e hip fan 'e foarkant. Fan dizze posysje begjinne wy it elbow te ûnbebjen - stadichoan en mei in eksaleaasje, it gefoel fan it wurk fan ús trizeps. Yn it boppeste punt, foar letterlik in twadde, hâlde wy de krêft fan 'e spieren, dan fertsjinje de hân en leger it yn' e FE. Meitsje 20 repetysjes op elke hân.
- Diamond-poppen - wy sette ús hannen gear, wy fiere ús boarsten nei de palmen, op 'e flier lizze ús skonken oan' e knibbels. Wy falle yn 'e earm en stean. Wy fiere 20 kear.
- Boka - wy steane opheven, de earms bûgje yn elkoars en weege de fingers yn fûgels. Wy sette ien foet ôf. Wy meitsje fan 'e siden te twiveljen - wy rjochtsje de rjochter leg oan' e hannen, en it lichem wurdt ferlege nei de skonken, dan sjogge wy it leg en lûke it nei de boarst, hannen swingend nei it leg. Wy alternearje ferkear skodzje en foarút. Wy fiere 20 kearen per leg.
- Druk op 'e punt - útfiere de oefenbalke Wy nimme de posysje fan 'e bar, dan meitsje in toad - yn' e sprong wei de skonken oan 'e hannen en springe op. Wy werhelje 20 kear.
- De ynderlike oerflak fan 'e buorren - de skonken binne breder as de skouders, de sokken wurde apart apart brocht, wy knetsje en sette ús hannen op' e hippen. Fan dizze posysje rinne wy op, sakje de socken nei, en wy komme werom nei de knibbels. Wy fiere 20 kear.
- Stoelen - wy falle, wy leine op in rêch, de hannen by in lichem, de skonken binne oan in knibbels bent. Hannen rinne út nei de heels, sille wy de poel út 'e flier ôfbrekke, dizze posysje beheine. Yn dizze posysje hawwe wy ús knibbels 20 kear knipen en ús skonken oan 'e kanten ophelje, mar de boaien moatte net bewegen.