Fysike oefeningen yn it wetter binne hieltyd populêrer wurden. In protte SPA-resorts biede hiele therapeutyske kompleksen fan oefeningen yn it swimbad, om't therapeutyske oefeningen yn it wetter in tal foardielen hawwe: waarm wetter (28-32 ° C) makket de ligamint en mûzen elastysk, liedt de lesten op 'e rôlje en knibbels, hat in massierende effekt en jout de bewegingen fan inertia en sêfte belesting.
Fansels as jo in strang therapeutysk effekt hawwe, dan moatte jo gymnastyk allinich mei in ynstrukteur yn swimbaden en spesjale sintra dwaan. Sa, bygelyks, as gefolch fan osteochondrosis, sels by oefeningen yn wetter, útspraken foar fergroeien wurde útsletten, en yn skoliose wurde oefeningen yn 'e swimbad yn' t algemien yndividueel beneamd, mei rekkening fan de mjitte en type fan de ferforming fan 'e rêch. Doom it advys fan eksperts net misse.
Wy sille ferskate oefeningen beskôgje yn 't swimbad foar de rêch, skouders, abdij en skuon fan' e algemiene fersterkingseffekt foar ûnôfhinklike stúdzjes.
Oefeningen yn it wetter foar de rint en skoudersgirdle
Oefeningen yn 't swimbad wurde basearre yn in steande posysje, op in djipte op it boarstnivo, stadich, op in slûch. Jo kinne se as warming foar it swimmen of foar de wichtichste besetting dwaan. Yn it foarste is it oan te rieden om elke eksperzje yn 5 kear wer te kearen, yn 'e takomst kinne jo it nûmer op 10-15 ferheegje.
Bend jo earms, ferbine har ûnder de boarst. Lean alternatyf lofts en rjochts. Twist yn ferskate rjochtingen. Set jo hannen yn 'e slûs efter jo rêch. Lift se op.
Ferheegje jo earms oan 'e kanten, bûgje se yn' e elkoar horizontaal en opheine de boarst. Nim jo hannen yn it wetter, boartsje elkoar. Fiere willekeurige swingingen en sirkulêre bewegings mei jo hannen ûnder it wetter yn
Oefeningen yn it wetter foar de druk en boaiem
Oefeningen yn it wetter foar de buorren en skuon binne folle makliker om te fieren mei in stipe yn 'e foarm fan' e kant fan 'e swimbad. No as stipe is it ek te modele om nodels of spesjale bânnen te brûken. Noodle is in fleksibel polyethylene foamstik dat it gewicht fan jo lichem maklik hâlde kin en jo kinne bygelyks sa'n ienfâldige oefening foar de parsing as in "fyts" yn it wetter rjochtsje yn 'e midden fan it swimbad. As stipe, treppen en muorren fan 'e swimbad wurde noch brûkt.
Fjilden en rûnte bewegings meitsje mei jo fuotten nei foaren, efter en sylje. "Fyts", "skear", de skonken yn 'e boarst opheven - dizze en oare ienfâldige oefeningen mei regelmjittige oefening sille jo helpe foar in dûn hûd, flakke mage en elastyske bûnsen.