Yoga is it âldste Yndiaaske systeem dat jo jo lichem en geast harmonisearje, spesjale spesjale oefeningen en fêststelle in beskate filosofy fan it libben. Jo sille nea alle fasetten fan dizze geweldige wittenskip fan selsbehearsking begripe, as jo allinich lesinten as in modele foarm fan fitness oannimme of tinke dat yoga in oefening is foar de efterkant of de abdij. Ideaal, moatte jo begjinne mei in teory - sjogge troch de boeken, fiele de wysheid fan 'e filosofy fan it libben dat yoga oanbiedt, en allinich trochgean oan' e earste oefenings fan yoga.
Yoga foar begjinners giet om oefeningen dy't ferrassing binne mei har ienfâld. It is better om har asanas te neamen - de spesjale posysjes dy't nedich binne moatte wurde neamd. Litte wy in pear basisjierren (asanas) fan joga beskôgje:
- In ienfâldige oefening fan yoga: tadasa, of posysje MOUNTAIN . It is fan dizze posysje dat elk kompleks begjint. Seldsum is in soart yoga-aksje foar froulju dy't problemen hawwe mei posysje. Stek op rjochte, rjochte skonken yn 'e rêch, de mûzels fan' e skuon binne strang, de kop is in bytsje opheven, de skouders wurde weromlutsen, de earm freugje by it lichem, it gesicht is ûntspannen. Konsintrearje op it sintrum fan jo lichem en stean dêr foar 1-2 minuten.
- Vrksasana, of de Pose fan 'e TREE. Soks in joga-eksploazje is maklik te meitsjen thús. Stean yn 'e MOUNTAIN POSITION hjirboppe beskreaun, dan bûgje de rjochter leg yn' e knibbel en ferpleatse de knibbel oan 'e kant. Nim de stap mei jo hannen en set it heech op 'e lofter skuon, ticht by it pelvis. De krekte knibbel moat yn deselde fleantúch wêze mei it lichem, nim it net nei foaren as efterút. Utsluten, rjochtsje jo hannen rjocht op, ferbine jo hannen. Krekt sa foar 1-2 minuten en feroarje de skonken om de tocht te werheljen mei de oare stipe leg.
- Trikonasa, of de posysje fan in trijehoek. Soks in eksploazje foar begjinners yoga sil foaral benammen wêze foar wa't sedintêre wurken hawwe. Stean oprjocht, skonken breed op 1 m. Hannen steane yn elkoaren parallele oan 'e flier, palmen sjogge del. Smeitsje en lean nei links, rjochtsje de flier mei jo linkerhân by de foet. Hâld op en sjoch op 'e rjochte palm. Just bliuw sa foar in skoft. Op ynhalaasje weromkomme nei de útgongspunt. Weromsette foar de oare kant, en folslein de hiele eksploazje earst 5 kear foar elke side.
- Bhujangasana, of de posysje fan Snake. Dizze posysje helpt om de felten op 'e buorren te ferwiderjen, dy't foarme binne yn dyjingen dy't in sittende libbensstyl liede. Lyts op jo mage, hâld jo rjochte skonken byinoar, berekke jo fuotten. Hannen bûgje, set de palmen op 'e flier tichtby de wapens. Ferheegje jo holle, stadig searje loft, rjochtsje jo earm en fermearje safolle mooglik. Tagelyk smyt jo holle werom en nim dyn skouders werom. Iepenje jo mûle net! Slaen foar in pear sekonden, then ynhale en werom nei har oarspronklike posysje. Foarei fiif kear.
- Halasana, of ploeposysje. Dizze posysje hat in geweldige ynfloed op 'e sûnens fan it reade en nervous systeem. Lyts op 'e rêch, de hannen lâns it lichem, palmen del, skonken rjochte. Op ynhaling, helle jo rjochte skonken oant jo de rjochte hoeke mei it lichem berikke. Hjirnei útlitte en yn it proses fan eksalearring, bring jo foet efter jo holle en berikje de flier. Stel dêr foar in skoft en gean werom nei de startposysje. Fertel 5 kear.
- Sarvangasana, of de Pose fan 'e Ker. Dizze praktyk bringt geweldige foardielen foar it hiele lichem. Lie op jo efterhân, hannen lâns it lichem, skonken rjocht. Hâld dyn sykheljen, ferheegje jo skonken vertysk op en sjogge jo rêch leech, sadat jo lichem en skonken in ienige line lizze. Hâld dyn knyn oan jo boarst, sliepe en gewoan atmeitsje. Slaen 1-2 minuten yn 'e pose, ferheegje de tiid oant jo 10 minuten berikke. Dęrnei stadich, it efterbliuw efter de wjirm sinkt nei de flier.
Yoga, krekt, in set fan oefeningen foar begjinners, bringt ûnwierskalige foardielen foar it hiele lichem. Besykje it en sjoch foar josels!