In soad famkes sjogge nei guon tige effektive oefeningen foar de kanten, tinkend dat jo allinich gewicht yn it goeie plak ferlieze kinne. It is lykwols al langer beweard dat it fjoer lokale is net ûnmooglik. It dwaan fan oefeningen op 'e kanten, allinich sil se trenje en har helpe om mear oantreklik te sjen.
Komplekse gewichtsverlies fan 'e kanten
Oefeningen en algemien gjin fysike aktiviteit is wat dat jo perfekt helpt om harmony te krijen. Mar as jo flugge resultaten wolle, moatte jo it op komplekse manier oanpasse.
As it probleem is yn in grut tal fetfoldings - wurdt it oanrikkemedearre om te hâlden oan it dieet foar gewichtsverlies fan 'e kanten. It is it bêste as as it fiedsel dat jo it goede iten kieze - net overeat, kieze ljocht griente seizerskuorren, mager fleis, swiete iets allinich oant it middeis en beheind, en fansels ite mear gewear en fruchten.
Effektive oefeningen foar it gewicht fan 'e siden te ferliezen
As jo serieuze sykje nei hokker oefeningen kinne jo de kanten ferwiderje, dan binne jo gewoan ferrast. Sa't al boppeneamd is, kin fet net lokale ferbaal wêze, en as jo gewicht ferlieze, ferlieze jo gewicht, begjinnend mei wat jo grûnwet fereasket (meastentiids ferwiderje gewicht fan 'e boppesteande, begjin fan' e boarst). Dêrom binne effektive oefeningen tsjin 'e kanten binne, yn it foarste, aerobyske lesten.
Foar effektyf gewichtsverlies kinne jo rinne, rinne op it plak of sprong mei in skipseil. Tagelyk tink derom dat foar fetbrening minstens 30 minuten rinne moat, en sprong mei in skippingseil - op syn minst 20. As jo dizze effektive techniken op 'e deistige basis brûke, sille jo fluch genôch genôch wreidzje.
Hokker oefeningen om de kanten te ferwiderjen?
Yn oefeningen foar gewichtsverlies fan 'e kanten, yn gjin gefal moatte wy gebrûk meitsje. It is it bêste om oefeningen te dwaan, dy't, neffens har prinsipe fan aksje, earne tusken spannende en krêft-oefeningen binne. It dwaan fan oefeningen foar de laterale muszels mei belesting, jo risiko's ferminderje de mannichte muszels en ferheegje jo hûd noch mear. Sokke oefeningen binne allinnich geskikt foar manlju!
Yn it wyfke kompleks fan oefeningen foar it fuortheljen fan siden kinne jo fiif ienfâldige oefeningen opnimme:
- Oefening 1 . De skonken binne breder as de skouders, de earms wurde oanmakke, de skouders moatte pleatst wurde. Bend ien fan 'e earms op' e elbow en streekje sykhellich en wat werom. Reagearje 2-3 kear. Repeat foar de oare hân. Doch itselde, mar foar beide hannen tagelyk.
- Oefening 2 . De skonken binne breder as de skouders, ien hân op 'e mage, de oare sjocht út. Hâld drekt yn 'e rjochting fan' e earm dy't op 'e mage leit en streekje nei dizze kant, en bendet de skonk út deselde kant yn' e knibb. Fertel 3 kear. Folgje de oare manier.
- Oefening 3 . De skonken binne grutter as de skouders, it lichem wurdt brûkt foar ien fan 'e skonken. Ien hân oan 'e boppekant, de oare oan' e boaiem. Meitsje in lûgje, de hichte fan jo boppe foar jo te setten, dan leger jo hân, en de oar ophelje - yn 't tsjinste. Fiere de tocht by in slimme tempo, foar 5 siden foar elk side foarstrekt.
- Oefenjen 4 . De skonken binne breder as de skouders, de rjochter earm is vertysk opheven, de linker earm is arbitrêr. Meitsje in stoart oan 'e sydkant, op' e lofter skonken, en streide nei de kant mei jo hân,
dat is boppeste. Utfiere 3 kear en werhelje foar de oare kant. - Oefening 5 . De skonken binne breder as de skouders, de wapens steane vertysk boppe de kop. Lûk beide en oansette de romp mei rjochte earm nei it ferbeide leg. Soargje derfoar dat jo rêch flak is. Hoe stretchje, besykje te bliuwen yn dizze posysje. Meitsje trije kear foar elke kant.
By hoe't jo de siden loskeare, hawwe de oefeningen yn kombinaasje mei jogjen en diëtten geweldige resultaten. Mar as jo echt wizigingen al yn 'e earste wike sjogge, adde dit ek in totaal fan 30 minuten torsion fan' e hoop per dei.