In gymnastysk fyts is in shell dy't brûkt wurdt om mûzen yn 'e abdominale regio te fersterkjen , de kompakte ôfmjittingen soargje dat it thús wurde hâlden en omgean mei it sels yn in konvinsjonele lytse appartemint. Ienfâldige en effektive oefeningen mei it fytsrein jouwe jo gau fluch fan 'e fet en flabbelje en fersterkje de spieren fan dizze sône.
Oefeningen mei in gymnastykrad
Der binne in pear ienfâldige oefeningen wêrtroch jo gau in geweldige foarm krije kinne.
De earste eksploazje mei in sportdiel foar de parse is gaadlik foar begjinners, om dat te dwaan, moatte jo knibbelje en jo hannen op 'e hichte fan it projektyl sette, de shell sels is op' e flier foar jo. Op útstel jouwe it gewicht fan it lichem oan jo earms, en begjinne har sliepe stadich nei foaren, biede jo legere rêch en nim dyn tiid, as jo it lichem fermindere nei it ekstreme mark foar jo, begjinne omgean, dat moatst opnij op 'e nij sitte knieren. It wurdt oanbean om 10 repetysjes fan sokke oefeningen te dwaan mei in fyts foar de druk foar froulju, en 15-20 foar manlju.
De twadde eksploitaasje mei dit projektyl liket dit - jo moatte knibje, pleatst de palm op 'e hûd fan it fyts, set it foar jo. Earst wurde de wapens foardien, lykas yn 'e earste ferzje fan' e oefening, oer ynhaling de persoan werom nei de útgongspunt. Dêrnei moatte jo de hannen omgean mei it projektile nei links, en op 'e tredde oanpak nei rjochts. Dizze eksploazje moat op syn minst 10 kear opnij wurde, 1 oanpak befettet 3 bewegingen (foarhinne, efterkant, rjochts en rjochts), it kin tagelyk dien wurde, of mei brekken fan 1-2 dagen, ôfhinklik fan hokker Oare oefeningen dy't jo brûke, en hoe faak kinne jo tiid foar sport opstelle.
De tredde oefening is gaadliker foar dejingen dy't al in aardich goed nivo fan fysike fitness hawwe. Om dat út te fieren, moatte jo stean as jo jo hawwe om sels te stoeren, allinne jo hannen moatte op 'e rollen pleatst wurde, net op' e flier. Hjirnei begjinne it stadion stadichoan stadichoan nei it projektile omheech te gean oant jo boarst net de flier berikke, dan moatte jo weromgean nei har oarspronklike posysje. Erfurige atleten wurde advisearre om 10-15 werhellingen te dwaan, beginners sille 5-8 kear hawwe dat it útfiere kin. Tink derom dat de eksploitaasjetechnyk mei it rêd foar de parsing derfan nimt dat de abdominale muskels yn it wurk spannend wurde moatte, de rêch net yn 'e legere rêch te sizzen, en de foarútgongsbeweging wurdt allinich útfierd op útfiering.