Muskjes fan 'e legere parse - dit is ien fan' e meast problemen sônes op it minsklik lichem. Sûnder konstante fysike aktiviteit hat it legere diel fan 'e abdij it eigendom te ûntloszen, te streken en te foarmjen in tige net-estetyske bulge. Foar froulju dy't de swierens en de bernberens ûndergien hawwe, is de fraach hoe't de boaiem fan 'e druk oppompe is benammen acute. Nei alle gedachten yn 'e swierens is de musculatuer fan' e mage oan in tige grut beladen en in útdrukking.
Komplekse oanpak yn 'e ûntwikkeling fan' e spieren fan 'e parse
Meastentiids is it probleem fan in ûnsjogge abdij net allinich yn swakke mûzels, mar ek yn fetfoldings op dit gebiet. Om dy reden om it probleem op te lossen fan hoe't jo de legere baampresintje pompe en it unaesthetyske sebjen fan 'e muskjes losmeitsje, is it needsaaklik om it probleem op in komplekse manier te kommen:
- Ferheegje de regime en gearstalling fan iten - fraksjoneel, in foldwaande floeistof, minimale konsumpsje fan kohohydrate iten makket it wurk mei de musculature fan 'e parse sterker.
- Include aerobic exercises in the training program - jumping rope, slopes and training with a hoop help eliminate fat accumulation in the abdomen and waist.
- Om de optimale treningskompleks te kiezen foar de legere baarchmuskels - moderne metoades om de parsing te pompe, kinne jo de trening stadichfâldig meitsje, begjinnend mei de ienfâldige en ienfâldige oefeningen en om trening te betwingen mei gewicht.
- De regeljouwing fan trening en stadichfâldige kompleet binne de twa wichtichste aspekten by it realisearjen fan it doel, om't ien-tiid en unregelmjittige oanwêzingen gewoanlik net in goede resultaat liede kinne.
Hoe pompe de ûnderdruk fan in famke?
Om it begjin te meitsjen, is it needsaaklik om alle bekende en ienfâldige oefeningen yn te nimmen yn it komplek fan treningen, stadichoan komplisearjen en te fergrutsjen fan it oantal oanwêzigen. Sprekke oer hoe't jo de bêste parsette thús binne, is it belangryk om de tiid foar reguliere trening te bepalen (jo kinne de oanslaggen 2-3 kear deis dwaan). Bygelyks yn 'e moarn om in set fan dynamyske oefeningen te dwaan, en yn' e jûn om de stabige oefeningen te dwaan, of alternate oanwêzigen oer de dei. It moat wêze dat it foar elke oanwinst it wichtich is om de muszels op te heakjen en de waarmte te meitsjen, pas nei it begjin fan 'e basiswurksumens fan' e abdominale muskels.
Dynamyske oefeningen foar it pumpjen fan 'e legere pars binne:
- Fytsen - bekend oan elkenien fan skoalkesso 's eksploazzen effektyf pompje de spieren fan' e legere pars, it moat tawiisd wurde dat de leger de skonken yn 'e beweging binne, de hegere de belasting fan' e legere buorren.
- Skorsen - in oefening dy't meardere mooglikheden hat foar it dwaan, kinne jo it op ien nivo dwaan of it komplisearje troch it tafoegjen fan de vertike beweging fan 'e skonken.
- It klimmen fan de skonken lizzende op 'e trekker - as it útfieren fan dizze oefenings is it wichtich om in glêd en stadige heul te observearjen, meitsje gjin skerpe sjens. Slow leg legt yn 'e foarkommende posysje mei in ferfal yn' e skonken op maksimale hichte, it fersterkjen fan it muskulêre korset. It klimmen fan 'e fuotten op' e trekbalke is in kompleksere nivo fan training en it kin as de folgjende stap tsjinje yn 'e ûntwikkeling fan' e spieren fan 'e druk.
- Untwerp fan skonken en romp op deselde tiid - der is in hiele searje fan oefeningen fan sokke soarte, wêryn de kontrôle beweging fan it lichem en de skonken is makke. Sokke oefeningen binne nuttich yn 'e algemiene foar alle rectus abdominis musks.
- Plank is ien fan 'e ienfâldige en tagelyk effektive oefeningen foar de parse. It wurdt út 'e posysje fan' e palmestrjitte útfierd mei hannen en fuotten nei de flier mei de foetten dy't nei it lichem lutsen wurde, konsintreearret de wichtichste ynspanningen op 'e muskingen fan' e legere pars.
En hjir is hoe't de boaiem fan 'e druk pompt mei help fan statyske oefeningen, dy't fan joga ôfnommen binne. Fan it systeem fan hatha yoga kinne jo sokke asanas brûke:
- Alternatyf opheffen fan 'e fuotten mei in ferfal (uthitta badasana).
- It opheljen fan 'e romp en de skonken foar in tiid (arohanasana).
- Wjerstân fan 'e abdij (uddiyana-bandha).
Wichtige aspekten fan oplieding binne in graduale groei yn it oantal oanwêzigen foar dynamyske oefeningen en de retentiid fan de posysje foar statyske en joga asanas.