In soad minsken wolle wizigje en bepale resultaten yn sport foar in koart tiidrek. Wy suggerearje om te begripen, oft it mooglik is foar 2 wiken om de druk op te púnjen, en hokker oefeningen better dwaan. De term, fansels, is minimal, mar as jo yngeand binne yn strang en neffens de regels, dan kinne jo berikke resultaten berikke.
Hoe pompearje in parse yn 2 wiken?
Litte wy begjinne mei de regels dy't rekken holden wurde moatte om de winske resultaten te berikken:
- Druk op 'e muskingen fan' e parse is it bêste op in lege mage, dus as it kin, it moarns.
- De muskingen fan 'e parse ferskille yn dat se rapper restaurearje, dus yn prinsipe, mei sa'n beheinde tiid kinne jo deistich, goed of elke oare dei dwaen.
- Blêdzje fan 'e parse foar 2 wiken omfettet om in hiele groep muszels út te wurkjen, sadat it komplek ferskillende oefeningen opnimme dy't direkte, eksterne, skiedlike en ynterne muszjes bepale.
- Omdat jo de reliëf ferbetterje wolle, dan moatte jo de oefeningen yn in stadige heul dwaan, ferpleatse op maksimale lading foar in pear sekonden.
- As it mooglik is, wurdt oanrikkemandearre om ekstra gewicht te brûken, wat it resultaat ferbetterje sil.
- Begjin trening mei in waarmte , rjochte op it waarmjen fan de spieren. Foar dat doel is de kaderij it bêste. Oan 'e ein fan' e oefening fiere streken fan oefeningen.
Dêrnjonken wurdt it oanrikkemedearre om oan genoatige fiedings te hanneljen, en ek drinke fan flüssigens, dat is net minder as 1.5 liter wetter.
Oefeningen foar de parse
Litte wy no nei de oefeningen gean om de druk foar it famke yn 2 wiken op te pompjen. Se moatte yn trije approaches 25-30 kear dien wurde:
- Sitt op 'e rêch, knibbelje jo knibbels en ferheegje se, sadat jo hips perpendiculêr binne foar de flier. Stel jo hannen by it lichem. Op útlûking, sette de beppe boppe de flier op, lizend jo skonken op. Dêrnei gean nei de startposysje.
- Lege jo op 'e kant, jo legere earm neist jo lichem, en hâld de oare hân efter dyn holle. Tagelyk lûke jo skonken en lichem, jo bringt jo elbow tichter oan jo skonken, sadat it lettertalige toetsen útfiere.
- It is mooglik om de druk goed op 'e horizontale bar te wurkjen. Ferfang de trekker mei in rjochte grip, sadat de ôfstân tusken hannen identieel is mei de skouders. Rôp jo skonken op en kontrolearje de trekker, en ferleegje it dan. In oare opsje is de "pendulum" -wiziging. Rôp jo skonken en dan legere se nei de linker en rjochts.
- Plak josels op 'e flier en ferheven jo skonken sadat se perpendiculêr binne foar de flier. Yn jo hannen, nim in hanthavenje en hâld it oer dysels yn útstutsen earms. Meitsje it boppeste lichem troch te rjochtsjen fan de hantels oan 'e fuotten.