In protte famkes en froulju hawwe in situaasje te krijen wêr't de refleksje yn 'e spegel syn ferwachtingen net foldie. Jo fielle slim en kwetsber, en út 'e efter it sjogge glês wurde jo tsjuster mei in dûbele tsjustere glimpsele, om't jo hast in pear ekstra pûnen wûnen, dy't, as suver dat it hawwe, op' e taille oplevere.
Dizze situaasje ferliest de stimming fan elkenien. En om snel it lichem yn 'e oarder bringe, sitte wy op in dieet. Mar om om it gewicht fan oerwinning yn 't waarmte te heljen, is ien diabetik net genôch. Wy steane mei de fraach oer hoe't de spieren fan 'e druk pumpje. Nei it fet krige de mage en de kanten ôf, en de muskjes kamen yn 't toan en waard elastysk en elastysk, in set fan fysike oefeningen is nedich. En jo wolle it resultaat sjen, fansels, yn 'e koartste momint.
Hoe kinne de druk in wike oppompe?
Litte wy in pear sjogge op wat ienfâldige oefeningen dy't maklik binne om út te fieren.
Dizze oefenings moatte útfierd wurde op in flak, fêste oerflak. Hûs is it fansels seks. Athletysk mat jo maklik maklik de gewoane tapyt ferfange. It wichtichste is dat jo hannen en fuotten net slipje.
1. Sa, de startposysje: lizzend. Nu rjochtsje jo earmes, jo lichem moat sa rjocht mooglik wêze, allinich de palmen en de lippen moatte de flier berikke.
It hâlden fan dizze posysje foar inkelde minuten is op himsels in effektive manier om in druk op te púnjen. Dit eksekúsje sil lykwols net allinich de ynfloed fan 'e mûzels fan' e abdij en siden. As in noflike bonus jouwe jo in load op 'e spieren fan' e hannen, efter, skonken en skuon.
De wichtichste burden falt lykwols dochs op 'e parseberjocht. Harkje nei jo lichem: as jo de goeie posysje nommen hawwe, wurde de letterlike en legere baarchmuskels it meast oergien.
Oan it begjin fan 'e konversaasje hawwe wy sein dat jo de druk in wike kinne pumpje. Mar dat makket maksimale ynspannings. Dêrom sille wy de oefeniging komplisearje. Lang lang, sûnder jirken, lûke ien kneade earst, dan in oar. Fertel dizze aksje 20 kear foar ien, en dan foar it oare leg.
As sa'n belesting likegoed oertsjûge liket, bliuw net oerhinne. Jou jinsels in kâns om op 'e nij te resten en te begjinnen.
2. As de fraach fan hoe snel de púnfermogen oppompe, is foaral spitich foar jo, de tredde oefening fan it kompleks sil jo helpe. Foar him moatte jo op jo rêch lizze. It sil grut wêze as der in stabile stipe foar de hannen neist dêrfoar is. Rjochtsje jo skonken, stekke har stadichoan op en sjogge har stadich stadichoan. As dit te lyts is, kinne jo earst probearje om de knibbels oan 'e knibbels te bûgjen. Foar in grutter effektiviteit fan dizze oefening, kinne jo de flier net mei de foetten berikke, dat se litte. De praktyk moat 20 kear werhelle wurde.
By it útfieren fan dizze oefening wurkje jo benammen yn 'e spieren fan' e legere pars. Dêrnjonken binne de muskingen fan 'e eksterne kant fan' e hip en rêch belutsen. As jo it boppeste part fan 'e druk brûke wolle, ferheegje jo skouders by it opheffen fan jo skonken. De belasting wurdt fersierd troch it peritoneum.
3. En de folgjende oefening sille ús helpe om de laterale baarchmuskels te laden. Hûs is it it maklikste om neist it kofje út te fieren.
Begjinposysje: wy leine op 'e rêch, skonken oan' e knibbels bûge wy op 'e sofa, de hannen efter de kop. Gelyk sûn jirks loft it boppeste part fan 'e romp. Om it effekt fan dizze eksploitaasje te ferbetterjen, by it opheffen, it lichem oan 'e kant te lûken, sadat de rjochter elbow rjochtet nei de linke knibb en oarsom. Bliuw omtinken, helpe jo net mei jo hannen, oproppe jo holle. Oefening is ek 20 kear werhelle.
Dit kompleks fan trije ienfâldige oefeningen sille jo fan 'e krêft fan 15 minuten nimme, sels as de fysike opsje foar jo unusual is.
As jo sjogge, is it net sa dreech om in parse op te púnjen, it wichtichste ding is om de trening te leverjen deistich.