Endurance is de mooglikheid om oefeningen fan in bepaalde yntinsiteit foar sa lang mooglik te fieren. Yn profesjonele sporten, wêr't de klam op technyske feardichheden pleatst wurdt, mei deselde technyk, de atlete dy't mear ûntwikkeling hat.
Wat it gebrûk makket, hjir sûnder machtich hert en djippe atmen op it hiele boarst kinne ek net dwaan. It is bewust, en der is neat ferrassend dat, lykas hokker soarte aktyf byld jo liede, de steat fan 'e sûnens gruttendiels ôfhinklik fan duorsumens, dat is, op' e amplitude fan hertlikens, de frekwinsje fan 'e atmosfear, puls, en sweat. Nei allegear binne alle boppeneamde faktoaren elkoar en betsjutte de bekendheid foar alle atleten de term "atmosfear".
Feroarings fan oefening foar duorsumens
Oefening foar duorsumens kin klassike aerobyske sporten wêze - swimme, rinnen, dûnsje, springen. Dêrneist binne der ferskate populêre sportdestinsjes dy't dizze eigendom fan it lichem ûntwikkelje:
- de rope is in ûnbidich fetbrenner, it fersterkjen fan it kardiovaskulêre systeem, koördinaasje, kalfmuzikaal, skuon, boarst, skouders, druk , boaiem;
- Knibbels - it is bewiisd dat skeakels net ynferior binne yn prestaasjes foar effisjinsje, mar se kinne útfierd wurde sûnder hûs te gean;
- In fyts is de ideale oefening foar ferheegjen fan kondysje, dy't passend is foar minsken mei in serieuze gewicht, lykas yn tsjinstelling mei it rinnen, ferlit de lading fan 'e knibbels en fuotten.
Wat foar it útfieren, dan, fansels, as jo de krêft fan jo longen en hert ferheegje moatte, biede jo boppe alles it krekt oer. Dochs yn oerfloedich gewicht, rydt in tige gefaarlik sport, om't yn elke stap it kuierfuotten 70% fan it lichemgewicht oanrekket. Dit is in geweldige lêst op 'e knibbels, dy't kinne foarkommen wurde troch it fieren fan gewicht yn earste ynstânsje op in fyts. En yn 'e rest hâldt de running de posysje fan lieder ûnder de oefeningen foar de ûntwikkeling fan algemiene duorsumens.
Oefeningen
Hjoeddedei jouwe wy oan dat jo in set fan duorsume oefeningen útfiere fan 'e kategory fan cardio-oplieding mei in tou.
- Wy springe op it paad earst op ien foet, dan op it oare foar it waarmjen. Wy fiere 20 jumps per leg.
- Fet inoar, sprong 20 kear.
- De rope waard ôfset. Wy fiere ferskate stappen op it plak om normaasjearjen te hâlden.
- Hannen troch de kop, nim in stap werom, bûgje de skonk yn 'e knibbels. Wy sille it leg foardrage en it gewicht oerjaan nei it foardiel. Wy litte in leg op in eksalearring. De foarkant is op 'e rjochte wâl, de knibbing draait net út' e foet.
- Wy ynhale, ferskate kearen útfiere en 30 repetysjes fan oanfallen werom nei it twadde leg.
- Slach jo skonken, nim dan in pear stappen yn plak.
- Do knibbels - skonken breed as skouders, hannen foar jo. Wy sieten, op 'e manier, meitsje wy in sweep mei in heale bûte foet oan' e kant. Wy feroarje de foetten ôfwikend. Wy dogge 30 kear.
- Komprimearjen: op 'e swing mei' e foet nei 'e kant, meitsje wy in turn troch it lichem en slach of swing troch de hân. Wy dogge 30 kear.
- Normalisearje de atmosfearjen - wy rinne mei ynhaling en ekshalaasje.
- Ferklaaien en stapje de foet - rjochts it heule leg yn in heal bûne foarm ophelje, mei de rjochterhân de linke foet berikke, it lichem is tiltje, de lofterhân is wer werom. Fan dizze posysje steane wy op, wy ferbine hannen byinoar en wy beynfloedzje ynfloed troch it rjochts foet ôf. Wy fiere 20 kearen per leg.
- De folgjende wize om fersterking te ferheegjen is wer op 'e seil dien - wy snap 10 kear op' e rjochter en lofts, en 10 kear op beide skonken.
- Kikkers - hingjende hannen wurde yn 'e kiste byinoar brocht, steane de wapens op' e kant. Wy dogge 30 kear.
- Komprimearjen - knipen, hannen gear, opheine, set twa stroke mei in turn nei de kant. Wy dogge 30 kear.
- Wy ferheegje ús hannen - ynhale, leger - útfiere. Wy nimme ferskate stappen op it plak om de atmosfearing te normaal te meitsjen en de spieren fan 'e skonken te relaxen.