Froulju binne selden ynteressearre yn oefeningen dy't harren rêch helpe pompe, om't elke frou genêzjend en brekber wêze sil en efter in breed manlike efterhannel ferbergje. It miening dat de oefeningen foar de rêch it maklik meitsje, en jo binne miskien foar manlju. Rendearje regelmjittige oefeningen foar de rêch, sille jo in prachtige posysje krije, fersterkje de rôlje en, krekt genôch, ferstean de abdij. Yn ús lichem binne muscle-antagonisten, dy't de tsjinoerstelde aksje yn relaasje ta elk meitsje, ûnder oaren de mûzels fan 'e abdij en linebalte. Yn ienfâldige wurden, om de abdij flach te meitsjen, moatte jo jo legere rêch swimme.
Oefeningen
Litte wy sjogge op ferskate manieren om de rêchmûzen mei hanthaven te pompen.
- Draft fan hanthavenen yn slope. Fjaltsjitterbreedbreedte lei bûtend by de knibbels, rjochts werom, skouders ferlege, dûbels yn 'e hannen. Toppje it boppeste lichem nei in winkel fan 45 °. Slach de hanthaven langst nei de taille, dan werom nei de startposysje. Soargje derfoar dat de elkoar yn 'e ferlinging dúdlik weromkomt, en net yn ferskillende rjochting, bewearje allinich de spieren fan' e rêch.
- Dumbbell kultivearje beide. Fjaltsjasbreedbreedte lei bûcht oan 'e knibbels, rjochts werom, skouders ferlege. Wy sjogge de stam nei foaren nei in 45 ° hoeke, de earms op it boarstnivo leinen wat oan 'e boppekwinen bûgd. Ferpleats jo armen stadichoan sa breed mooglik, sadat se stadichoan nei har oarspronklike posysje weromkomme. Mei dizze aksje kinne jo de breedste reade muscle mei in hingbrêge pompe.
- Slopes forward. Steech op 'e rjochte, fuotstylbreedte apart, rjochts werom, skouders ferlege, dûbels yn hannen. Langsake it maksimale maksimale maksimale maksimale, sûnder de skonken yn 'e knibbend te bûgjen, dan werom nei de startposysje. Net rûn de rêch by de oefening.
Elke oefening moat 20-25 kear dien wurde en ferjit net dat jo ek thús mei hanthavenblêden kinne. Beauty en sûnens yn jo hannen!