Belje my, famkes dy't seis oant acht oeren tagelysk trainje, hawwe net altyd in reliefparsje. It liket derop dat wy ús mûzjes noch nedich hawwe, hoefolle hurd is? Mar feitlik binne fysike oefeningen foar de muszels fan 'e mage - dit is gjin garânsje fan it winske resultaat. Yn froulju fettet fet yn 'e subkutane lagen yn' e abdij, skuon, skonken. Dit - it leger fan it lichem, dat alle ferantwurdlikens foar it lijen fan neiteam leit. As jo laitsje oant ik fan moarns nei nacht falt, dan sil jo "frouljus" metabolisme hielendal net feroarje. En de muskingen wurke út troch routine werhelling fan oefeningen foar de muszels fan 'e abdij, sil flaunt ûnder it fet.
Wy sille jo echt effektive oefeningen foar abdominale muskulieren oanwize, mar bepale dat se allinich wurkje as de ration feroaret.
Oefeningen
- Wy sille ús kompleks fan oefeningen begjinne foar de spieren fan 'e abdij mei warming-fuotten op' e breedte fan 'e skouders, in bytsje bûgje de knibbels, de earms bûge oan' e elkboaten foar de boarst. Druk it lichem nei links en rjochts. Wy fiere 8 kear, ôfwikende siden.
- No sille wy itselde draaie allinich op in flugger paus 16 kear.
- Wy stretchen ús earms boppe ús holle, streekje nei ien side, ien hân legt en efter de fingers fan 'e oare hân útstreitsje. Wy sette ús hannen oer ús hollen en útfiere se op 'e oare kant.
- Dan folgje wy oefeningen foar de ynterne muskjes fan 'e abdij op' e flier. Wy krije op alle fjirden, lûke wy de mage yn ússels. Mentallik besykje wy de stomme oant de dowestien te tekenjen. Wy falle op de foarearmen, hâld de posysje fan 'e tekene abdomen foar 30 - 60 sekonden.
- No meitsje wy de baak rekken acht en rekken de muskels. Drawing jo mage, rjochtsje jo skonken - wy hawwe in pose fan 'e bar. Wy knibje del, streide ús rêch.
- Fertie de oefeningen 4 en 5 opnij wer. Soarch omtinken foar de rjochte linen dy't jo lichem útkomme moat yn 'e posysje fan' e bar: de eagen sjogge foarút, de kop hinget net, mar is de fuortsetting fan 'e rigel fan' e rêch.
- Sittend op 'e flier, hannen op' e knibbels, rûn syn rêch, sakje stadichoan op 'e flier. De legers bûgd oan de knibbels, de hannen efter de kop, elkoar sjogge nei de kant. Wy sjogge net de holle nei de flier, de ôfstân tusken it knyn en de boarst is in fûst. Op exhaustaasje meitsje wy in opkomst yn it lichem, wy sjogge ússels nei de ynspiraasje, mar net oan 'e ein, hieltyd langer spanning yn' e spieren. Wy dogge 16 oanpakingen foar 4 koarte loften.
- Wy ûntspannen, struie ús earm en skonken, streken de spieren fan 'e parse.
- Wy bûgje de skonken yn 'e knibbels, de hannen lâns it lichem. Op 'e omheech set jo foetten op it nivo fan de ribben. Mei help fan beweging mei jo skonken, ôfbrekke de boaien út 'e flier. Wy meitsje in lyts spear mei ús knibbels en werom nei de startposysje. Doe 8 lifts yn 'e stadige en 8 by in flugge tempo.
- Wy striden ús skonken en earms, wy relillearje de druk.
- Litte wy no gean oan oefeningen dy't de laterale muszels fersterkje fan 'e abdij . Wy bûgje de skonken yn 'e knibbels, hannen op' e rêch fan 'e holle. Wy sette de kop op, de rol fan 'e flier, de lofter earm efter it holle, en de rjochter wurdt oan' e foet strutsen. Wy begjinne de rjochterhân oan 'e rjochterhân te stretchen, dus ûntwikkelje wy de laterale muszels fan' e abdij. Wy meitsje 8 slach yn lang en 8 by in flugge tempo.
- Wy streame ús earm en skonken, de rjochts earm omheech om de muzyk te ferbrekken dy't krekt ûntwikkele binne.
- Feiligens fan 'e dwaan 11 op' e lofterkant en lûke dan op 'e linke earm.
- IP - de skonken binne bûn oan 'e knibbels, de hannen efter de kop. Wy skodzje de kop fan 'e flier ôf, stringje ús lofter elbow oan' e rjochter knibbel, gean dan nei de IP werom en strekje ús rjochtskeal oan 'e lofterknecht. Folje alternatyf op beide kanten fan 'e 16 opstannen.
- Wy stretche ús earm en skonken op 'e flier, wy relaasje de spieren fan' e parse.
Oefeningen foar de parse moatte trije kear yn 'e wike dien wurde, dizze learzje op just 15 minuten oanbelanget. Op oare dagen advisearje wy dat jo de abdominale muskels fertsjinje en weromhelje en, as jo wolle, oare parten fan it lichem dwaan.