Inkele of letter, as jo allinich mei fetfoldings op 'e buorren en boai' s omgean, sil it probleem mei de snoeiende "fet" op jo hannen opkomme, en mei elkoar sil it momint komme en jo sille in snoeiende boarsten fine, en soms sels cellulite en stretchmen op jo earm en boarst! Om it bedriuw net sa sa'n deadlike ekstreme te rinnen, is it nedich om soargje te kinnen foar de plakken dy't jong binne - hast nea probleemysk, en mei leeftyd - hast altyd in ramp te wurden. Foar de skientme fan 'e hannen en boarsten jouwe wy jo oan om jo oandacht te beteljen foar de oefeningen op' e ûngelokken.
Hokker messen binne belutsen?
As hjirboppe neamd is, op 'e parallele bars kinne jo earm en boarst púnje. Nammentlik:
- triceps;
- grutte pectoralis muskel;
- lytse en grutte rûne muskel;
- rhomboidmûzen;
- de breedste dorsale muscle;
- elbow muscles.
Tink derom dat de oefeningen op 'e ûnbidige balken om de bizeps te puumpen binne net gaadlik, hjir wurde jo holpen troch in "relatyf" fan de balken - in horizontale bar.
Trisjin of boarst?
Om it stress te betinken op 'e trizeps of op' e pectorale musk yn 'e eksploazje, is it needsaaklik om de prestaasje wat te feroarjen. As jo jo boarst pompe wolle, dan moatte jo hannen safolle mooglik fan 'e boarst wêze, wylst it fytsjen, en it lichem is sterk oanpakt.
Yn it gefal dat jo opblaasse trizeps nedich binne, bring dan earst de hannen as ticht by it lichem yn it momint fan it ferleegjen, en biede net foarút, bliuw oprjocht.
Technyk fan útfiering
Oefeningen op 'e ûngelokken foar famkes, neat, útsein it tal repetysjes net ôfwike fan' e manlike tsjinpartij. Foar it begjin is it needsaaklik om waarm te waarmjen en knipsen te kneadzjen, it sil help wurde om traumas - sprains en ûntsluten te vermeven.
De rigels moatte wat breider wêze as jo skouders, it oerflak - sels, oars, swingend, kinne jo krûmigens fan 'e rêch drage.
Wy nimme beide hannen troch parallele stuorren, klikje op (bouncing, of mei in fuotstik te brûken) en gean del en bûgje ús elkoar. Yn dat gefal moat de krêft fan it binnen fan de elkbou in minimum wêze - 90 °, en foarkar minder. Amplitude is sa folslein mooglik, as jo in begjinner binne, de amplitude ferminderje, mar stean oan in mjitte.
Wat jo net kinne:
- jerks;
- loosening.
Breathing:
Op 'e útwreiding fan' e wapens - eksaleaasje, op 'e bûse - ynhale.
Alles wat jo kinne dwaan oer de unjildige bars kinne drukke, as jo in ferskaat oan workouts meitsje wolle, meitsje de oefeningen op 'e ûngelokken foar massa. Om dit te dwaan moatte jo ekstra gewicht op 'e riem hinge. De technyk is identyk, mar men moat op sokke treningen mear as 2 kear yn 'e wike rekkenje.
Wy sjogge it te besprekken en wat de oefeningen op 'e klanken dogge (ferjit net fan' e ästhetik fan sânwapens en boarst!), En de technyk en tafoegingen op wil (drukken op de trizeps, op 'e boarst, mei gewicht), lykwols, dochsto net Binne jo der wis fan dat it leart te wêzen om oefeningen op unjildige bars?
Mear geweldich "foar":
- De bars binne yn hast elke yard,
Foar har oankeap, moatte jo net jild útbringe, en foar har gebrûk moatte jo gjin moanne fergoedzje betelje, lykas yn fitnessssintra. - Oefening is elemintêr en hat gjin foarôfgeande djippe kennis yn sport nedich.
- Bars - dit is hast de iennichste manier om jo hannen en boarst te pummeljen mei just 1 eksploazje.
- Neist it pompjen fan 'e boarst en wapens komme jo oan' e winske flakke mage. Belje my, nei de oefeningen sille jo elke tille fan jo druk fiele!
- Push-ups binne de meast effektive manier foar it brânjen fan koarels nei it rinnen en skipjen fan seil, as jo gjin spesjale simulators rekkenje.
Dus, jo hawwe besocht, jo ferlieze neat, om't jo gjin jild yn keapjen ynvestearje moatte. En it resultaat en jo steat fan 'e sûnens sil de bêste agitaasje wêze om it stúdzje troch te gean!