Boka, dy't sichtber binne fan ûnder de klean, sjogge, om it mildich, ûnsjogge te lizzen. Ferwiderje fan har is net maklik, omdat it fet op dit gebiet net maklik is te nimmen. In yntegreare oanpak is wichtich foar it oplossen fan 'e saak, dus ynformaasje oer hoe jo de earen te ferwiderjen sille tige handich wêze. Yn it proses fan gewicht te ferliezen is it wichtich om rjocht te iten en regelmjittich te sprekken. Krekt woe jo sizze dat jo gjin gewicht yn ien plak fiele kinne, om't de fet op 't selde tiid oer it lichem ferbaarnd wurdt.
Hoe't de kanten thúsreitsje - foodregels
It is net mooglik om goede resultaten te berikken sûnder de prinsipes fan it fiedsel te feroarjen. Der binne ferskate wichtige regels dy't rekken holden wurde moatte:
- Jou foarkar oan fraktalige iten. Dit is wichtich foar it behâld fan metabolisme en mangel fan honger. De wichtichste en befredigjende mealje is it moarnsiten, mar it iten moat as ljocht as mooglik wêze.
- As jo in prachtige taille wolle, dan jouwe sûch, bak, fet, sâlte, smoarch en oare skealike iten.
- De basis fan it menu moat fruchten en griente wêze, ryk yn glêstried, en it is wichtich foar it gewoane funksjonearjen fan it digestive systeem. Yn it menu befetsje in fûgel, fisk en lean fleis.
In oar betingst hokker fluch om de kanten fan it hûs te fuorre - drinke op syn minst 1.5 liter wetter in dei. Earst helpt de flüssigens om appetititeit te ferleegjen, en as twadde is it wichtich foar metabolisme.
Hokker oefeningen helpe om de kanten te ferwiderjen?
Foar it treningskompleks is it nedich om oefeningen te selektearjen, wêrby't alle abdominale muskjes in laden krije. Om fet te ferbaarnen, kinne jo net opkomme mei wat effektiver as aerobyske oefening. Jo kinne kieze om te rinnen, te springen of in oare rjochting. It moat trije kear de wike wurde begjinne, fanôf 20 minuten, en nei tiid moat it oant 40 minuten ferhege wurde. Elke oefening wurdt dien yn 3 sets, wêr't 12 repetysjes dwaan.
Hokker oefeningen om de kanten te ferwiderjen:
- Skewekkingen . Litte jo op 'e rêch en bûgje jo skonken, wylst de knibbel fan ien op' e knibbel fan 'e oare pleatst wurde moat. Hâld jo hannen efter jo holle en altyd drukke jo legere werom nei de flier. Rôp jo skouders en, oeral, twist ien foar ien nei links en rjochts. Hâld dyn boarst net op jo boarst en lit jo hannen net op jo holle set. Under de oefening moatte skulders net op 'e flier lizze;
- Side lath . As jo ynteressearre binne hoe fluch de kanten te ferwiderjen, jouwe jo omtinken oan dizze ienfâldige, mar effektive oefening. Sit op jo kant en hâld jo skonken rjocht. Stel jo legere earm op 'e flier, it pleatst it strang ûnder jo skouder en bringe de oare op. It pelvis opheine, allinich op 'e flier rêstich mei de palm en fuotten. It lichem moat in even line foarmje. Soargje derfoar dat der gjin ûntbining yn 'e legere rêch is, en hâld jo ais net. Folje allegearre en oan 'e oare kant.
- Slopes . Besykje in sportstik en set it op jo skouders. Set jo fuotten breed as jo skouders. Stel de earste yn ien rjochting en dan yn 'e oare rjochting. Jo kinne pannen meitsje mei in hânbal. Yn dit gefal moat it projektiel yn 'e hân nommen wurde en bewarre wurde by de hip. Lean sa leech as mooglik it spiisjen fan 'e spieren fiele.
- Twisting sitten . Om de kanten fan it hûs fluch út te fieren, kinne sa'n soart útfiere: sitte op 'e flier, bûgje de knibbels en hâlde se op it gewicht. Yn jo hannen, nim dan in hanthaven. Druk troch de hânbalke earst nei links, en dan nei de rjochterkant. It is belangryk om jo rêch konstant te hâlden op in nivo-posysje.
Kontrolearje mei it besteande probleem, kinne jo mei help fan in hoop, mar hâld der yn betinken dat it foar minstens in heale oere twistet wurde moat. Der binne ferskillende ferzjes fan hulahop , oanfold mei massaalspul, dy't helpe om de fattyposysjes te brekken.