Unyk foar it efter- en reade kompleks fan oefeningen "krokodile" is beide kurative en foarfoarmich. It effekt is basearre op it prinsipe fan it fersmoarjen fan 'e dwyl yn' e likenis fan in spiraal.
Oefeningen foar de rêch "krokodile" - regels en yndikanten
Dizze set fan oefeningen is sa universele dat it brûkt wurde kin troch minsken fan jong en âlde leeftyd. It kompleks fan oefeningen "krokodile" hat gewoanlik mei joga-mominten dy't oanslute op it atmen: twist-twisting wurdt útfierd op ynhaling, dan is de posysje fêst en siedt wurdt útfierd, as jo weromgean nei de earste posysje, wurdt eksaleaasje dien.
It dwaan fan oefeningen "krokodil" moat op in lege mage útfierd wurde, it harkjen nei it wolwêzen, yn gjin gefal dat it útbrekken of skea oan spieren en knipen mooglik makket. Oefeningen moatte plezier bringe, pine - in alarm.
De oefeningen foar de efterkant "krokodile" foar yntervertebrale disc-ferwûningen, spiniale defekten, osteochondrosis, radikulitis , sirkulaasjeoarreurs yn 'e pelvyske regio en in protte oare problemen helpe. Sûne minsken helpe dizze oefeningen helpen fleksibiliteit te ûntwikkeljen en de muzyk fan 'e rêch te fersterkjen. Contrainduële kompleks mei diskogenske sykten yn 'e faze fan fergrizing.
Kompleks fan oefeningen foar fersterking fan 'e rêch en rintje "krokodil"
- De earste posysje (NP) fan 'e earste fjouwer oefeningen is op' e rêch, de earms binne stride oan 'e kanten mei de efterkant nei ûnderen. Fjittjes binne útstutsen, skieden nei de breedte fan 'e skouders, de hakken rêstje op' e flier. It twisjen is op dizze manier dien: de kop draacht nei rjochts, it lichem en de skonken - nei links (it rjochthoek tagelyk brekt ôf fan 'e oerflak).
- Beammen byinoar, bûtendien oan 'e knibbels, fuotten op' e flier. As twisjen feroaret de kop yn ien rjochting, de skonken falle yn 'e oare.
- De skonken binne bûtendien oan 'e knibbels en skieden as breed mooglik, de boaiem en fuotten berikke de flier. By it twisken fan 'e dwyls moatte beide skonken fan' e folsleine lingte komme yn kontakt mei de flier.
- Ien leg is bûgd en stiet op 'e flier, de twadde - ligt op' e earste, berekkent it knipgebiet krekt boppe it knier. By twisjen is it needsaak om de posysje fan 'e skonken te hâlden en leare safolle mooglik op' e flier.
- NP - sittend, de skonken binne skieden foar in ôfstân fan skouderbreedte en útwreide, de skonken wurde oan 'e flier fersprate, de hannen binne weromsetten en it lichem mei in rjochte leauwen hâlde. As twisjen feroaret, draait de holle yn ien rjochting, it lichem - yn 'e tsjinoerstelde rjochting (it leg en de buttock komme út de flier).
Elke kear as jo nei de NP weromkomme, wurdt de twisjen dien yn 'e opposite rjochting. It is tige wichtich om it respiratory regimen te observearjen: twisken op ynhaling, paus, werom - op útinigjen. De oefeningen binne 4-5 kear werhelle.