As jo in sûne libbensstyl folgje en oefenje, dan moatte jo in goeie azem hawwe. Hoe ûntwikkeljen en sykheljen - lêze yn dit materiaal.
De ûntwikkeling fan 'e sykheljen, lykas minsken sizze, wurdt befoardere troch rationally thought-out beroppen fan dy sporten dy't aerobyske aktiviteit representearje. Oan sokke soarten soargen: sport kuierje, rinne, snelriden en fytsen, swimmen, roeien, berchlân. Trening, dy't karakteristyk is foar dizze sporten, ûntwikkelet de hertmûzels en fergrutet it fermogen fan 'e longen. Ek mei regelmjittige lesten ferbetteret de betingst fan 'e skippen - se wurde elastysk.
Hoe ûntwikkelje in aaiende apparaat foar it rinnen?
It kompleks fan oefeningen dy't wy foar jo selektearre hawwe, sille helpe by it ûntwikkeljen fan in spannende romte fluch. De wichtichste regel foar sukses is de regeljouwing fan klassen.
- Hâld faak skerpe aaien en ekshalaasjes. Begjin de aksje fan ien minút, ferheegje de learde stadichoan.
- Meitsje skerpe eksaleaasjes en rêstige atmen. Dan, yn 't tsjinste, skerpe wurde ynhalde, en ekshalaasjes rêstich.
- Nim in djippe ace, tige stadich. En dan begjinne de loft te begjinnen yn lytse dielen oant it ein. Hâld jo sykhel safolle mooglik. Jo moatte in gefoel hawwe dat jo longen kontrakt hawwe.
- Nim in stadige en djippe ace, telt oant tritich en seare stadich.
- Nimme in djippe aai, stadich oant tsien tocht, ynhale wer, oant jo fiele dat jo longen fol binne.
- Nim in koart sykhelje troch dyn noas, en dan troch de mûle útfiere mei in jok.
As jo de oefeningen dwaan, dan is it krekt
- Breathe allinich op ferleegjen, en ophelle op lifting.
- Nimme in djippe aai, hâld jo sykheljen en op dit stuit docht it maksimale mooglike oantal skateboarden of poppen.
- No ynhale en ophelle oan 'e ein. Op 'e nij begjinne dwaan mei push-ups of sit-ups .
- Troch dizze ienfâldige oefeningen kinne jo jo sykheljen op it maksimum ûntwikkelje, as jo trening yntinsint en regelmjittich is.