Droege fruchten binne in jierrige boarne fan vitaminen en nutrens. Nutritionisten binne der wis fan dat dit in grutte opsje is foar in snack yn it gefal as gewoane iten net beskikber is. Yn dit gefal is it wurdich te beskôgjen dat de glycemyske yndeks fan droege fruchten heech genôch is, omdat der in protte sûcharen binne en foar dyjingen dy't liede fan diabetes, is it wurdich om in oare opsje te kiezen.
Kalorike ynhâld fan droege fruchten
Om te bepalen hokker droege frucht foar kieze kinst, kinne jo rjochtsje op it kalorjetabel. Nim yn rekken - se hawwe allegear in hechtere hege enerzjywearde, en jo moatte har net misbrûke om net te folle kaloryden per dei te winnen.
Dus, hoefolle kalorie yn droege fruchten:
- droeche aprikotten - 285 kcal per 100 g;
- prune - 242 kcal per 100 g;
- aprikot - 278 kcal per 100 g;
- Dates - 281 kcal per 100 g;
- droeche banen - 390 kcal per 100 g;
- rissins fan kishmish - 279 kcal per 100 g;
- rozines mei in stien - 276 kcal per 100 g;
- Feigen - 57 kcal per 100 g.
Troch de kalorie-ynhâld fan droege fruchten, wurde se brûkt foar gewichtsverlies vast, yn 'e moarn, as substitút foar dessert. Foar in protte minsken is in folsleine ôfwizing fan 'e sûch unrealistysk dreech taak, en op' e earste stappen is it mooglik om droege fruchten te brûken om skealike sweets te brûken mei nuttichere.
Diät op droege fruchten
Trochtige fruchten fertsjinje in unike snack, wêrtroch jo op ien kear twa ferletten befredigje kinne: begearte foar sûker en sêft. Om de wil te fetsjen om in oalje te iten, is it genôch om 3-5 stikken droechte aprikos of prún te nimmen , en, se mei ien glês tee, mei in glês wetter of tee sûnder sûker. Oan 'e ein fan dat miel sil honger daliks folle, en nei in oar 15-20 minuten fine jo dat ûngeunstige gefoelens yn it baaigebiet jo net mear draaie.
Meitsje droege fruchten yn jo menu is it bêste foar in twadde moarnsiten of in middei snack. As foarbyld, beskôgje dizze menuopsje basearre op it goede diens foar gewichtsverlies:
- Moarnsiten : spiisde aaien
of omelette mei tomaten, thee sûnder sûker. - It twadde moarnsiten : keuken sûnder sûker, 3 - 5 droege fruchten (net mear as heul ien glês troch volume).
- Moarnsiten : sûpe ljocht op houtbrún mei griente, in stik fan smaakbrún.
- Twadde frisbrûk : heal in beker fan hûske tsiis of in glês ryazhenka.
- Dinner : bakte fisk, hokje of beefje mei in garnish fan koar en oare griente.
Eten neffens dit menu kinne jo sa lang as jo wolle, it sil gjin lêst wêze foar it lichem. Gewichtferlies yn dit gefal sil plakfine yn in sifer fan 0,8 - 1,2 kg per wike.