Goed stretching betsjut dat in persoan jong en sûn is, sa ferskillende rjochtingen dy't it ûntwikkelje kinne, populêr binne. Under harren kinne wy ûnderskiede, dy't posityf beynfloedet op 'e foarm en kondysje fan' e hiele organisme.
Wat is streekjen?
De subtype fitness, dy't oefeningen befettet dy't it spiisjen fan spieren en ligaments befoarderje, hjit streken. Brûk it as in aparte rjochting en as tafoeging oan it haad sport kompleks fan fitness of aerobicus. It útfieren fan wat yn 'e fitness útwreidet, moat oprjochte wurde dat dizze rjochting brûkt wurdt om profesjonele atleten te trenen en is opnommen yn sûnens en therapeutyske gymnastyk. Dizze dissipline betsjuttet wikseljende spannings en relaasearring fan muszels, dy't helpe sil flugge spannings en krêft werombringe.
Hokker nuttich is foar streken?
Stretching hat in oantal nuttige eigenskippen, wêrtroch't it populêrens fan dizze discipline feroarsake. Regelmjittige oplieding helpt om fleksibiliteit te ûntwikkeljen, te slimmer en faker te wurden. Ferbettere posysje, sirkulaasje fan lymf en bloed. It gebrûk fan manlju foar froulju is om de muszels te fertsjinjen en it ferrassende proses te slûpe. Spesjale oefenings dogge op 'e muskels ferrassend, helpt om te pakken mei pine en spanning. Gebrûk meitsje om it lichem te meitsjen foar ferhege fysike eksploazje en, om allinich, nei it trening te relaxen.
Wat is better as streken of joga?
In soad frege dizze fraach foardat de rjochte sportrjochting foar himsels keazen. Yoga kin net allinich in sport neamd wurde, om't it in hiele filosofy is, wêrûnder fysike en geastlike praktiken. Stretching en yoga, it ferskil tusken wêzentlik is, binne fergelykber mei de oanwêzigens fan stretch-oefeningen dy't útfierd wurde yn in stadige heul. Wat de populêre geastlike praktyk brûkt, brûkt hy ferskate oefeningen, oanfolle troch meditaasje. Dêrnjonken wurdt yoga besluten om it hiele lichem út te wurkjen, en streken de spiisjes apart te streken.
Wat te kiezen, útwurkjen of Pilates?
Yn 'e kommende fariant fan' e fergeliking hawwe twa rjochtingen gear west, dy't ferlykber binne yn dy praktyske oefeningen binne allegear stadich. De earste reden foar it ferskil tusken Pilates en útdrukking is fanwege it feit dat de earste soart trening helpt om sterkte, rappe en fleksibiliteit te ûntwikkeljen. Mei reguliere trening kinne jo it wurk fan it hiele lichem ferbetterje. Pilates, lykas yoga, ûntwikkelt it hiele lichem, en net yndividuele muskelgruppen. Se kinne sels mei froulju yn 'e situaasje omgean.
Wat is it ferskil tusken kantsjeïten en stretching?
Der binne in protte ferskillen tusken dizze rjochtingen, dus kankanetysk is in fitness-gymnastyk basearre op 'e prestaasjes fan statyske oefeningen foar it streken en fersmoarjen fan muscle fibers. Stretching wurdt in kompleks neamd foar spannende muszels, mei statyske en dynamyske oefeningen. Callanetics is in mingde sportive rjochting dy't dûnsbewegings, joga-eleminten, sykhedeweisen en oaren befetsje.
Typen fan stretching
Der binne ferskate klassifikaasjes, dus ôfhinklik fan 'e lading op' e spieren, fertsjinje in sêfte en djippe stretching. De earste opsje omfettet de spitiging oan 'e gewoane lingte (ien beweging wurdt 40 sekonden foltôge), en de twadde liedt ta har streekjen nei in gruttere grutte (ien beweging is foar 1-5 minuten útfierd). Der binne ferskillen fan stretching, ferskillende manieren foar it dwaan fan oefeningen:
- Static . Dizze opsje is ûntwurpen foar begjinners, en it is rjochte op it ûntspannen fan de spieren. Oefening fan oefenings stadich en rûchich.
- Dynamic . Dizze soarte ûncomplikearre en brûke kin minsken dy't gjin serieuze fysike oplieding hawwe. By trening meitsje de muskels earst oan, en fertsjinje dan.
- Aktyf . Sykje, streekjen - wat it is, moatst stopje en op dizze opsje, wat helpt de muszels yn in passive steat te heljen. Dizze soarte trening helpt om de mienskiplike mobiliteit te ferbetterjen.
- Isometrysk . Stretching, by it brûken fan dizze soarte fan trening, komt yn ferskate etapanen: spanning, relaksje, stretching en fêstiging. Om dat mei te treffen moat in persoan fysike te tarieden wurde.
- Ballistic . Sokke stretching is in systeem fan ûntwikkeling, dat is de meast ûnfeilich, om't de oefenings plottend en mei in snelle tempo útfierd wurde. It is oanrikkemedearre om allinich ûnder de begelieding fan de trainer te berikken.
- Proprioceptyf neuromuskulair . Brûk dizze soarte om gearmjittingen fan mobiliteit nei ferwûningen of surgery te herstellen.
Stretching-oefeningen
Om allinich foar trening allinich gebrûk te meitsjen moatte ferskate wichtige regels rekken holden wurde. Stretching moat begjinne mei in waarmte, rjochte op it warmjen fan it lichem. Mei har help kinne jo de spieren fleksibel en elastysk meitsje, wat de risiko fan 'e blessuer fergrutsje. It is it bêste om in aerobyske belesting te kiezen, bygelyks troch te kuierjen op 'e pleats of springen. Kies foar de wichtichste workouts-oefeningen dy't wurkje fia de wichtichste musclegruppen.
Stretching stretching betsjuttet elke posysje, op maksimale lading, foar 30-60 sekonden. It is wichtich om te rekkenjen dat it gefoel fan ûngemak is akseptabel, mar net pynlik. Elk elemint wurdt 3-4 kear útfierd. Ferjit net oer breathing, dy't rêstich en glêd wêze moat. As der dizichheid, brânende gefoelens, muscle spasm en in ûnbidich krank is, dan moat de trening stoppe wurde.
Stretching - oefeningen foar begjinners
As in persoan net earder útwreide hat, dan is it nedich om de seleksje fan oefeningen sertifisearje te kinnen. Begjin mei in minimum om it lichem te ûntwikkeljen om it maksimum te ûntwikkeljen. Stretching foar begjinners kinne ferskate typen hichte wêze dy't út stean, sittend en stean útfierd wurde. It is oanrikkemandearre om de bewurking periodyk te feroarjen om fuortgong te sjen.
- Stean op, hâld jo hannen op jo hippen. Nim in djippe stap nei de sydkant, dûkt en driuwt it binnenste fan it skuorre.
- Nim de klam lizzen en rjochtsje jo rjochter knibbel oan dat it heul de hip fan 'e oare leg oanrekket. It loftsfoet moat ferlege wurde sadat de foet op 'e flier stiet. Hâld dyn rêch gerjochtich, en dan, bûgje dan werom. Lean mei de fingers fan jo linker foet, as as jo de heul stypje.
- Stean neist de stoel yn 'e ôfstân, sadat yn' e toline foarkommen hannen op 'e rêch. Slach yn 'e poarterrein.
Stretching foar gewichtsverlies
Stretching beynfloedet it lichem op in komplekse manier om te help te kommen mei oerstallich gewicht. Foar dyjingen dy't ynteressearre binne, kinne jo witte dat it gewicht te ferliezen troch te streken, moatte jo witte dat it sterkte en ûntwikkelt musclefasers, bydrage oan de ferfanging fan de fetterlage en it ferbetterjen fan it lichem. Helps streekje om mei cellulitis te hanthavenjen, omdat de útfining fan lymph normalisearre is. Posityf beynfloedet har en de kondysje fan 'e hûd, dy't net sjoch sil.
- The Butterfly . Oefeningen foar it meitsjen fan skonken. Sitt op 'e flier, bûgje jo knibbels en jo foetten ferbine, mei elkoar. Hâld dyn rjocht gerjochtich. Sizzen de sokken mei jo hannen en lean nei foaren, dúdlikje jo knibbels tichter by de flier.
- De Cobra . As jo leare wolle, streekje - wat is it, dan oandacht omtinken foar dizze oefening foar it wurk fan 'e parse en werom. Plak josels op 'e tapij yn' t paad, pleatst de hannen ûnder jo skouders. De mûzels fan 'e bepeling straksje, drukke de hippen op' e flier. Rjochtsjen fan jo earms, liftsje dyn boarst sa dat it nei foaren rjochte wurdt. Strûk safolle mooglik út en befestigje de posysje.
Stretching iten
Al wat sport is in persoan yn 'e mande mei, it goede fiedingsnivo is wichtich, oars kinne der ûngewoane gefoelens, sûnensproblemen, en as de oefeningen foar ûntwikkeling fan gewicht ûntwikkele wurde, kin it resultaat net wêze. Grutte betsjutting is it wetterbalâns, dus in dei moatte jo minstens twa literen fliikje drinke. Yn 'e ynformaasje oer it útbrekken - wat is it, waard bepaald dat de elastisiteit fan spieren wichtich is, en dêrfoar is it needsaaklik om yn jo dieet fettige sûden te ûnderfine, dy't yn fisk, nuten, grienteil en avocado binne.
It menu moat soargje dat fiedings binne ryk yn 'e vitaminen en foar dat doel frisse fruchten en grienten binne meast sukses. It wurdt oanrikkemandearre om de bedekking fan sâlt te minimalisearjen, dy't de ligamen stekt makket. It is ek needsaak om sûker te refille, dat makket maklik maklik huning. In soad minsken freegje oft it is mooglik om te iten nei it útbrekken, en dus de treners advisearje iten net earder as in oere nei de sesje.
Wat te spyljen op stretching?
Sûnt trening giet it om it stretchjen fan 'e muszels, it is wichtich om de rjochte klean te kiezen. It moat net allinich noflik wêze, mar ek net mei de bewegingen ynstreare. Kladen foar it stretchjen moatte soargje foar stretching, omtinken foar de komposysje, dy't 80-90% fan natuerlike knip en 10-20% elastine of polyester hawwe kinne. Wat foar skuon is, moat it sêft wêze, bygelyks it kinne balletkeatsjes, Tsjechos of sneakers wêze, mar jo kinne gewoan yn socken dwaan.
Stretching - kontrôtingen en beheinen
Om de lessen te nuttich en net skealik foar sûnens te meitsjen, is it nedich om mooglike beheiningen te rekkenjen. As in persoan hat osteochondrosis fan 'e rêch, dan wurde ferwûnings yn dit gebiet ferbean. Struktuerstring is ûngeunstich yn 'e menstruaasje. Tydlik ferplichtje de oplieding moat wêze mei ferheegjende temperatuer, fraktueren, skoliose, ûnmooglikheid fan guten en virale sykte. De skea fan it útbrekken sil ynfloed hawwe op minsken mei fêste twisken, ferskate geastlike sykte, problemen mei ynterne organen en mei onkology.
Om út te lizzen te finen - wat it is, kinne jo de besteande kontrôtsynten net oernimme, wêrby't trening folslein ferbean is. Dit omfetsje de oanwêzigens fan akute blessuaasjes en entflammende prosessen yn 'e spieren en rint. Jo kinne net drage mei problemen mei gearfoegingen en serieuze krúatting fan 'e rêch . Stretching is kontroversjoneel yn sykte fan it kardiovaskulêre systeem, trombosus, arthrosis, osteoporose, hypertensie, hernias, hematomas en fraktueren.