In protte famkes besykje thús te studearjen, mar as regel krije gjin goede oplieding. Stoppje de endlos húshâldlike dieden, dy't ôfstutsen wurde kinne, it tillefoan, it ynternet, de skonken - alles. Dochs is der in lyts persintaazje minsken mei in echt sterke wil, dy't maklik leverje kin fan húsdieren. Fan dit artikel sille jo fine as jo de boaiem by thús oppakke kinne en hokker betingsten dêrfoar nedich binne.
Is it mooglik om de heuvels thús op te púnjen?
Ideaal, om de bûter te púnjen, it fermogen fan 'e fettere lagen te ferleegjen en har muscle massa te ferheegjen, jo moatte in folweardige fiedingsje mei genôch proteïn en in minimum fan nutteloze kohrhydraten, lykas oefeningen mei gewichten. Fansels is it net wierskynlik dat jo in smyt-masine thús hawwe, mar elkenien kin in set fan hantelskoppen keapje, en dat is genôch foar in start.
Dus, wat binne de betingsten foar suksesfolle trening:
- Foar it opbouwen fan 'e bakken yn' e hûs, it famke moat omtinken jaan oan har fyts , elkoar alle moarns, swiete en fet út, en skeakelje nei iten as fleis + griente + cerealen, en befetsje eieren en molkprodukten yn it fied.
- Streng ienris tiid foar wurkgelegenheid te jaan. It moat sa'n 30-60 minuten deis wêze, trije kear de wike. Trening fan gefal oant gefal jout allinne teloarstelling, mar in konsekwint oanpak makket wûnders mei it figuer.
- Foar de perioade fan trening meitsje de tillefoan ôf, freegje it hûs om jo net ôf te learen, gjin njonken oare muzikale as muzyk. En nea kombinearje trening mei oare húshâldingen (rinnen yn 'e brânen stean de sop, kinne jo de resultaten net realisearje, of sels de oplieding ta it ein bringe).
- Meitsje in dúdlik plan fan oefeningen en nea op 'e midden. Ferjit net dat njonken klassike oefeningen op 'e boaiem jo ek in waarmheidsje oan it begjin en streken - oan' e ein fan 'e sesje.
- Begjinne in workout-diary - markearje it tal approaches, de datum, oefeningen en wolwêzen. As it bliuwt dat de oefeningen maklik makket, of it oantal repetysjes ferheegje, of (wat better is) - it gewicht fan 'e gewichten dy't jo brûke.
Dus, we sjogge hoe't jo de goede betingsten kreëarje om de bûter te thúsjen. Dizze binne gjin winsken, mar ferplichtings oanbefellingen dy't jo helpe te treffen, net jo tiid ferrieegje.
Hoe kinne jo de boaien thús oppakke?
As jo al de betingsten foar jo sels skepen hawwe, foardat jo de boaien thús opnimme kinne, kinne jo de echte oefeningen begjinne. De measte fan harren binne al lang fertroud, dus jo moatte net wat ûngeunstich dwaan.
- Begjin mei in waarmte: rinne yn plak foar 8 minuten. De earste 2 minuten rinne as gewoanlik, de twadde - mei de oerlap, de tredde - mei in hege hip lift, de fjirde - de foet nei foaren.
- Kikkers mei hantels. Nimme hantels, set jo foet op 'e breedte fan jo skouders, rjochtsje jo rêch. Langsiger sinkt, net knibbelje, en, nei it punt yn 'e knibbels 90 graden, weromkomme nei de startposysje. Ferfange 3 oanpassingen foar 15 kear.
- Fiere klassike oanfallen, mar mei dûbels yn 'e hân. Totaal 3 sets fan 15 kear per foet.
- Squats "Sumo" ("Plie"). De skonken binne breder as de skouders (de breder, de bettere). Yn 'e direkte legere armen foar him - in swiere hanthaven. Goeie stadichoan, haldje dyn rêch flak, en jo bûnsen weromlûke. Oan it leechste punt, meitsje in pear vibbetjende bewegings op en del en werom nei de startposysje. Totaal 3 sets fan 15 kear per foet.
Oan 'e ein bringt in ienfâldige útdrukking, it berikken foar elke leg fan' e posysje 'sit op' e flier, rjochte skonken oan 'e kanten. " Sels dizze ienfâldige oefeningen sille genôch wêze om de glutalmuskels te wurkjen.