Fysike oefeningen binne nedich foar de skientme en dichtheid fan 'e hannen. In protte froulju ferjit dat lykwols, en feilichens kinne faaks de uterlike hannen fergriemen kinne dat it ferskynsel net slimmer is as de wjirmjen of flokken. De meast effektive oefeningen foar de hannen binne útfierd mei it gewichtjen, yn 'e foarm fan hanthaven. As se net binne, dan kinne jo lytse fleskes fan wetter nimme.
Static of isometryske oefeningen foar de hannen jouwe ek in positive resultaat as se regelmjittich útfierd wurde. Dêrnjonken kinne se sawol thús as yn it kantoar dwaan, mei in reguliere tafel as simulator . It essinsje fan soksoarte oefeningen is yn in pear sekonden op 'e oerflak fan' e tafel te drukken. De mjitte fan kompresjekrêft en de winkel fan druk betreft hokker muzyk fan 'e wapen belutsen binne.
Kompleks fan oefeningen foar hannen
Dit kompleks befettet oefeningen foar de hannen mei lytse hantlings. Bliuwt 2-3 kear yn 'e wike, en jo sille net foar de beting fan jo hannen en achterfolgingen fertsjinje.
Oefening 1
Stean op, hannen lâns it lichem. Op ynhaling lûke de rjochte earm nei it nivo fan 'e boarst. Op útlit, nim de elkeboargen werom, dan lûke de dumbrels op, de wapens bûgd oan 'e kanten. Gean werom nei de startposysje yn 'e omkarring, d. earste, leger de hantels nei it boarstnivo, dan ferwiderje de wapens en ferleegje se. Fertel de eksekúsje 10-15 kear.
Oefening 2
De startposysje is rjocht, de hannen lâns it lichem. Pake de hantels oan jo boarst, en ferpleatse dan de hannen ien foar ien, en jo hannen as safolle mooglik weromhelje. Meitsje 15 manen foar elke hân.
Oefening 3
Slút it lichem nei foaren. Bliuw de legere rêch net, hâld jo rêch flak. Hannen ferspriede út en fiere lytse rhythmyske swingen mei hanthaveningen foar 5 minuten.
Oefenjen 4
Bring jo hannen gear, dûbelen op it nivo fan 'e holle. Dêrnei ferspriedje de wapen oan 'e elke bôge troch 180 graden, en rjochtsje jo earms, opheven de hanthavels as heech mooglik. Gean werom nei de startposysje yn 'e omkearde folchoarder. Fertel 10-15 kear.
Oefening 5
De startposysje is rjocht, de hannen lâns it lichem. Rôp de earms oer de kanten en bring se oer de kop. Dêrnei biede se yn 'e elkoarren en legere de hanthaven troch de kop. Rôp de dumbrels en rjochtsje jo earmes, set jo hannen oer de syd en werom nei de startposysje. Fertel 10-15 kear.
Oefening 6
Dizze tocht kin sawol mei dûbels en sûnder dingen dwaan. Ferljochtsje en streiden de earms fan 'e kant. Fiere sirkulêre bewegings mei 5 hn fan 'e hannen. De diameter fan de sirkel moat lyts 20-30 sm wêze.
Oefenjen 7
Sprezen de skonken sa breed mooglik, transferje it sintrum fan swiertewêzen nei ien skonk, in bytsje bûgjen. Hold de elbow yn 'e hip. Ferheegje jo rjochte earm as heech mooglik. Ferjit de eksploazje foar de oare kant. Do 10-15 oanpak.