Hoe moai te sjen op fleksibel en plastysk gymnast, wêr't it neat maklik is as sit yn in tine. Doch is gewoan net allinnich moai, it is ek damme nuttich! As jo yn 'e knibbels sitte, betsjuttet dat jo ligamens útwreidzje, joelen gjin sâltwinning sammelje, en yn spieren is gjin tekoart oan krêft. Dizze ferklearring docht ek in tsjinoerstelde rjochting: as jo leare te sitten op in string, sille jo sâlt út 'e knibbels bringe, treinmûzen en streken fan spieren en liggen. It is foar it doel fan healing, wy advisearje dat jo de oefeningen behearskje foar it útwreidzjen nei twine.
Op in jacht op reguliere wurkgelegenheid is it mooglik om in oantal wiken te sitten. Mei leeftiid kin dizze perioade oant seis moannen ferheegje, om't de âldere is de persoan, de minder fleksibel is syn lichem. Dochs is der in nuânse: foar de 20-jier en 50-jier (yn it ûntbrekken fan sykten) organismen organisaasjes om te sitten op 'e knip is lykwols dreech. Mar foar 20 jier is it folle makliker. Mar op 'e leeftyd net, op elk leeftyd, tinke - dit is in realisearbere doel, as der gjin inkele tsjinindiken binne:
- back injury;
- hege bloeddruk;
- Riss yn 'e bonken, fral de hippen.
Begjinners moatte op in dei dwaande wêze, mar mei de minste fuortgong moatte de lessen elke dei trochfierd wurde. Fjilden - dit is it diel fan it lichem om te streken wêr't jo deistige tiid jouwe moatte. Ideal, om op 'e knibbels te sitten, moatte de oefeningen 4% fan har tiid krije, dat is - 1 oere deis.
Foardat jo jo skonken begjinne te ferdielen, lykas jo moatte, sliepe út. Om dit te dwaan kinne jo op it tou springen, rinne, rinne mei skonken, lûken, streekje de hipgel. No kinne jo begjinne mei it útwreidzjen fan oefeningen foar de transverse en longitudinale twilling.
Kompleks fan oefeningen
- "Butterfly" - sitte op 'e flier, knibbels - aside, de foetten berikke, smakelje oan' e fuotten, elkoar draait de knibben. Wy hâlde dizze posysje fan 20 oant 60, dan komme wy werom nei it IP. Wy meitsje 5 oanwêzigen, dan meitsje wy de "reverse" flinter, allinich, allinich de knibbels sjen werom, de fuotten binne allinich fan efter ôfsluten, en de beppe besiket te sink oan 'e flier.
- Ien knibbel is bûge, de foet rint de ynderlike oerflak fan 't heul fan' e rjochte leg. Wy wurde rekke oan in rjochte leg mei beide hannen, ús rêch is stilend besykje om te rjochtsjen en nei 't te setten. Wy dogge 5 repetysjes per foet.
- IP - lykas yn eksset 2. Wy ride net nei de foarkant, mar sittend. Om dit te meitsjen, de hân tsjinoer it rjochte leg, troch de boppekant weikje wy nei de tinen fan in rjochte leg, wylst de romp op 'e skonk leit. Repetysje: 5.
- Knibke de knibb foar de rêch, sit net op 'e foet! Slach nei it rjochte leg. Repetysje: 5.
- Wy stribje ús skonken foar ús en stretch ússels nei de sokken mei beide hannen. Wy besykje op ús fuotten te lizzen mei ús rinnen rjocht. Repetysje: 10.
- De skonken wurde sa breed mooglik pleatst, de rêch is sels. Wy geane earst nei links, dan nei it goede foet, dan nei it sintrum. Komprimearjen: wy rjochtsje ús rjochterhân nei it rjochts leg, de linkerhân nei de linker ien tagelyk.
It wie foarôfgeand oan tarieding en it lingjen fan ligamen. Elke oefening moat statysk útfierd wurde, de spanning troch 20-60 s ferwiderje, altyd besykje ús rinnen yndrukke te litten, wy geane net nei ûnderen, nammentlik nei foaren. Litte wy it meast effektive twine ekspertaasje begjinne - de twine sels. Wy begjinne mei de transverse, om't it mear komplisearre is.
Wy stribje ús skonken safolle mooglik fan elkoar, wy besykje de bepalings sa leech mooglik te ferleeren, wylst de rêch sels is. De earste 2 oanpak makket krêft op 'e flier, de tredde kear berikke wy de maksimum en bliuwt yn dizze posysje foar 20 sekonden. De fjirde en fyfte oanpak wurdt "stappen oer dysels" neamd, dat is - nei it begjinpunt ôfnommen, begjinne wy los te lûken, te pompjen fan 'e sokken nei de hakken.