De bêste manier om in moaie, elastysk, appetearjende ezel te finen, sûnder in hint fan cellulite of ferlies fan tonus - it is skatsjes. True, it betsjut net dat dy meastentiids oan 'e basisskoalle oanbean wurde yn' e fysike kultuer, mar spesjale, dêr't de fracht krekt oan 'e mûzels ferwurke wurdt dy't ferantwurdlik binne foar de attraktiviteit en toan fan' e binen.
Hokker muskjes swimme as it hinget?
Praktysk yn elke fariant fan sit-ups, mei gewichten of sûnder it binne de folgjende muskjes belutsen:
- kwadrisers (de saneamde kwadriserspens fan 'e thigh);
- de aduktuutmuskels fan 'e skonk;
- grutte gluteusmuskels;
- soleusmuskels (jouwe in prachtige foarm fan it legere leg).
Dêrnjonken binne de kealmuzen en halsstringen ek belutsen by it proses, om't se meidwaan oan de ferdieling fan de lading en helpe jo lykwols balâns.
De djippe skeakels dy't jo dogge, hoe mear de muzykladen fan 'e boaien omkeare, wat betsjut dat it effektiver is de oplieding foar it finen fan in prachtige brezilyske ezel.
Dêrnjonken wurde, as jo by it gewichtjen (mei bygelyks mei dûbelbollen, lichebalke of barbell), yn 't training meitsje, de muskels fan' e rêch en de parse binne ek aktyf ûntwikkele.
Yn ferbân mei it feit dat in grut tal muszels yn it proses opnommen wurde, sil training wêze nuttig net allinich foar it foarmjen fan 'e prachtige foarm fan' e bûnsen, mar ek foar it behâld fan it lichem yn 't toan yn algemien. It wichtichste ding is net te ferjitten om elemintêre workouts foar trening te dwaan, en net ienris wurkje te wurkjen: sadat de risiko fan 'e blessuering ôfnimme sil.
Hokker knibbels jouwe?
As jo tinke dat skuorren foar famkes - in smelle fokusje, en helpe allinich om de foarm fan 'e skonken te korrigearje, binne jo djip fiele. Jo kinne dizze aksje brûke om folsleine ferskillende doelen te berikken:
- knibbels foar in prachtige pryster (dit is miskien de meast winske effekt - dêrfoar moatte jo sa djip as mooglik sitte, en benammen goed foar de hoksen knibbels mei hanthaven);
- Squattes, ferliest selulit (foar sok sitten is it winsklik om spesjale anti-cellulite-shorts te dragen en de smaak oan te passen, en brûk dan yn deselde technyk as foar de bûter);
- Knibbels foar de skientme fan 'e hippen (yn dit gefal kinne jo net sa djip yn' e knibbel as in moaie buttok foarmje).
Knibbels foar froulju binne in geweldige manier om jo lichem yn 't toan te hâlden en ferljochte opsicht op' e beach!
Hoe sitte op te dwaan?
It is wichtich om te begripen dat jo de ezel allinich mei plysjestallen pompe kinne as jo de oefeniging korrekt dwaan. It moat leard wurde en earst sûnder elke lading útfierd en dan op in fariant mei ekstra belasting yn 'e foarm fan in bar, lichebalke of in pear hanthaven. De technology is ienfâldich, mar it is wichtich foar jo om rekken te hâlden en folgje de ynstruksjes fan elke lyts ding.
- Stel rjocht, set jo foetten wat breder as jo skouders.
- Trochgeande krûpe, pakje op 'e heul en pine efter de hoksen, as jo wolle op' e ûnsinnige stoel efter jo sitte.
- Wannear yn 'e knibbels in winkel fan 90 graden, begjint te rjochtsjen, ek it gewicht werom draacht.
- Alle fjirde tiid is it nedich om in djippe knibbel posysje te hâlden, as de knibbels 90 grad binne en besykje dêr 30-40 sekonden te stean.
- Op in avansearre nivo kinne jo dizze oefening mei in hals of lichebalke op jo skouders dwaan, of mei dûbels yn jo hannen. Stiffening fergruttet de belasting en befoarderet de aktive ûntwikkeling fan de glutealmuskels.
Kikkers foar de bûnsen, as goed en geregeldwei 3-5 kear yn 'e wike mei in load útfierd wurde, sille nei 3-4 wiken spesjale resultaten jaan. De mear tiid jouwe jo de ütwize, de earder jo hûnen sil ferliedlik wêze!