Fitness-aerobie is de útfiering fan oefeningen nei muzyk. De oprjochter fan tradysjonele aerobics wie de ferneamde aktrise Jane Fonda. Aerobysk promovearret ferbetterjen yn it lichem metabolisme, plastiekheid fan muszels en hûd, fersterket de kardiovaskulêre en respiratorystasjonsystemen. Mar, allegear, foar klassen is it nedich om de dokter te rieplachtsjen. Yn groepen fan aerobics, meastentiids, binne oant 12 persoanen dwaande. De duurt fan trening is 45-60 minuten.
Muzyk foar fitness en aerobyk wurdt selektearre troch rhythmyske dûns by it passende tempo en melody, yn 'e regel, hawwe in flotte oergong, sûnder pausen. Yn 'e measte gefallen is aerobic belutsen by de winsk om gewicht te ferliezen. It fitness-aerobysprogramma foar gewichtsverlies sil allinich effektyf wêze as jo aktyf en geregeldwei 3-4 kear yn 'e wike aktivearje en kombinearje fan wiziging mei goede fiedingsnivo. De resultaten sille nei in pear lessen fielle wurde, mar sichtber foar oaren, sawat twa moanne letter.
De fluchste manier om it ideaal figuer te berikken is in mingfoarm fan aerobic en gymklassen. Om't de oefenings op in frijwat flugge foardraacht wurde, dan moatte klean foar trening ljocht wurde keazen: shorts, ûnderwerp of T-shirt, elastysk swimduit. It is advisabel om in handdoek en in fleske wetter te nimmen. Mar net mei wetter yn 'e klasse fuortgean, kinne jo 1-2 lytse sûpen nimme en net mear, lykas de lading op it hert al hielendal grut is.
Typen fan tradysjonele aerobisy:
- Mix-aerobics - dit is in klasse besteande út komposysjes fan ferskate oefeningen;
- Kick-aerobics - in ôfkoarting betsjut: cardio, yntins, betingst. Dêrtroch wurde de oefeningen ferplichte om in hege sertifikaat te fieren, dy't de duorsume gefolgen stimulearret;
- Dûnserearboeken, bygelyks, Latyn - prachtige ritmyske en passionate bewegings ûnder de brânende Latyn-Amerikaanske muzyk;
- Funk-aerobicus - útfierd mei dûns-eleminten út 'e club dûnsen. Stipet de gewoane operaasje fan it hert en de longen, ferbetteret de koördinaasje fan bewegingen;
- Hip-hop-aerobysyk, of, lykas it wurdt ek wol strjitte dûns neamd, bestiet út in set fan aerobysjittings, kombinearre mei dûns-eleminten fan hip-hop;
- in mienskiplike foarm: siti-jam - dûns mei eleminten fan aerobics nei de muzyk fan discos en jazzrhythmen;
- retro disco - bestiet benammen út dûnsimprovisaasje nei de muzyk fan 'e jierren '70 - 1980. Hjir is in stylisearre choreografy - tapet dûns, tango, rock, spesjale dûnsen, in skip yn in kompleks mei ferhevene fysike oplieding;
- Bodyballet is in orizjinele aerobyske oefening dy't minget mei de oefeningen dy't nedich binne om flexibiliteit te ûntwikkeljen, lykas bewegingen fan tradisjonele dûnsen;
- Slide aerobicus - yn dizze oefeningen wurde oefenings op in spesjaal spoar yn spesjale skuon útfierd. Hjirmei moatte jo de skieden bewegingen fan in skieppers of reedriders simulearje. Yn dit gefal wurdt de belesting benammen oanbean oan 'e ynterne en de bûtenkant fan' e foet;
- Yn 'e oefenings dogge fitbolom-oefeningen, sitten of legen op spesjale ballen. Dizze soarte fan aerobika helpt om posysje te ferbetterjen, it figuer te ferbetterjen, ferbettere koördinaasje fan bewegingen. It is oanrikkemedearre oan minsken mei elk nivo fan trening, ynklusyf dejingen dy't operaasje ûnderfine en binne op rehabilitaasje.
Neist dizze soarten fan aerobics binne der in protte oaren, neffens hokker klassen noch net sa populêr binne.
Kompetysjes yn fitness-aerobicus
De ynternasjonale federaasje fan fitness en aerobika - FISAF is de inisjatyf fan de ûntwikkeling fan dizze rjochting op it wrâldnivo. It earste kampioenskip waard yn 1999 hâlden yn Frankryk. Kompetysjes wurde hâlden yn 3 dissiplines:
- aerobics;
- fitnessstasjon Aerobic;
- hip-hop-aerobicus.
Kompetysjes wurde net allinich ûnder folwoeksenen holden, fitness-aerobics foar bern is ek tige populêr, it makket it perfekt te ûntwikkeljen dingen, koördinaasje en fersterking sûnens.