Oefenje "Vacuum" foar de abdij

Neffens statistiken binne in geweldige tal froulju ûntefreden mei de steat fan har mage. In protte ladies klagje dat se de druk hurd drage, sitte op diessen, mar der is noch gjin resultaat. In protte saakkundigen advisearje om omtinken te jaan oan de abdominale-aksje, dy't hjit "Vacuum".

Dizze oefening is populêr wurden trochwege de wrâldferneamde terminator Arnold Schwarzenegger. Dêrom brûke in soad lichemsbouwers yn har trening. Frouljuswittenskip sil helpmeitsje fan oertsjûge sintimeter yn 'e taille en berikje in prachtige abdominale relief.

De foardielen fan 'e "Vacuum" -systeem foar de taille

De fermindering fan fermogen is troch it brânen fan visceralfet, dy't net kin wurde yn normale trenings. Dit jildt net allinich jo gewicht te ferliezen, mar hat ek in positive ynfloed op it wurk fan ynterne organen. In regelmjittich útfiering fan dizze oefening kinne jo de mûzels fan 'e abdominale kavity ferwiderje, dy't de abdij ideaal flak meitsje. It "Vacuum", wat stean of lizzend dien wurdt, hat in positive ynfloed op it fersoargingssysteem, dat makket it mooglik om mei stoarm te behanneljen en de hûd te normalisearjen. Favoriet it beynfloedet op posysje, wêrtroch it risiko kin wêze foar formaasje fan in hernia. Reguliere oefening helpt om it lichem fan skealike substans te reinigen, en dat ferbettert it metabolisme.

Hoe't de eksploazje "Vacuum" te dwaan - de startposysje

Der binne ferskate opsjes, dy't primêr ferskille fan de startposysje. De wichtichste opsjes binne:

1. Lyts op myn rêch . Plak josels op 'e flier, bûgje jo skonken yn' e knibbel en set jo foet op 'e breedte fan jo skouders. De rêch moat rjocht wêze foar hokker druk de legere rêch nei de flier is. Hannen kinne op 'e mage set wurde om it proses te kontrolearjen, of se te fersprieden nei de kanten.
2. Stean . Yn dizze fariant binne der twa posysjes. Yn it earste gefal moatte jo oprjochtsje, foegje jo fuotten nei de breedte fan jo skouders en liede jo hannen del. Yn it twadde gefal moatte de skonken ek pleatst wurde oan 'e breedte fan' e skouders en lichte bûge foarút. Tagelyk kinne knibbels en bûnsen efkes nei binnen bûge wurde. Hânen moatte rjochtsje op 'e foargrûn fan' e skuon.
3. Sitting . It útfieren fan hoe't de eksploazje "Vacuum" te dwaan is, is it wurdich om in oare fariant fan 'e startposysje te betsjinjen - sit op in stoel, hâld jo flak flak, en set jo hannen op jo knibbels.
4. Op alle fours . Rêst op 'e flier mei de knibbels en palmen, mei de rêch om te rûnen. De holle is ôfnommen, mar it knyn moat de boarch net berikke.
5. Op jo knibbels . Krij op jo knibbels en set jo hannen op jo knibbels. De rêch moat rûnd wurde en de holle lyts ferlege.

Jo kinne elke startposysje kieze, om't dit net it gefolch hat, it wichtichste is dat it maklik is.

Hoe goed dwaan "Vacuum" - de technyk fan útfierd

Nim de orizjinele posysje en fertsjinje. Meitsje in stadige útfining, sadat op it lêst gjin loft yn 'e longen bleau. It strafjen fan de abdominale muskels is it needsaaklik om sa safolle mooglik te tekenjen. Op it maksimale punt, hâlde foar 10-15 sekonden. It is belangryk om net te atmisearjen. Bliuw de abdominale muskels net losse, in lytse aai nimme, en besykje om noch 10-15 sekonden te hâlden. yn spanning. Wannear't der net langer krêft is om sûnder atmen te bliuwen, langstme ynhale, ûntspannen de mage. Dêrnei moatst dyn aai opnij meitsje , wêrmei in pear gewoane ynhalaasjes en eksaleaasjes dwaan. De folgjende stap giet om 'e werhelling fan' e earste aksje, dat is it frijlitten fan 'e longen út' e loft, spannings fan 'e spier en it werombringen fan' e abdij. Dêrnei meitsje sûnder fergees in skerpe toetsen fan 'e mage op. Yn ien approach is it wurd wurdich makke 5-10 repetysjes, mar beskôgje jo mooglikheden.