Hyperextension - technyk fan prestaasje, foardiel en skea fan hypersekstinsje foar de rint

De list fan 'e populêre oefeningen befettet hyperseksje, dy't útfierd wurdt troch sawol manlju as froulju. In protte minsken dogge lykwols it ferkeard, wat as gefolch gjin resultaten jout en feroarsake. Om dat te foarkommen is it wichtich om de technyk fan ymplemintaasje te witten.

Wat docht de hyperseksje swing?

In protte misfetsje leauwe dat dizze ütwet is ûntwurpen om te wurken op 'e binen, mar it is eins net. It útfieren fan hokker útwurking is, hokker muskjes wurkje en wat resultaten kinne krije, is it fêst te hâlden dat de haad beladen falt op 'e legere rêch en de rêch fan' e skuon. It is belangryk om ien funksje op te nimmen - yn 'e tiid fan hyperseksje binne koarte spinmuskels belutsen by it wurk, dy't net ûntwikkele wurde kinne troch oare bewegings út te fieren. By de útfiering fan hypersekstinsje wurde de keal en grutte gluteusmûzen trainearre.

Hyperextension - foardiel en skea

Elke praktyk hat syn foardielen en neidielen, dy't sûnder mis rekken wurde moatte rekken holden wurde. De resultaten binne ôfhinklik fan 'e justigens fan' e hyperseksje, om't sels lytse ôfwikingen fan 'e norm kinne liede kinne, en sels positive feroarings yn dit gefal kinne net sein wurde. Foar dyjingen dy't ynteressearje yn wat de hyperseksje jout, sil it nijsgjirrich wêze om te witten wat it brûkber is om oefeningen te dwaan foar minsken dy't geweldich gewicht ferlieze wolle en it ferliede fan har lichem ferbetterje wolle.

Hyperextension - profit

Dêrneist is dat de oefening effektyf is foar it útfieren fan 'e spieren fan' e eftergrûn fan it lichem, it hat oare foardielen:

1. By it útfieren fan 'e oefening sûnder ekstra gewicht en yn kombinaasje mei de training fan' e pars kinne jo de pine yn 'e linteare regio ferwiderje.
2. Mei regelmjittige hyperseksaasje kinne jo musyktoon ophâlde en de dowestân fersterkje.
3. It leauwe dat de goede optreden fan 'e oefening in uitstekke previnsje fan' e yntervertebral hernia is.
4. It is oan te rieden om sokke bewegingen te meitsjen oan minsken dy't in sedintêre libbensfeardigens leare, lykas se miskien elastetyf ferlieze en swak wurde.
5. It útfieren fan hoe brûkbere hyperseksje is, moat it opnommen wurde dat it in geweldige waarmte wêze sil foar swiere oefeningen foar de ûntwikkeling fan de rêchmûzen, bygelyks foar de deadlift .

Hyperextension - skeal

Kontrakt foar oandwaning foar minsken dy't serieus problemen hawwe mei de dowestien. Yn elts gefal, foardat jo de yntinsive trening gean, moatte jo in dokter ynsprekke. Harm hyperseksaasje foar de rêch kin bringe, as jo it ferkeard dogge, dus de meast foarkommende miskennen binne: in sterke ûntploffing yn 'e wynstjitten by it opheffen, in djippe slop foarút, it binnen fan' e fuotten yn 'e knibbels, de holle ôf te setten en oerlêst te laden.

Extensia en hyperseksje - ferskil

Troch it feit dat in protte termen foar de mearheid fan minsken binne en, foaral foar begjinners, ûnbekend, ûntstiene in soad fragen. Bygelyks, in protte minsken tinke dat hyperseksaasje en útwreiding ferskate oefeningen binne, mar feitlik is it net. As de betsjutting fan 'e earste termyn dúdlik is, betsjut de twadde betsjutting en útwreiding. Dêrtroch kin konkludearje dat de twa konsepten presintearje deselde aksje, om't hypertension ek in útwreiding fan it lichem is. De term "ekstinsia" is fan tapassing foar oare oefeningen.

Wat is better as hyperseksje of deadlift?

Foar in goede ferliking moatte jo beskôgje wa't har útfiert, en hokker doel fan 'e oplieding is levere. Beginners moatte kieze foar it hypersekretearjen fanwege de muzikalen binne noch net klear foar in serieuze load. It, yn ferliking mei de deadlift, is net sa swier om it ferbouwenwissel en de dwylpens. Erforriedige atleten dy't goed spieren troch wurkje wolle, it is better om hyperseksje as warming te brûken.

Hyperextension - technyk fan prestaasje

Om te begjinnen, moatte jo de hichte fan 'e masine oanpasse sadat it it groei pas is. It is wichtich dat de foarkollers op in plak dêr't in flecht tusken de holle en de boppekant is. Hoe't de legere riden binne, moatte se sa fêstset wurde om boppe de Achilles-streep te wêzen. Der is in skema hoe't jo goed hyperextension goed dwaan kinne:

1. Plak josels op in spesjale bankfakânsje del, befêstigje de tibia ûnder de rollen.
2. Hâld de romp krekt, lykas werjûn. Hannen kinne efter de kop hâlden wurde, mar jo moatte har net oan 'e slute ferbine nedich, om't dit unnecessary strain op' e nek meitsje sil. In oare opsje foar de posysje fan 'e hannen - oergean op' e boarst. Avansearre atleten kinne in pankoekje fan 'e bar nimme en it by de boarst hâlde.
3. Wylst ynhalearje, stadich nei foaren lean, mar rûn net op 'e rêch, mar hâlde it rjocht. Jo moatte bineare, oant jo in streekje yn 'e efterkant fan' e hoekje fiele. In oar sinjaal dat jo stopje moatte is de ûnfermogen om trochgean te litten sûnder jo rêch rûn.
4. Wylst it útfieren, lichtsje it lichem, nim de earste posysje. It is wichtich om alles net samar te dwaan, want dit is fraai mei trauma.

Der is in hyperseksje letterlik, wat helpt om de skerpe muszels fan 'e pars út te wurkjen. De bank moat ynstalleare wurde op in hoeke fan 20-45 graden.

1. Nim de laterale posysje, it fêststellen fan it bûten fan 'e foet ûnder de rollen.
2. Mei jo hân op jo hegere hân, hâld jo holle en de oare op jo mage.
3. Nim it lichem del om de spanning fan 'e laterale muszels te fielen. Hâld in pear sekonden en gean werom nei de startposysje.

Efterhúshâlding efter - technyk fan útfiering

Oars as de klassike ferzje fan 'e oefening hat reverse hyperextension in tal foardielen:

1. Sûnt de tocht fan 'e wize ferlies de lading fan' e taille oan 'e skonken en skonken, kinne jo in soad belesting brûke, wat it resultaat positiv beynfloedet.
2. De omkearde hyperseksje is net op 'e rêch, sadat it kin brûkt wurde foardat de deadlifte of knibbels brûkt wurdt.
3. In oar signifikante plus - it risiko dat it behannele fan in spinalûntfangings minimal is en dizze eksploazjetea is oanrikkemandearre as der ûngemak is yn 'e efterkant.

Om reverse hyperseksaasje út te fieren, moatte jo yn 'e gym earst in gaadlik gewicht ynstelle op in spesjale simulator.

1. Arrangearje op it simulator, spesjale hantels, en begjin jo foet efter de rollen.
2. Jo moatte de beweging starte troch in pear foet nei foaren te setten, en dan, safolle mooglik werom te nimmen. Oan 'e ein wurdt it oanbean om in lyts stop te meitsjen.
3. Ferjit jo skonken nei har oarspronklike posysje en meitsje it nedige tal repetysjes.

Hyperextension thús sûnder simulator

As der gjin mooglikheid is om nei de gym te gean, is dit gjin reden om te dwaan om hyperseksje út te fieren, om't der oefeningen binne foar hokker spesjale apparatuer net nedich is. Hyperextension sûnder simulator kin dien wurde op it fytsbal.

1. Plak op 'e fitball sadat de mage tsjin' e bal drukke wurdt, en it boppekant is parallel mei de flier. Om it lykwicht te hâlden, is it needsaaklik om op 'e flier te rinnen mei de toppen fan' e foet. It is better om jo hannen by jo holle te hâlden.
2. By it útbrekken, lûk it lichem stadichoan op, bûgje by de taille. Boppe boppe, hold in pear sekonden, de ûnderkant fan jo rêch te straffen.
3. Ateneare, sjogge dysels oan 'e earste posysje. Meitsje it nedige tal repetysjes.

Hyperextension foar famkes thús kin op in bank útfierd wurde, mar yn dit gefal kin men sûnder help fan in partner dwaan. Fuortendal is it nedich te sizzen dat de amplitude fan beweging minder wurdt as yn 't gefal fan training op in spesjale simulator.

1. Plak josels op 'e horizontale bank, sadat de hippen op' e râne binne en jo kinne frijwillig meitsje foar in tilt, biede oan 'e taille en hawwe gjin ûngemak. De assistint moat efter stean en syn skonken fêst hâlde, sadat de treningspersoan net foarút falt.
2. Kontrôle jo earms op 'e boarst of hâld se by de kop. Erfurige atleten kinne ekstra gewicht brûke.
3. Atemje yn, stadich bûgje jo foarút, net rûnringe jo rêch. De hichte moat as heech mooglik wêze.
4. Utlieding, it lichem opheffen en it werombringen nei syn oarspronklike posysje. Under trening meitsje plottende bewegings, lykas dit kin skealik feroarsaakje.

Hoe kinne jo oefenje as jo hyperseksje binne?

Professionele treners argjerre dat yn in protte respektjes de resultaten út it útfieren fan oefeningen ôfhinklik fan 'e juste atmen. Mei har help kin bloeddruk ferwidere wurde. Foar alle oefeningen is it goede oanwinsten wichtich, hyperseksje is gjin útsûndering. De ynspiraasje moat yn 'e tiid útoefene wurde, it lichem kriget de lêst, dat is, as it opheft wurdt, en de eksaleaasje wurdt dien by it ûntspannen (kippen).

Hyperextension - treningsprogramma

Meitsje de oefening yn 'e kompleks nedich, rjochte op it wurkjen fan' e rêch. Horizontale hypertensie op advys fan treners moatte op it ein fan 'e kompleks útfierd wurde, en de opheffing, yn' t tsjinste, foar de basis-oefeningen. It tal repetysjes en it gebrûklik gewicht moatte ôfhinklik wêze fan it doel. As foarbyld kinne jo op 'e presinte-oanbefellings opjaan yn' e foarm fan in tafel.