Stretching is wichtich net allinich foar sporters en dûnseres, mar ek foar gewoane minsken. Foaral brûkbere stretching foar minsken dy't yn gewoane libben lytse. Twine is in poerble oandachter fan 'e elastyk fan spieren en ligamen. Stretching, ynklusief twine, helpt om de pine te ûntkommen dy't nei in yntinsive trening komt. Dizze feardigens sil nuttich wêze foar froulju dy't in swangerskip planje. It moat bepaald wurde en syn positive ynfloed op metabolike prosessen en op 'e restauraasje fan it organisme op it selskipnivo.
Foardat wy begripe hoe fluch om it thús te sitten, learje wy fan hokker paragrafen it sukses yn dizze saak hinget. Earst is de leeftiid fan in persoan wichtich, en de jongere is er, it flugger en makliker wurdt it sukses realisearre. Fuortendal spilet kennis fan in kunde en in grut rol en as in persoan in kompetysje hat, dan sil it makliker wêze om him op in string te sitten. Tredde, in oar wichtich kritearium - natuerlike gegevens, dat is de oanwêzigens fan kollagen en elastine, de lingte fan ligamen, ensfh. As der in winsk is om te sitten op 'e knibbel, moatte jo net allinich regelmjittich yngean, mar ek om har diens te feroarjen. It is needsaak om gewicht te normaaljen, in protte protte te iten, en in wetterbalâns te hâlden.
Hoe as se thús sitte?
Sawol wolle jo sizze dat jo net ferwachtsje kinne dat se nei ferskate treningssitems op 'e knibbels sitte, om't it proses stadichoan wêze moat dat der gjin blessueres binne. Selbstdisziplin en regeljouwing fan lessen binne tige wichtich yn it realisearjen fan sukses . It is oanrikkemandearre om de moarns te praten, lykas it lichem better wurdt nei de load.
It útfieren fan hoe't jo goed op 'e knip sitte, is it nedich om te sizzen oer it workout, dat ûntwurpen is om it lichem op te heakjen. It is oanrikkemedearre om in hege dûs te nimmen, wêrtroch't pine minimalisearret. Foar waarmte kinne jo kieze om te rinnen, te springen, te fleanen, ensafh. Dan kinne jo de basiswurksumheden begjinne.
In set fan oefeningen op 'e knibbels sitte:
- V-útwreiding . Om de earste posysje te akseptearjen, moatte jo op 'e flier sitte, de fuotten ferwiderje dat de Ingelske letter "V" wurde krige. Stel de hichte nei ien, dan nei de oare foet. It is belangryk om jo rêch te humpeljen en besykje om te kommen mei jo hannen nei de fuotten. Op it punt fan maksimale útdrukking is it oan te rieden om in minuut te bliuwen. Folgje dan nei foaren.
- Oefening foar de kwadrisizen . As jo graach snel sitte op in twivel, dan moatte jo der wis fan wêze om de folgjende wize omtinken te jaan. Stap stean, ien leg is bûtendoar oan 'e knibbels, lûke werom en slop de heel oan' e boaiem. As it dreech is om it lykwicht te hâlden, dan kinne jo op 'e earste faze jo op' e stoel hâlde mei ien hân. It is needsaaklik te fillen hoe't mûzels útwreide binne. Hâld foar in minuut en feroarje jo foet.
- Skladochka . Om de earste posysje te akseptearjen, sittend op 'e flier, stride jo foetten foar jo. Om út te fieren, is it needsaak om de toanen mei jo hannen foardielen en berekkenje. Yn dizze posysje hold in minuut. It is wichtich dat de skonken net bend, en de sokken wurde nei hichte rjochte.
- The Butterfly . It útfieren fan hoe't jo selsstannich sitte, is it ûnmooglik net te sizzen oer dizze aksje, om't it beskôge wurdt as ien fan 'e effektive mooglikheden. Om de earste posysje te akseptearjen, sitte op 'e flier, bûgje jo knibbels en ferbreide se yn ferskate rjochtingen. Yn dit gefal moatte de fuotten keppele wurde. Besykje jo knibbels op 'e flier te dronken, wylst jo heels. Yn dizze posysje bliuw it minste foar in minuut.
- Ungewisse oanfallen . It loftsfoet is wer werom, en it goede leg is yn foar jo pleatst, bûgd oan de knibbels. It is wichtich dat de rjochter knibbel direkt boppe de hoek is. Set jo hannen op 'e hip mei jo hannen. Nim de beppe tichter by de foarkant en bliuw in skoft. It is needsaaklik fêst te hâlden.