No hieltyd mear populaasje is gewoan in spesjaal soarte fan fitness - Pilates. Oars as de tradysjonele fitness, pilates yn ús lân is net foar elkenien bekend. Wylst yn it bûtenlân sa'n technyk is breed brûkt foar folslein oare doelen. Yn hokker of syn unike identiteit en oft der binne funksjes fan in pilates foar it groeien dun? Dit sil yn dit artikel besprutsen wurde.
Wat is Pilates?
As al neamde, Pilates is in bysûndere soart gymnastyk, dy't karakterisearre troch stadige en flotte bewegings, spesjale konsintraasje, atmen en in soad oaren. Guon sizze sels dat Pilates in kombinaasje fan fysike en mentale oefeningen is.
Kin ik gewichts te ferliezen by it dwaan fan pilates?
It antwurd fan minsken dy't mei Pilates besykje: "Fansels kinne jo wêze!" Mar nochal is it wurdich te praten dat dizze set fan oefeningen net ûntwurpen is foar gewichtsverlies, mar foar de algemiene ferbettering fan it lichem fan in persoan. It ferlies fan gewicht - dit is in sekundêr resultaat, mar echt, mei help fan Pilates kinne jo gewichts te ferliezen. En pilates trainers sizze dat mar 10 minuten fan 'e oefening per dei genôch is om gewicht te ferliezen. Tink derom, it is folle makliker as nei it gym. Wierskynlik is dêrom Pilates foar gewichtsverlies hjitte "lazy aerobics".
Fan it boppesteande kin de lêster net begrepen hoe't dit wêze kin. Just 10 minuten fan Pilates genôch foar gewichtsverlies? It liket krekt as in fairytale, krekt? Dêrom sille wy fuortdaliks in ferklearring meitsje dat as jo besykje it gewicht te ferliezen, dan tagelyk mei training kinne jo jo dieet rekkenje.
Hoe helpt Pilates jo gewicht te ferliezen?
As jo noch betinke dat Pilates jo helpt kinne ferwachtsje, dan litte wy sjen hoe't it wurket.
Pilates kombinearret oefeningen dy't rjochtsje op 'e spieren fan' e sintrale lichem. Op sa as de hippen, de parse, de toskaksje. En it is yn dizze gebieten en it meastepart fan oerwaaks wurdt konsintrearre. En fan hjirút wurdt it dúdlik hoe't it brengen fan gewicht plakfynt. Dêrnjonken is in tige wichtich foardiel fan Pilates foar gewichtsverlies is glêdens en gradualiteit. Foar ien workout ferbrûkt jo lichem in trochsneed fan 300 kilokaaloaren, wat folle minder is as bygelyks yn aerobicisme of dûnsgymnastyk. Dizze loads drage gjin bydrage oan rappe gewichtsverlies. En as it ferlies fan ekstra pûnen stadich is, en sels mei de algemiene fersterking fan alle muszels fan it lichem, dan binne neist in slim figuer en goede sûnens, ferbetterje jo lichem.
Oefeningen foar gewichtsverlies
Pilates, lykas alle oare restorative gymnastyk, wurdt net bepaald yn gjin bepaalde sône, mar op alle parten fan it lichem sûnder útsûndering. Fansels kinne jo in klam meitsje op it meast problematyske sône, mar betelje net allinne omtinken.
Alle praktiken Pilates foar gewichtsverlies kinne ferdield wurde yn 'e folgjende groepen:
- oefeningen foar de boarst;
- oefeningen foar de skonken en skuon;
- oefeningen foar de taille en de parse.
Neist dizze ôfsûndering kinne alle oefeningen kondisjoneel ferdield wurde neffens it gebrûk fan bepaalde attributen yn trening (gymnastyk stok, fitball, simulators, ensfh.)
It is wurdich te praten dat Pilates mear as 500 ferskillende oefeningen hat, elk dy't syn funksje hat. De oefeningen wurde keazen troch de coach op grûn fan it doel dat jo foar josels ynstelle, lykas jo fysike foarm en de beskikberens fan kontroversjes (hoewol de lêste binne tige seldsum). Jo kinne it sels dwaan of yn groepen dwaan. Dochs is it earst noch warskôgings dwaan ûnder de tafersjoch fan 'e coach. Oars, spraken en sels ferwûningen binne net ûngewoane.Hjir binne in pear foarbylden fan Pilates-oefeningen effektyf foar gewichtsverlies.
Oefening 1
Begjin posysje (PI): Legten op 'e breedte fan' e skouders, hannen binne op 'e foarkant fan' e skonken, de skouders binne slúten.
Oefening (VP): Tildje nei foaren, bûgje de knibbels en ferbreide se geregeld nei de kant. Yn dit gefal rekket de heel de flier, de rêch rint nei foaren, de hannen rinne op 'e skonken. As de oefening korrekt útfierd is, is de boarst tusken de knibbels. Gean werom nei de startposysje, it útfieren fan de ôfwaging mei jo rêch werom, en jo jo skouders foar jo sjen.
Oefening 2
FE: Fet mei-inoar, de earms ferlege.
VP: Jo neigen nei foaren, besykje de flier oan te pakken mei jo hannen, sûnder jo knibbels te bûgjen. Hjirnei, sûnder de posysje te feroarjen, moatte 2-3 stappen foardielen (hingje nei ûnderen, boaiem bliuwe boppe). Ferfal yn dizze posysje foar 10-20 sekonden. Nim jo hûnen nei de flier, lûk jo holle op (meitsje in ôfwaging mei jo rêch). Bliuw yn dizze posysje foar 10-20 sekonden. En dan dogge wy alles yn 'e omkarring. Wy stekke de boaien omheech, legere de kop, stean de posysje. Wy werhelje 25 kear. Dêrnei geane wy nei de fuotten mei ús hannen. Lang lang werom nei it IP.
Oefening 3
IP: Stean op alle fjirren, hoop parallel oan 'e flier.
VP: Hâld jo rjochterhân en hâld it foar jo foar en rjochtsjen jo lofts. De posysje waard festige en kaam werom nei de IP. Dan feroarje jo earm en leg.
Oefenjen 4
IP: Lûk op jo linker kant, lofts jo lofte earm op, kop op jo earm. Stek jo skonken 15 sm boppe de flier.
VP:. Jo liede de foetten nei de perpendiculaire posysje mei it lichem, wat lei. Jo komme werom nei de FE. Wernei 25 kear. Lûk op jo rjochterkant en meitsje de akseptearring nochris.
Oefening 5
IP: As yn Eksercise 4
VP: Bine jo skonken yn 'e rûn, en stapje se foarút. Unbeheine jo knibbels, skonken rjochtsje om in rjochte hoeke mei it lichem te foarmjen. Bine jo skonken en werom nei de FE. Fiere 25 kear, druk itselde op 'e rjochterkant.
Oefening 6
IP: Lûk op jo linker kant. It loftsfocht wurdt oan 'e knibbels bûgd en wûn werom.
VP: Ferhellje op 'e elbow fan' e linkere earm en rjochts foet, lûk it lichem. De rjochterhân is nei boppen. Fiere 15 kear, feroarje de posysje fan it liif nei de oare kant.
Oefenjen 7
FE: Sit op 'e fitball, foetplakbreedte, bend efterút (kneppelwinkel om 150 graden), rjochtsje jo earms foar jo.
VP: Sûnder hâlden op 'e stipe, nim de rêch nei de perpendiculêre posysje. Wy fêstje de posysje en wer werom werom. Wernei 25 kear.