In soad famkes nei ferwidering fan gewicht fermelden dat de hannen net sa minlik sjogge, omdat de hûd hinget, en de mûzels binne flaaike. Korrekt it probleem helpt oefeningen op 'e wapens en skouders. It is it bêste om te praktysjen yn 'e seal, om't der ekstra apparatuer is, sadat jo it proses fan pompearje ferheegje kinne. Sûnt de spieren op 'e hannen lyts binne, om it resultaat te berikken net in protte tiid nimme.
Hokker oefeningen dwaan om gewicht te ferliezen?
As jo yn jo komplekse oefeningen opnimme op 'e wapens en skouders, dan kinne jo de ûnproportionele figuer sichtber oanpasse. Bang net bang dat krêft-oefeningen op 'e hannen har geweldig meitsje, om't it te lang is om te trenen en sportnivo te nimmen. Hâld it 2-3 kear yn 'e wike, docht oefeningen yn 3 sets fan 12-15 kear. Doch alle oefeningen, dy't in ynspanning meitsje, steane op 'e útstalling.
Oefeningen op 'e hannen yn' e gym:
- Knibjen fan hannen mei in barbell . Dizze eksploazje is bedoeld foar it pompjen fan bizeps. Stean rjochts en hold de bal fan ûnderen op jo útstutsen earms, lizend jo palmen op. Ferbjusten / ûnbidich op 'e elbow, meitsje de shell oan' e boarst. It is wichtich om oare lichemsbewegungen út te fieren.
- Frânske bankdruk . Dizze basisfoarsjenning op 'e hannen sil de trizeps ûntwikkelje. Oefeningen mei hanthaven en in barbell dwaan. Sit op in bank, hanthokels op útwreide earmes. In wichtige punt - de palm moat rjochte wêze oan inoar. Tildje har wat foarút, sadat de projektilen boppe de holle pleatst wurde. Bend jo earms yn 'e elkoaren sadat de dumpen efter jo holle binne, en dan werom nei de FE. Tink derom dat de earms fan 'e skouders en oant de elkoar sitte moatte.
- Bench press . Om trizeps te studearjen, kinne jo dizze aksje útfiere, mar om in resultaat te krijen, is it wurdich wurdich. Plak sels op 'e bank en hâld it projektiel op jo rjochterhannen boppe de boarne. Lege de bal nei 't berikken mei de boarst en nei in koarte tiid ferljochtsje nei de FE. Elkboaten moatte as ticht by it lichem sa fêst hâlde wurde.
- Trochdrukken fan 'e knyn . Nim de hantels en hâld se op 'e rjochterhannen ûnder foar jo op jo hippen. De palmen moatte rjochte wêze oan it lichem. Doch de pylk fan 'e hanthaveningen oan' e knyn, wylst de elkoar safolle mooglik oprjochtsje. Earst is it nedich om skouders en elkoar op te heljen en allinich dûbelbollen. Doch alles rjochtfeardich sûnder ryk. Bliuw de rêch flak en slach net werom.