Aerobyske loads wiene populêr yn 'e jierren 70 fan' e foarige ieu, doe't sokke ferneamde persoanen lykas Arnold Schwarzenegger en Sylvester Stallone, aktyf it izerjen fan izeren, begûnen omtinken te jaan oan harren. Wittenskippers hawwe útsteld dat dizze soarten fan sporten bydrage oan aktive fetbrâning en it befoarderjen fan it nivo fan subkutane fet.
Aerobysk, cardio en anaerobe loads: wat is it ferskil?
Yn in soad boarnen wurde aerobic en cardio-workouts identysk neamd, lykwols is in ferskil. Aerobyske loads wurde primêr rjochte op it ynrjochtsjen fan it lichem mei soerstof, en cardio - foar it training fan it kardiovaskulêr systeem. Uteinlik wurde dizze loads fertsjintwurdige troch deselde opslach - rinnen, sprongrope, praktisearret op in stapper of stasjonaris en sa.
Yn feite sil allinich de doelstelling fan 'e puls ferskine yn dizze gefallen, en dus de yntensiteit fan' e wize (mei aerobyske lêst ûnder, mei cardio - heger). Bygelyks, aerobes rinnen is in gemiddelde run foar lange of middelste ôfstân, en cardio-oplieding is in sprint race; Foar in cardio-stapper wurdt brûkt foar in gruttere belesting, en foar aerobicus - mei in lange tiid en sa op.
Anaerobyske loads binne lêsten, d. Dizze groep befettet oefeningen op simulators en oefeningen mei gewichten. Sokke loads binne minder fermogen foar fetbrennen en mear - om de mûzels fan it lichem te fersterkjen. As wy beskôgje dat úteinlik de oanwêzichheid fan ûntwikkele muszels bymeitsje oan in tanimming fan de deistige kosten fan kaloaren, de bêste opsje foar ferliezen fan gewicht is kombinearjen fan aerobyske en anaerobe loads.
Typen fan aerobyske oefening
Aerobyske loads wurde faak brûkt foar gewichtsverlies. Elke persoan kin in sport kieze binnen de grinzen fan dizze soart lading, om't it spektrum breed genôch is:
- fytsen;
- skiing;
- ferskillende soarten fan aerobisy;
- reedriden en reedriders;
- gemiente rinnen;
- swimme;
- basketbal en oare sport spultsjes;
- atletyske kuierje;
- dûnsjen;
- wurkjen op in stationary bike;
- lessen op 'e treadmill;
- Klassen op in stapper of ellipsoïde.
Fan elke persoan kinne elke persoan kieze. Dêrnjonken is it maklik om te organisearjen en aerobyske lesten thús - bygelyks, op it plak rinne, springen rop of moderne dûnsen mei videoinstruktorom.
Nutrition for aerobic exercise
Aerobyske loads binne de wichtichste fijân fan fetfoldings op alle problemen gebieten. Fuort nei it begjin fan de oplieding is in aktyf proses foar it brânjen fan 'e accumulearre glycogen foar de dei. It duorret sawat 20-30 minuten, wêrnei't it lichem skeakelet nei brânende protten en fet. Ie. Pas nei 30 minuten fan trening begjint it aktive proses fan fetbren. As de lessen gjin minder as 40-50 minuten duorre, sil sa'n positive effekt foar 2 oeren nei de ein fan 'e lading trochgean.
As jo lykwols binnen de folgjende 2 oeren nei de oplieding sille jo ûnfeilich drinke
As hjirboppe neamd wurdt, nei it splitsjen fan sûkers, wurdt it meganisaasje fan earmtroch útlutsen - en dit is it haadbou materiaal foar muszels, en it kin net ferlern gean. Om dit proses te foarkommen, wurdt it oanbean om additiven te keapjen lykas BCAA en L-carnitine. Se binne sa harmless dat se ek foar skoalbern oanrikkemandearje nei fysike opliedingsûnderwiis. BCAA foarkomt dat proteinûntstekking (it wurdt fuortendaliks foardat, yn en nei de eksploazje taken) en L-carnitine fördere mear intens fetbrânen (it wurdt 15 minuten foardat de training ferliest 1,5 oere nei de earste yntak).