Súksesfolle en geheime tsjuster is de dream fan in protte famkes. Om dit resultaat te ferwêzentlikjen, moatte jo tiid fertsjinje en ferheegje, mar it resultaat is it wurdich wurdich. Der binne spesjale oefeningen foar de parse yn 'e gymnastyk , dy't in goede belang jaan oan' e abdominale muskels. Trening is nedich mei guon wichtige begjinsels yn 'tens.
Komplekse oefeningen foar de parse foar famkes
Foar trening moatte jo twa oere ite foardat it begjint, om't it wurdich is op in lege mage. Selektearje jo yn jo komplekse oefeningen op alle spieren fan 'e abdominale druk, sadat de lading allinich ferspraat is. By it útfieren fan oefeningen foar de druk yn 'e seal, moatte jo oandacht fine op' e correcte breathing. It is wichtich om jo sykhel te hâlden en te ekspressivejen om in ynset te meitsjen. Gean trije kear de wike nei de gym en betelle 15-20 minuten. It is wichtich om de belang te learen te fergrutsjen om foarútgong te sjen. Om oefeningen op in parsje yn in gym te repetearjen is it nedich yn trije oanwêzigen, 10-20 kear te dwaan. It is oanrikkemandearre om regelmjittich oefeningen te feroarjen of de lêst te fergrutsjen, om't de muskjes brûkt wurde kinne en dan it resultaat fan trening net wêze sil.
Effektive oefeningen om de druk op te púnjen:
- Twisken op in rintbank . Litte wy begjinne mei de ienfâldige oefening, ûntwurpen om it boppekant fan 'e druk te wurkjen. Lyts op in rintbank, fêstje jo fuotten efter de rol. Hâld jo hannen by jo earen, mar wylst har hollen net wite en har net befestigje nei it kastiel. Elbows breed apart. Lift de kop fan 'e skouders en de boppekant fan' e lichem, ferdwine, en dan werom, nei de FE.
- De fuotten op in lizzingbank ophelje . Dizze ferzje fan 'e oefening is ûntwurpen om te wurkjen op' e legere parseberjocht . Wylst op in slopbank jo hannen fan boppesteat befestigje, sadat it lichem net hinget en ferpleatse kin. Meitsje jo skonken sa dat se parallel op 'e flier binne. Dit soarget derfoar dat jo de lade altyd ophâlde kinne. De skonken moatte mei-inoar oan 'e knibben byinoar holden wurde. Ferlernje, jo skonken opheegje, it pelvis út 'e bank teatreljen en de knibbels fan jo boarst berikke. Skeakelje de posysje en, ynhelle yn, werom nei de FE.
- Twisjen op 'e topblok . Dizze praktyk foar de parse op 'e simulators lit jo net allinich oerflakke, mar ek ynterne musclegruppen wurkje. Krij op jo knibbels en graach de hannel fan it simulator. Bliuw de rêch flak en meitsje net yn 'e legere rêch. Stel de hichten op 'e flier op' e útstallaasje, en dan werom, nei de FE.
- De fuotten opnimme yn 'e weach . In geweldig bewearing foar it wurk fan 'e parse en hipfekkers. Ferfang de bar mei in breed of gewoan grif. Rôp jo skonken op, útfiere, sadat der in rjochte hoeke tusken har en it lichem is. Ynhale, werom nei de FE. As jo de rjochte skonken opheegje, dan wurdt de stamme troch de rjochte muskjes fan 'e skuon en de tensors fan' e brede fraksjes krigen. By it dwaan fan oefeningen mei knieren oan 'e knibbels bûgd, hat it wurk direkte en skriklike muszels fan' e parsing.
- Twisjen op 'e fitball . Der binne ferskillende ferzjes fan dizze oefening foar de parse yn 'e seal foar famkes, wy suggerearje dat wy in komplisearre ferzje beskôgje. Nim de klam ligen, jo foet op 'e bal pleatse, en jo hannen sille op' e flier rêste. Bend it lichem, lûke de bal nei him. Oan it einpunt moat de bal rêst wurde mei de toppen fan 'e foet, en de palmen moatte ûnder de skouders wêze. De hipgel moat in rjochte hoeke hawwe. Hâld dyn rjocht gerjochtich. Gean werom nei it IP en wernei alles wer.
- Slopes mei hantels . Dizze oefening sil de skerpe mûzels fan 'e parse laden. Stean rjochts en hold dûbels yn 'e buert fan jo hippen op útstutsen earms. Stel de hichte, probearje sa leech mooglik te fallen, earst yn ien, en dan nei de oare kant.