In soad wurde neigean om te tinken dat dumpen en oare gewichten allinich foar de manlju nedich binne. In feite, foar in effektiver fersteuring fan 'e muszels, kinne se ek brûkt wurde troch famkes. It froulike lichem is hiel geweldich om muscle massa te krijen en de mannichte muszels te ferheegjen, sadat jo net bang wêze kinne om minske wurde te wurden. Mei ljochtladen 2-3 kear yn 'e wike, dit hat jo net krekt bedrige.
Oefeningen mei hanthaven foar famkes: wat is nuttich?
Foardat jo begjinne, meitsje in selsstannige programma foar josels: op syn minst twa lessen yn 'e wike, oars sil it in mislearre mjitte wêze. Dêrneist is it wurd te keapjen:
- Dumbbells binne bjusterbaarlik, om't by it begjin fan jo reis jo genôch wêze en 1,5-2 kg, en yn 'e takomst sil dizze lading net genôch wêze;
- sportmaat foar klassen;
- Komfortige sneakers - nettsjinsteande it feit dat jo thús binne, it is better om sportschuite te dragen, om't it de skonken fan 'e skonken fan unnotaal straat beskermt en genôch amortisaasje jout;
- sportwearje - it kin kort, hekjes of sporthousen en in t-shirt of top.
Dêrneist moatte jo op syn minst 30-40 minuten tiid 2-3 kear yn 'e wike hawwe. As jo alles fan dizze list ha, foarkomt jo neat fan jo figuer!
Oefeningen mei dumbbells: oanpaket foar skonken en skonken
It wichtichste ding foar sa'n oplieding is regeljouwing. De technyk fan it dwaan fan de oefeningen is gewoan ienfâldich, en it is net wierskynlik dat jo ekstra ynstruksjes nedich hawwe. As jo twifel binne, kinne jo in pear fan tematyske fideos fine dy't jo dúdlik sjen litte hoe jo te trenen.
- sit-ups mei dumbbells yn 'e hannen;
- pacing mei hanthaven yn 'e hannen;
- sliep mei hanthaven efter de holle;
- op 'e socken mei hanthaven;
- knibbels mei in hânbal tusken de skonken;
- oanfallen mei hanthaven yn 'e hannen;
- it leauwe.
Selektearje in tal fan dizze oefeningen en folje se yn 3 sets fan 8-16 kear. Ferjit net oer de graduale ferheging fan it gewicht!
Oefeningen mei hanthaven foar de druk en de abdij
Yn dizze list sil der mar in oantal oefeningen wêze, om't it gebrûk fan hanthaveningen liede kinne ta in tanimming fan 'e spieren, dy't, op' e oare helte, negatyf ynfloed op 'e waistline:
- Klassike twisting (dizze oefening mei dûbels lizzend: skonken bûtend, en jo de skapel út 'e flier ôfbrekke, foar jo lêst);
- Ferverse twisting (it is fergelykber mei de eardere oefening, mar jo moatte de skouders net ôfbrekke, mar de legere rêch, de skonken binne rjocht, perpendiculêr foar it lichem).
Dizze oefeningen binne ienfâldich en effektyf. Foar in gruttere belesting kinne se kombinearre wurde, in simultane skieding fan de blêden en bûnsen útfiere.
Oefeningen mei hanthaven foar de foarearmen en hannen
De eftergrûn fan 'e hân is it swakke punt fan in protte froulju, dy't mear as ien foto fertsjinnet. Jo kinne foar skientme striid mei help fan soksoarte oefeningen:
- bûgende hannen stean mei hanthavels ôfwikend;
- it biede fan hannen mei hanthavenen - "hammer";
- útwreiding fan 'e earm mei hingjende holle;
- De skieding fan hannen mei hantlings op 'e flier lei (dizze ütsinging is ek effektyf foar it jaan fan in prachtige boarstfoarm).
Dit binne ienfâldige, mar tige effektive maatregels dy't jo kinne jo hân fluch bringe yn tonus.
Oefeningen mei hantels foar famkes foar de skouders
Straplessige jassen binne in soad relevant foar in soad seizoenen yn 'e rige, mar om har te dragen, moatte jo moaie skouders ha! Dit sil jo helpe mei sokke oefeningen:
- mahi dumbbells yn 'e kanten yn' e hichte;
- mahi dumbbells yn 'e kanten;
- smash dumbbells foarút;
- in parsje fan hanthawwers by stean.
Mei help fan sa'n kompleks fan oefeningen sille jo it hiele lichem yn bestelle en sille folle slimmer en sportyf sjogge, en it jout gjin meidieling!