Wy libje deis alle dagen yn in konstante maelstrom fan eveneminten, stress en tekoart tiid foar ús eigen ferlet. Begjin de manier nei in morele en fysike sûn libben mei sport, regelmjittich en ûnbetrouber, oer tiid sil it lichem sels mei de problemen hannelje. It sil sûnens nedich wêze, sil wjerhâlde wurde foar stress, en it wichtichste, it dwaan fan fysike oefeningen thús sil in kâns wêze om allinich te wêzen mei jo tinzen en gefoelens, ûntspannen fan 'e omlizzende idelens. Beroppen pilates thús thús - dit is krekt wat jo nedich binne, as der in akuge nedich is foar in semi-meditative steat en ik soe graach de problemen gebieten ferwiderje!
By pilates fan trening ûntwikkelje jo tagelyk it maksimale oantal muszels, alles alles stadich, rûchich, sûnder te rêchjen op it kontrolearjen fan atmen en konsintraasje op 'e transverse baakmuskels. Se binne, neffens de makker - Joseph Pilates en binne it lichem frame dat stypjen stipet. It eksploitingssysteem fan Pilates is net ûntwurpen om yndividuele musclegruppen op te pakken, sadat as jo in set fan Pilates-oefeningen útfiere, sille jo stadichoan sûn wurden wurde, sammele ynterne enerzjy en fansels ferbetterje it figuer.
En no sjoch de Pilates-oefeningen thús. Alle oefeningen moatte 10-15 kear werhelle wurde.
- Sit op 'e flier, bûgje jo knibbels. Hâld jo earms om jo hippen, fuotten op 'e flier. Wy ynhale, kopje, skonken opheven sadat de drumstick perpendiculêr is foar de flier, sûnder de hannen net te harkjen. Wy hâlde de posysje foar 20 jier. Dêrnei eksmisearje wy, de mage wurdt weromset, de rêch is rûn, wy binne ferâldere troch 20 jier. Dan we ynhale, rjochtsje ús rêch en repetearje it kompleks.
- Sitt op jo kant mei jo knibbels bûgd. De rjochter earm - rjochting 15 sm fan 'e rjochte thigh tsjinnet as stipe. Lege jo linkerhand op 'e lofter hichte mei jo palm op. Troch op 'e rjochter hingje, rjochtsje it lichem, de rinnen út' e flier ôfbrekke en de lofterhân opheine. Wy behâlde ús posysje sûnder de glêde atis te stoarmjen. Wy útfiere, wy komme werom nei de startposysje. Jo kinne de ütstekking komplisearje troch it fergriemen fan jo loftshandje ûnder de rjochte thigh. Dan werneame wy op 'e oare kant.
- Wy steane tichtby de muorre, de ôfstân is sa'n stap. Weromsjen tsjin 'e muorre, wy bûgje ús skonken, as sitte. Hannen stie foar him út. De rêch is flak en komt net fan 'e muorre, sparje wy posysje op' e earste 20 jier, en ferbetterje, ferheegje wy de tiid oant in minuut. De skonken sille tige swier wêze, mar de foardielen fan dizze Pilates-akseptear is de ferhege striid op de hippen en de hoksen.
- Wy dogge de "Pose fan de Plank". De startposysje - stean op alle fûgels, drukke ús elkoar oan 'e flier. Troch in ace te meitsjen, sette de skonken ôfmakke, pleatst se op 'e sokken, de skonken wurde meiinoar gedreaun. It lichem stride yn ien string. De azem is rêstich. Fierder, ferliedend, lit ús heule legerje en ús hippen ophelje. Wy hâlde posysje op 20s, wy rjochtsje de IP.
- Wy dogge tige nuttige twisting foar de legere pars. Wy lizze op ús rêch, ús hannen binne efter ús holle set. Legten yn 'e knibbels bûgje, heule perpendicularly, tagelyk, ôfbrekke fan' e skouders en kop fan 'e flier. Rjochte elbow wy berikke de linke knibbel, dy't wy ûnbidige. Wy komme werom nei de IP - knibbels perpendiculêr foar de flier, de skouderblêden wurde ôfslaat fan 'e flier, wy reparearje de ütsjoch mei de linkerhand. Lofts elbow wy berikke it goede leg.
- IP - sittend op 'e flier, elkoar rêst, knibbels bûgd, socken maklik wat de flier berikke. Wy ynhale, wy drage ús knibbels oan 'e rjochter, skrokken fan sokken. Wy útfiere - rjochtsje de skonken diagonaal nei it lichem. Ynhalearje wy werom nei it IP, en dan wernei wy nei de oare kant.
It programma Pilates hat praktysk gjin kontrôningen befetsje. As jo gjin krêft hawwe, mar leaver oan 'e correctie yn it kompleks beskreaun wurde, wurdt jo sûnens allinich troch perfekt bedrige.