Fyftich jier lyn wurde de hjoeddeistige standerts fan 'e skientme ferwiderje en lean, mar no is de werjefte hieltyd mear hurderend dat it ûnmooglik is te dun. No binne de workouts foar fetbrening ien fan 'e meast populêre sportaktiviteiten foar froulju.
Effektive workouts foar gewichtsverlies: de basis
Tsjinje de ienfâldige wierheid: gjin workouts foar gewichtsverlies sille it winske resultaat produsearje as jo net begon iten ite. Tink yn elk minstens de meast elemintêre normen en stapke har oan:
- besykje in lyts, mar faak, iens as twa kear deis;
- Moarnsiten moatte alle dagen oanwêzich wêze: as jo net moarns iten hawwe, jûns jûn yn 'e jûn;
- Jo moatte iten moarst 2-3 oeren foardat de bedtime is;
- Drink net nei 1-2 dagen, en noch mear - tee mei dessert;
- drinke alle dagen 1,5 - 2 liter wetter;
- 2 oere foar trening en 2 oere nei it kinst it net iets wêze, útsein echte ei.
Fierder ferjit net oer de krekte kombinaasje fan produkten: it fied kin net mei mielprodukten wêze (alle tee, brea, pasta), fruchten moatte apart wurde wurde, en desserts moatte ferfongen wurde troch kurd en yoghurt.
Trainingsprogramma foar fiedende fet
Hokker opsje jo kieze, as jo unregelmjittich en minder as 2 kear de wike yngean, sil der gjin sin wêze. Foar optimale resultaten moatte jo 3-4 kear yn 'e wike prosedearje foar 1 - 1,5 oere. It is yn dit kompleks sil alles nedich wêze om te soargjen dat jo figuer slim wurde en passe.
Aerobike workouts foar gewichtsverlies
Aerobyske lading is in belesting mei in rappe puls, mar net op 'e limyt fan mooglikheden: rinnende, skiing, fytsen, sprongrige, rinne op side, aerobics, dûnsje, swimme, ensfh. It is by dizze oplieding dat fet reserves aktyf ferbaarnd binne. Mar allinich as de trening duorret 30-40 minuten!
Oant lykwols kin de aerobyske lading kombineare wurde mei de levering: de earste 30 minuten fan 'e levering, dan 20-30 - aerobic. Dizze oanpak sil derfoar soargje dat jo net allinich fiede fiere, mar ek bouwe mûle, dy't meardere kearen mear enerzjy fertsjinst as fetige tissue (dy't jo fan konsumearre kaloaren krije). Dus, de heule oanwêzigens fan 'e spieren sille in foardielich effekt hawwe op jo figuer en ferbaarnen kalorien!
Strength training foar gewichtsverlies
Sterkte oplieding is nedich om muzyk te foarmjen, dy't, lykas wy al bepaald hawwe, bydrage oan yntinsive gewichtsverlies. Wannear't it persintaazje fetgewebe minder is dan it persintaazje muszels yn jo lichem, sjochst slim, tûk en yntocht!
Krachtlast - net needsaaklike trening op simulators (hoewol se, fansels, op it earste plak). Workouts thús kinne foar gewichtsverlies sokke oefeningen opnimme:
- squats;
- push-ups;
- twisting (op 'e parse);
- klassen mei hanthaven, lichemsbouwers, ensfh.
Jo kinne de opsje kieze dy jo wolle, ynklusyf yn 'e spanningsdoelen op' e binen, hippen, taille of fersterkje de spieren fan 'e boarst en de hannen. It wurdt oanrikkemandearre om elke funksje foar 15-20 werhellingen yn 3-4 petearen út te fieren.
Circumintêre oplieding foar it brânen fan fet
Circuit-oplieding - in foarm fan krêfttraining, dy't omfetsje oer 8-10 oefeningen. Se wurde útfierd yn ien approach mei sûnder ûnderbrekking ien nei it oare, in folslein oanbod fan oefenings kinne 1-3 kear werhelle wurde. Dit is in poerble kombinaasje fan krêft en aerobyske lading!